BBM Isuk anjeun walks Sateuacan na Saatos
Kamarana dahar saméméh hiji isuk latihan leumpang , sarta nalika kedah dahar eta? Lamun anjeun ngobrol babaturan anjeun, sarerea sigana boga pamadegan béda. Éta hitungan leuwih sering dipake tinimbang pribadi atanapi aya tungtunan anjeun kudu nuturkeun?
A Suluh Little Dupi Good pikeun Isuk Walk
awak anjeun perlu bahan bakar guna gaduh stamina hadé tur meunang nu leuwih seueur tina latihan, kaasup leumpang.
Tapi teuing dahareun awaiting nyerna bisa ninggalkeun anjeun perasaan uncomfortable. Saban jalma miboga pangabutuh béda jeung tolerances, sarta eta oge gumantung kana sabaraha jauh jeung kumaha gancang anjeun gé jadi leumpang. Anjeun bisa jadi teu butuh BBM sagala pikeun 15-menit gampang stroll jeung anjing Anjeun. Tapi maneh bakal butuh sababaraha pikeun panjang, brisk latihan leumpang.
Ulah Mimitian dina hiji Burih Kosong
Anjeun kudu boga sahanteuna hiji snack lampu saméméh latihan isuk saperti awak anjeun geus puasa sadayana wengi. Malah lamun aya hiji jalma anu normal skips sarapan , masihan awak anjeun sababaraha sari buah atawa olahraga inuman pikeun meunangkeun sahenteuna sababaraha kalori gawekeun. Tanpa kalori sadia, anjeun kurang kamungkinan kana damel kaluar salaku intensely atawa keur salami anjeun bisa. Lamun gol anjeun pikeun meunangkeun latihan kalawan keur leumpang brisk, Anjeun kudu boga snack lampu atawa inuman sarapan.
Tuang tepung Leutik Salah mun Tilu Jam Sateuacan Latihan
Mun sarapan Anjeun nyaéta cahya, hidangan-gajih low anjeun tiasa workout dina salah jeung tilu jam na neangan manfaat tina kalori kalawan resiko kirang tina marabahaya burih.
Ogé, pastikeun gaduh cai sarta cairan séjén sangkan anjeun teu ngamimitian poé dehydrated.
Taya Sarapan? Milih pikeun snack Carb 30 nepi 90 Minutes Sateuacan Latihan
Lamun hayang dahar deukeut waktu workout anjeun, difokuskeun karbohidrat gampang-dicerna pikeun dorongan suluh gancang. Gagasan pikeun ieu snack kaasup cau Palasik, sari buah, hiji bagel-gajih low atanapi muffin Inggris, atawa yogurt low-gajih.
Pastikeun kaasup cai atawa cairan séjénna jadi Anjeun gaduh sababaraha hidrasi on dewan. Upami Anjeun gaduh diabetes, nganggo hidayah disadiakeun ku Tim kasehatan anjeun nalika mutuskeun naon anu kudu dahar.
- Kopi jeung susu atanapi susu almond
- Jus buah
- Yogurt kalayan buah
- Satengah tina cau anu
- Satengah bagel, muffin Inggris, atawa sapotong roti bakar jeung mentega suuk atawa lampu krim kéju
- smoothie leutik
- bar énergi leutik (atawa satengah tina hiji pinuh-ukuran)
- A sakeupeul jalan satapak campuran
- bagian leutik tina oatmeal
Anjeun teras bisa ngarasakeun sarapan dawam anjeun sanggeus workout Anjeun, atawa boga pos-workout snack recovery nu ngawengku protéin jeung carbs mun replenish otot Anjeun.
Ngadagoan tilu nepi ka opat Jam Saatos tepung ageung Sateuacan ngagawekeun Out
Lamun cinta a sarapan badag, awak anjeun bakal nyandak tilu opat jam dicerna dina lemak sarta protéin. Éta leuwih alus pikeun mibanda ngan hiji sarapan lampu saméméh hiji isuk leumpang jeung simpen dina hidangan badag pikeun afterward. Upami teu kitu, awak anjeun bakal mindahkeun getih nu bisa akang otot anjeun pikeun burih anjeun sangkan bisa dianggo kana nyerna dahareun. Lamun nanya ka otot anjeun ka kick dina keur hiji workout alus , anjeun mindahkeun getih tina beuteung anjeun sarta nyerna slows turun.
Percobaan pikeun Tempo Naon Karya keur Anjeun
Jalma rupa-rupa kumaha ogé maranéhna sabar dahar atawa teu dahar saméméh latihan.
Pangan nu diuk ogé burih lamun teu exercising bisa ngahasilkeun seueul atawa gas lamun digabungkeun jeung latihan. Coba kombinasi béda pikeun manggihan naon gawéna pangalusna keur anjeun.
> Sumber:
> Akademi Gizi na Dietetics. Timing pamandangan jeung Post-workout Gizi anjeun. www.eatright.org.