Lamun geus kakara kapanggih kabagjaan leumpang, Anjeun bisa jadi ngalungkeun diri kana eta wholeheartedly. Tapi lajeng anjeun ngawitan heran naha aya tiasa teuing tina hiji hal anu alus. Dina naon titik bisa anjeun jadi leumpang teuing? Aya hal saperti a? Tempo kumaha struktur workouts anjeun leumpang sangkan anjeun ngawangun kabugaran anjeun sarta kaséhatan tinimbang tearing diri handap.
Beginners Kudu Ngawangun Time Leumpang Maranéhna Saeutik demi saeutik
Sawaktos anjeun ngawitan hiji program latihan, utamana lamun teu acan ngalakukeun nanaon pisan, éta penting pikeun ngamimitian lalaunan jeung laun ngawangun nepi waktos anjeun sarta inténsitas. Anjeun tiasa nganggo 30-Day Gancang Mimitian Leumpang Plan . Ieu ngawangun anjeun nepi ka brisk leumpang pikeun 30 menit sapoé, paling dinten tina saminggu. Yén teh tingkat minimal dianjurkeun tina latihan pikeun ngurangan resiko kaséhatan, sakumaha diwanohkeun ku otoritas kaséhatan di sakuliah dunya. Anjeun oge tiasa make poean jadwal leumpang , nu boga rupa-rupa pikeun beginners ngaliwatan walkers seasoned.
Pikeun maranéhanana leuwih umur 65, euweuh slacking kaluar dina saran. otoritas Kaséhatan masih nyarankeun minimum 30 menit ti latihan sedeng-inténsitas (kayaning brisk leumpang) sahenteuna lima poé saminggu. Tambih Deui, aranjeunna nyarankeun kakuatan latihan dua poé hiji minggu na kasaimbangan sarta kalenturan latihan oge. Ningali tungtunan latihan pikeun jalma leuwih umur 65 .
Bisa Anjeun Leumpang teuing?
A kasalahan umum lamun dimimitian program leumpang geus dimimitian ku leumpang teuing gancang atawa keur panjang teuing dina sési a. Ieu pinter pikeun ngamimitian sagala program latihan ku slowing handap tur dipake dina anjeun téhnik leumpang keur sababaraha mimiti minggu. Meunangkeun sikep anjeun sarta katuhu stride di hiji Pace gampang mangrupa kritik ka mahluk bisa leumpang gancang sarta panjang.
- Leumpang teuing gancang: slow handap tur dianggo dina anjeun téhnik leumpang . Latihan teh sikep bener tur stride.
- Leumpang jauh teuing: Lamun teu acan leumpang pisan, mimitian ku euweuh leuwih ti hiji 15-menit ka 20-menit leumpang. Lamun sebaran normal lampahkeun gaya hirup loba leumpang, teras éta bisa ditarima mun mimitian ku 30-menit leumpang. Ningkatkeun jarak anjeun sarta waktu walked laun. Hadé pisan mun éta ningkatkeun waktu leumpang pangpanjangna anjeun dina workout eta ngan ku 15 menit minggu tiap (anu mangrupakeun kilométer ka mil jarak pikeun kalolobaan jalma).
- Silih panggampangna tur teuas poé: Poe sanggeus leumpang anjeun pangpanjangna dina saminggu, cokot dinten sésana. Dianggo dina manjang sarta kalenturan, atawa ngan butuh hiji walk gampang. Mun anjeun ngagunakeun mingguan jadwal leumpang workout , anjeun nempo yén beurang wae ku workout teuas ieu dituturkeun ku hiji dinten gampang atawa dinten sésana.
- Candak sapoé sésana: Dengekeun awak anjeun sarta nyandak hiji dinten sésana lamun anjeun ngalaman kacapean sarta otot aches. Meunang dina cukup leumpang ka loosen nepi, tapi nyimpen workouts panjang pikeun poé saterusna.
- Meureun leumpang teu hal anjeun: The konci pikeun kabugaran lifelong geus nyungsi kagiatan anjeun mikaresep tur bakal rék ngalakukeun pikeun 30 ka 60 menit paling dinten tina saminggu. Lamun suku anjeun, tuur, jeung hips anu nétélakeun yén leumpang teu eta, teras neuleuman ngojay atanapi bicycling alternatif aérobik sakumaha alus.
- Teuing tina hiji hal anu alus? Overtraining mangrupakeun resiko pikeun jalma nu boga nurun tina kapribadian anu drive aranjeunna pikeun salawasna ngalakukeun deui, deui, deui. Mindeng, maranéhna teu nyaho lamun kaluar sarta bisa mungkas nepi ka tatu overuse, dehidrasi, sarta masalah séjén. Mun anjeun rawan overtraining, teras anjeun kedah ngajadwalkeun poé gampang anjeun, dinten teuas, sarta beristirahat poé. Lengket kalayan jadwal sarta teu masihan ka dedi ka ngalakukeun teuing, teuing geura-giru, teuing mindeng.
Tanda Anjeun Dupi Leumpang teuing
Mun anjeun overtraining, Déwan Amérika on Latihan mangrupa daptar tanda yen kaasup kacapean kaleuleuwihan, perasaan kawas anjeun putting kaluar usaha beuki malah kalayan latihan lampu, otot kronis atanapi aches gabungan, sarta turun kinerja.
Hiji tanda ukuran tina overtraining mangrupa laju peristirahatan haté luhur: na salah nu nyokot deui ti biasa mun balik deui ka normal sanggeus exertion. Di handap ieu mangrupakeun tanda yén kudu kasampak di sabaraha maneh geus exercising sarta mertimbangkeun nyokot dinten sésana sarta motong deui durasi atawa inténsitas sesi latihan Anjeun.
A Kecap Ti
Éta ngajentul ngarasakeun leumpang. Lamun laun bisa ningkatkeun waktos anjeun sarta speed, kalawan formulir leumpang alus, anjeun tiasa balik ti dipan ka leumpang a 5k komo asup pikeun Marathon a. Tapi konci téh laun tur steadily ningkatkeun waktos Anjeun. Nengetan tanda overtraining tur Anjeun bakal bisa tetep bade pikeun taun datang.
> Sumber:
> Amérika Council on Latihan. 10 Tanda Anjeun nuju Overtraining. https://www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=634.
> CDC. Kagiatan fisik sarta Kaséhatan: The Mangpaat Kagiatan fisik https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
> Déwan Presiden urang on Kabugaran Fisika sarta Olahraga. Kabugaran Chairil Anwar: Pedoman pikeun Program Latihan Personal. www.fitness.gov.