Abdi cara lila ti taun rumaja kuring, tapi kuring masih bisa apal hal dipaké I mikir lamun kuring kokotéténgan dina eunteung: "Abdi teuing gajih," "Kuring teuing jangkung," na "naha nya abdi butt jadi badag? " Kuring spent jam cataloging flaws abdi na, upami abdi lasut sagala, adina mah heubeul éta jenis cukup pikeun mantuan kuring kaluar.
Naon Abdi émut paling anu wanting pikeun pas dina. Jeung ti diajak ngobrol sababaraha klien rumaja mah maca sababaraha komentar ti teens sejenna dina situs ieu, nu teu robah teuing saprak kuring di sakola.
Naon oge teu dirobah nyaeta gagasan anu beurat na penampilan maénkeun peran dina keur ditarima. Ku kituna, naon anu anjeun ngalakukeun lamun teu boga 'idéal' badan? Naon anu anjeun ngalakukeun lamun anjeun kaleuwihan beurat, underweight, atawa ngan hayang meunang leupas tina hiji ngalobaan gajih saeutik? Éta mungkin ngarobah awak anjeun?
Hal anu mangaruhan Beurat anjeun
Anjeun tiasa ngarobah awak anjeun, tapi sabaraha gumantung kana sababaraha hal - sabagian bisa ngadalikeun sarta sababaraha anjeun teu bisa:
- Pubertas Padahal Anjeun bisa jadi teu sadar eta, pubertas tiasa gaduh mangaruhan hiji utama dina beurat anjeun sarta bentuk awak Anjeun. Duanana katresna jeung budak bisa ngaharepkeun mangtaun beurat ogé jangkungna mangsa puber. Hormon dileupaskeun antukna mindeng ngakibatkeun budak mangtaun otot jeung katresna ngalaman kanaékan gajih awakna . parobahan ieu normal tapi bisa make aran kawas anjeun kaleuwihan beurat, sanajan anjeun teu.
Naon Beurat Katuhu pikeun abdi Jangkungna? - Gén Hiji patarosan kuring ngadenge pisan nya, "Naha kuring teu kasampak kawas babaturan kuring?" Hiji alesan anu gén Anjeun. Anjeun inherit sababaraha hal ti kolotna Anjeun kayaning dimana anjeun nyimpen kaleuwihan gajih dina awak anjeun, sabaraha jangkung anjeun, sarta bentuk awak anjeun (kayaning keur pir ngawangun atanapi apal ngawangun). Kanyataanna, lamun kolotna anjeun téh kaleuwihan beurat, éta ngaronjatkeun resiko nu bakal kaleuwihan beurat ogé.
- Naon dahar Sedengkeun pubertas na genetika hal anjeun teu bisa ngadalikeun, naon dahar nyaeta carita sejen. Dahar Perancis fries, kadaharan gancang, sodas, chip, sarta manisan dina rutin sarta Ngahindarkeun bungbuahan sarta sayuran kawas pagebug anu bisa nambahan lobana kalori tanpa loba gizi.
Budak leutik obesitas Dasar - Latihan Hiji alesan beurat tiasa masalah sapertos for everyone ti teens ka sawawa téh sagala linggih di sabudeureun urang nuju ngalakonan. Inactivity miboga éfék utama dina waistline anjeun sarta kaséhatan Anjeun. Kanyataanna, nonton TV nya kagiatan paling umum anu bisa ngabalukarkeun gain beurat (lamun teu laksana atanapi tuang katuhu) jeung aya hal teens biasana ngalakukeun beuki loba sabab meunang heubeul.
Predictors of obesitas
Ulah Anjeun Emang Kudu leungit beurat?
Ieu mungkin sigana kawas euweuh-brainer, tapi teu sadaya jelema perlu leungit beurat. Teuing mindeng, teens difokuskeun meunang beurat maranéhanana turun ka tingkat damang dina raraga neangan nu 'idéal' badan - hal anu bisa ngabalukarkeun yo-yo dieting gangguan atawa malah dahar.
Ieu gampang keur gaduh tempoan menyimpang tina naon awak anjeun kedah kasampak kawas, utamana lamun model anjeun condong jadi, sumur, model, selebriti, atawa jalma lianna anu mindeng dipikawanoh leuwih keur kumaha maranéhanana kasampak ti naon maranehna ngalakukeun. Ku kituna éta penting pikeun ngarti naon rupa beurat séhat téh na, sanajan leuwih penting, anu beurat skala anjeun henteu salawasna ngabejaan sakabeh carita. A skala weighs eta kabeh - tulang anjeun, gajih, otot, organ internal, naon ate atanapi nginum tadi ... sagalana. Teu akurat ngabejaan ka Anjeun naon tos Anjeun massana atawa leungit, jadi ngagunakeun skala a sakumaha anjeun ngan metoda nyukcruk kamajuan téh henteu salawasna pamanggih pangalusna.
Sateuacan Anjeun mutuskeun balik dina program diet atanapi beurat kaleungitan, nyandak sababaraha waktu ka sosok kaluar lamun anjeun bener kaleuwihan beurat atawa lamun boga gambar awak menyimpang. Nganggo sumber di handap ieu kana angka kaluar naon a beurat cageur bener:
- Rumaja Kuis - Am I Fat?
- BMI Calculator
- Awak Gambar jeung harga diri
Anjeun oge kedah ngobrol ka kolot anjeun sarta dokter Anjeun ngeunaan widang naon waé isu beurat anjeun bisa jadi kudu na tentang naha kalah beurat nyaeta hal nu kedah paduli.
Paling sering sual kuring narima ti teens (jeung ti dulur, estu) nyaeta kumaha carana leungit gajih leuwih wewengkon husus. Urang sadaya nyimpen kaleuwihan gajih di tempat nu tangtu sarta salawasna sigana dina waktu kurang ti tempat desirable, kawas:
- hips
- butt
- Pingping
- beuteung
- cangkeng
- Upper deui
- dada
Ku kituna, éta mungkin mun leungit gajih ti wewengkon kasebut sarta, upami kitu, nu latihan dianggo pangalusna? Kabeneran aya nu ngurangan titik moal jalan. Nu hartina ngalakukeun ratusan crunches mun meunang datar ABS atanapi leg lifts na squats mun meunang thighs ipis moal jalan. Ku kituna, upami eta teu dianggo lajeng kumaha teu?
Pikeun leungit gajih, Anjeun kudu ngaduruk langkung kalori ti dahar lajeng ngawenangkeun awak anjeun, sarta genetika anjeun, mutuskeun mana gajih asalna kaluar.
Cara paling éféktif pikeun ngalakukeun ieu téh kalawan diet jeung latihan.
latihan
Hiji cara ngadalikeun kalori anjeun pikeun mindahkeun sabudeureun leuwih ku nambahkeun duanana latihan terstruktur sarta aktivitas umum sapopoe. Tungtunan nempatkeun kaluar ku Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM) nyarankeun sahenteuna sajam tina aktivitas fisik sapoé sarta nepi ka sababaraha jam sapoé salila paling kids na teens. Kagiatan bisa ngawengku hal kawas:
- Tunggang sapédah a
- Skateboarding atanapi inline skating
- ngojay
- menari
- Leumpang atawa ngajalankeun
- olahraga
- hoops shooting
Anjeun bakal kaduruk langkung kalori kapan anjeun bisa meunang jauh ti TV atanapi komputer sarta mindahkeun awak anjeun, anu bakal ngabantu jeung leungitna beurat . konci nya éta:
- Milih hirup anjeun resep. Mun anjeun teu kana olahraga tim atawa kagiatan outdoor, coba video workout atawa video kabugaran kaulinan, kawas Tari Tari Revolusi.
- Nyieun watek biasa. Coba netepkeun kumisan waktos unggal dinten kanggo latihan kitu janten bagian alami rutin Anjeun.
- Tingali cara pikeun mindahkeun deui. Jieun laps tambahan sabudeureun mall, leumpang ka imah sobat anjeun, atawa ngaktipkeun radio sarta tari sabudeureun pangkeng Anjeun. Pananjung cara pikeun mindahkeun deui bakal nambahan nepi ka ngaduruk kalori sarta mahluk séhat.
- Meunang sababaraha pitulung. Lamun hayang laksana tapi teu nyaho ti mana ngamimitian, omongan ka kolot anjeun ka angka kaluar lamun tiasa gabung a gym, karya jeung palatih a , atawa latihan jeung aranjeunna dina dasar poean.
Leuwih jéntré ngeunaan rumaja sarta Latihan keur specifics on latihan jeung latihan kakuatan.
Lalajo Kalori anjeun
Kumisan ti keur leuwih aktif, ningali naon dahar téh komponén penting séjén kaleungitan beurat. Anjeun bisa manggihan eta mangpaat pikeun enlist bantuan kulawarga anjeun jeung babaturan. Mun kolotna anjeun téh di muatan meuli dahareun, Anjeun bisa jadi kudu ngobrol aranjeunna ngeunaan nyieun pilihan healthier atawa meunang aub kalawan milih bahan kadaharan jeung nyieun dahareun diri. cara séjén pikeun motong kalori perlu ngawengku:
- Lalajo inuman Anjeun Loba teuing sodas , juices sarta inuman olahraga bener bisa nambahan nepi. Ngaganti poto eta sareng cai jeung anjeun gé ngahemat nyatu kalori.
- Ngeusian nepi kana bungbuahan jeung veggies Kalolobaan bungbuahan sarta sayuran anu luhur di serat jeung zat gizi bari low di kalori. Nu hartina anjeun gé eusian up gancang jeung dahar kurang. Coba ngabogaan buah sakumaha snacks atanapi sateuacan hidangan ka motong kalori tanpa perasaan lapar.
- Ngahindarkeun dahareun gancang Aya lepat kalawan ngabogaan hiji Gatotkaca occasional na fries, tapi ulah gaduh pamadegan jenis pangan unggal poe. Jieun aranjeunna saréat nu ngan mibanda unggal ayeuna lajeng.
- Ngahindarkeun snacking mindless Lamun meunang lapar sore, tetep snacks anjeun cageur ku Ngahindarkeun bonbon, cookies, sarta manisan pikabitaeun lianna. Ogé, nengetan alesan sejen anjeun bisa dahar, kawas keur bosen, capé, atawa perasaan bulao. Dahar emosi wungkul ngajadikeun hal goréng jeung teu nyieun masalah anjeun dileungitkeun.
Dahar rutin sapopoe oge penting keur ngajaga métabolisme anjeun bade na awak anjeun ngalarti pikeun sakabéh rék ngalengkepan.
Salah sahiji kasalahan pangbadagna loba urang nyieun ieu nyobian pikeun manggihan potong kompas atawa nangtukeun gancang leungit beurat gancang. jinis ieu tina potong kompas bisa gancang backfire, sarta sababaraha malah tiasa bahaya ka kaséhatan Anjeun. Sababaraha paling umum ngawengku:
Skipping hidangan Sakabéh urang meunang pangjurung pikeun skip hidangan, utamana lamun urang geus didahar teuing mimiti dina poé. Tapi skipping hidangan tiasa backfire. Anjeun bisa dahar sanajan leuwih kalori dina hidangan Anjeun hareup na, lantaran anjeun geus jadi lapar, anjeun bakal jadi leuwih gampang dahar junk dahareun (mun anjeun meunang nu lapar, salad a ngan moal ngalakukeun pakasaban). Salaku Shereen Jegtvig, pituduh kami jeung gizi, catetan dina artikel dirina ngeunaan skipping hidangan , "... mun anjeun rutin tuang teuing sababaraha kalori, awak anjeun bakal kaduruk kalori pangsaeutikna teuing".
Diets fad Bisa jadi pikabitaeun nuturkeun cair, low-kalori, atawa diets ekstrim séjén nu buang kaluar sakabéh grup dahareun supados anjeun leungit beurat gancang. Tapi, sakali deui, jenis ieu tina diets mindeng henteu sehat sarta bisa mungkas nepi sabotaging usaha anjeun leungit beurat. Lamun anjeun teu meakeun cukup kalori, awak anjeun sabenerna nahan onto gajih guna BBM téa. Tambih Deui, jauh tina beurat anjeun leungit mimitina mangrupa cai - teu gajih. Kumisan ti éta, Anjeun bisa jadi teu bisa meunang sagala gizi awak anjeun perlu tumuwuh dina cara cageur, utamana dina taun rumaja Anjeun.
Pél diet Hayu urang ogé pikabitaeun nyandak Pél diet guna leungit beurat gancang, tapi kalobaannana henteu diatur anu hartosna aya euweuh jaminan kualitas atawa kasalametan naon nu nuju ngalakukeun. Loba Pél ieu boga efek samping nasty, sarta loba di antarana ulah malah teu jalan. Aya henteu karacunan kaluar aya anu bakal nulungan urang leungit beurat permanén, aman, tur efektif, sarta nanaon nyandak kudu prescribed jeung / atawa dikelola ku dokter anjeun.
Ngaduruk gajih suplemén suplemén ieu téh mindeng touted sakumaha cara "alam" pikeun ngaduruk langkung gajih tapi anu henteu hartosna aranjeunna geus aman. Kabeneran aya nu, kawas loba Pél diet, aranjeunna teu diatur, moal bisa gawe, bisa ngaganggu nginum obat séjén, komo bisa jadi bahaya kana kaséhatan Anjeun. Ulah aya nanaon moal prescribed atawa dianjurkeun ku dokter anjeun.
Kaleuleuwihan latihan Latihan tiasa cara séhat pikeun ngatur beurat, tapi teuing bisa ngabalukarkeun masalah duanana fisik jeung mental. Sababaraha urang malah laksana jadi obsessively yen ayeuna teh dianggap tipeu dahar karusuhan. Hiji program latihan saimbang hartina meunang sababaraha aktivitas dina unggal dinten jeung ngabogaan rupa-rupa workouts di anjeun zone denyut jantung udagan . Exercising keur jam beurang di intensities tinggi tiasa sagampil goréng jadi teu exercising pisan.
Inget: Aya Dupi No Potong kompas
Padahal Anjeun meureun hoyong leungit beurat gancang keur usum panas, dinten mimiti sakola, atawa nu pakansi pantai, aya henteu potong kompas . leungitna beurat séhat téh prosés bertahap. Padahal hiji fix rusuh bisa samentara ngabantu anjeun leungit beurat, éta ukur bakal datang deui sakali anjeun balik deui ka rutin normal Anjeun.
Kumaha Fast I bakal leungit Beurat?
Leungitna beurat sehat sarta permanén mangrupakeun proses bertahap jeung unpredictable, jadi éta mungkin ngomong sabaraha beurat jalma anu bakal leungit atanapi kumaha gancang manehna atawa manehna bakal leungit éta. Garis handap nyaeta urang keur sagala béda jeung urang sadayana leungit beurat dina speeds béda dumasar kana:
- umur
- génder
- beurat
- gén
- diit
- tingkat aktivitas
- gaya hirup
Jeung inget, lamun ngamimitian exercising jeung dahar katuhu, skala bakal moal salawasna nembongkeun parobahan awak anjeun nyieun. Ieu mungkin mangtaun otot jeung leungit gajih, anu moal nembongkeun on skala sanajan eta dipintonkeun dina sabaraha baju anjeun fit. Leuwih jéntré: Kumaha leungit beurat
Kumaha Ulah I Gain Beurat atanapi Otot?
Bari loba jalma hayang leungit beurat, sababaraha teens ngarasa aranjeunna geus teuing ceking jeung hayang mangtaun beurat atawa otot. Kahiji, dulur tumuwuh béda jeung loba teens manggihan yén, ngaliwatan waktu, aranjeunna mimiti ngeusian kaluar na mangtaun leuwih beurat alami. Malah loba para ahli ulah nyarankeun yén teens coba gaining beurat ku dahar ton kalori - nu bisa ngakibatkeun gaining gajih awakna leuwih , anu geus teu sehat.
Sababaraha teens heran kumaha bulk up, nu sejen gawang éta malah tangguh for geus dewasa ngahontal. Paling studi geus ditémbongkeun yén barudak anu ngalakukeun latihan lalawanan bisa mangtaun kakuatan, tapi teu bulk otot, nurutkeun Pedoman dina ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép. Dina basa sejen, loba budak jeung teens bakal manggihan eta tangguh mangtaun kavling massa otot. Nu henteu hartosna latihan kakuatan mangrupakeun gagasan goréng - dina kaayaan diawasan (ku palatih atanapi ahli), kids bisa meunang kuat sarta nyocogkeun jeung Jenis leres rutin. Tapi nyieun parobahan drastis dina massa otot dina umur nu (atawa umur sagala) mangrupakeun hal paling moal ngahontal.
Kumaha carana abdi tiasa Cokot Genep pak ABS?
Hanjakal, teu meunang ABS datar téh hal teu sadaya jelema bisa ngahontal. Meunangkeun ABS datar atawa washboard asalna tina mahluk lean jeung ngabogaan gén nu dianggo dina kahadean Anjeun ku cara tetep gajih ti keur disimpen di sabudeureun beuteung. Loba urang nyimpen kaleuwihan gajih sabudeureun ABS teh, sarta éta mungkin mun leungit sababaraha deui ku diet sehat sarta latihan. Tapi, sanajan kalawan éta, loba urang tangtu kudu leupaskeun gajih awak urang kana tingkat damang mun meunang ABS genep pak.
Naon tujuan anjeun, éta penting janten realistis tentang parobahan anjeun tiasa ngadamel pikeun awak Anjeun. Simkuring sakabeh produk tina gén urang jeung lifestyles urang. Urang bisa ngarobah cara urang hirup, tapi urang teu bisa ngarobah makeup dasar tina awak urang. Ku fokus dina ngarobah naon bisa na sahingga awak anjeun keur ngabales eta, anjeun bisa nyieun kabiasaan cageur anu bakal mindahkeun sareng anjeun ka lembur.
Langkung Latihan jeung Beurat Loss FAQs
> Sumber:
> Amérika College of Olahraga Kedokteran. (2006). Pedoman ACSM pikeun Latihan Tés jeung resép. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.