Slow sarta SuperSlow - The Fast Jalan mun permanén Beurat Loss?
Sababaraha peneliti latihan pikir parobahan basajan dina téhnik latihan beurat tiasa gaduh épék dramatis dina ngawangun otot. Gantina ngangkat hiji beurat pikeun 5 atanapi 7 detik, angkat deui steadily dina gerakan 10 ka 14 detik, teras ka handap di 5 nepi ka 10 detik.
Bédana téh nu otot anu exhausted - dibawa ka gagal otot sakeudeung - di pangulangan pangsaeutikna (reps) - sakumaha low sakumaha 5 per set.
hasilna - 50 persen langkung kakuatan (otot) diwangun dina 8-10 minggu.
Sanajan kitu, otoritas séjén, kayaning di Amérika College of Olahraga Kedokteran, tetep unconvinced yen aya bukti yén téknik ieu téh naon hadé ti téhnik beurat ngangkat lianna.
Ngaduruk Kalori Deui - Komo Sedengkeun Anjeun bobo
Gawe bareng otot anjeun kalawan téhnik ngangkat beurat slow brings aranjeunna ka titik gagal otot sakeudeung - nu induces awak kana ngawangun leuwih otot. Jeung naha rék leuwih otot? Kusabab otot nundutan kalori malah di sésana, sanajan bari maneh bobo. Lamun ditunda 3 pon otot, éta nundutan hiji tambahan 9.000 kalori dina bulan atawa hiji tambahan 100 kalori per pound otot per poé. Nu nambahan nepi na bisa nyieun éta selisih kaleungitan (atawa ngajaga) beurat atawa gaining beurat.
Kusabab sabagian proponents nyebutkeun metodeu slow ditunda deui otot gancang ti beurat ngangkat téhnik biasa, anjeun bisa meunangkeun luncat kana leungitna beurat atawa pangropéa beurat.
Awéwé sarta manula ogé lalaki bisa nguntungkeun. Sarta ulah salempang, anjeun bakal moal bulk up, anjeun bakal saukur ngamekarkeun lean, otot fit-pilari méré awak anjeun bentuk pleasing.
Sanajan teknik slow henteu ditunda otot gancang, geus tetep hiji cara éféktif pikeun ngawangun otot. Otot strengthening latihan disarankeun dua kali per minggu for geus dewasa, utamana sawawa heubeul, pikeun miara massa otot pikeun kaséhatan.
Ngarobah kana slow
Ieu gampang ngarubah beurat bébas atawa latihan lalawanan theraband kana metoda slow, ngan balik laun. konci sejen téh rék jadi gancang anjeun kedah nyimpen peta ka pindah tinimbang bade di bagéan. Butuh waktu sababaraha minggu ka ngalambatkeun gerak anjeun bari tetep tina mahluk jerky.
Mimitian kalayan beurat low - malah lamun geus ngalakukeun latihan weightlifting. Ningali bédana nu bade slow ngahasilkeun - anjeun bakal ngarasa ngabeuleum tur jadi amazed yén di rep 5 atawa 8 Anjeun ngan teu tiasa angkat deui.
Ngeureunkeun lajeng tur muka on kana latihan salajengna di rutin Anjeun. Lamun hayang ngulang unggal latihan pikeun set kadua, bet kitu, sanajan henteu sangka aya perlu sabab di set kahiji anjeun exercised otot anjeun ka kacapean, nu lajeng induces aranjeunna pikeun ngawangun deui otot.
Leumpang na ngangkat
Kumaha sering anjeun kudu ngalakukeun beurat ngangkat pikeun ngawangun otot ? Taya deui ti unggal poé lianna. Anjeun peryogi dinten di antara pikeun awak anjeun pikeun ngalereskeun sarta ngawangun otot anyar. Leumpang téh latihan haneut-up alus pikeun meunangkeun awak pindah Anjeun. Sanggeus leumpang anjeun, méakkeun 20 menit dina hiji beurat awak luhur ngangkat rutin 3 kali saminggu.
> Sumber:
> Westcott, WL et al. Épék latihan lalawanan speed biasa na slow on kakuatan otot. Journal of Olahraga Kedokteran sarta Kabugaran fisik. 41: 154-158 2001.
> Carpinelli RN, Otto rm, Winett RA. A Analisis kritis ti Posisi ACSM Nangtung dina Pelatihan Résistansi: Bukti nu cukup pikeun ngarojong Protokol-protokol Pelatihan dianjurkeun. Journal of Latihan Fisiologi Online 2004; 7 (3): 1-60
> Amérika College of Olahraga Kedokteran Posisi Nangtung: model progression di tangerang lalawanan for geus dewasa séhat. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2009; 41 (3): 687-708. Doi: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.