The woodchop sambungan kabel ngagunakeun rak sambungan kabel na kabel tunggal pikeun simulate hiji aksi woodchopping. Naha prakték move woodchopping? Ieu imitates aktivitas anu lumangsung dina loba olahraga: ayun bat atawa lengket atanapi miceun bari twisting watak teu jeung anggahotana nu.
The woodchop sambungan kabel mangrupa latihan tingkat panengah . Ieu mangrupakeun sanyawa gerak narik sarta latihan hanca . Bari eta utamina nargétkeun dina abdominals na obliques, éta ogé employs taktak, balik, sarta glutes.
Anjeun tiasa ngalakukeun woodchops ku bola ubar atawa dumbbell, tapi kabel bakal méré tegangan konstan anu hade.
1 - Mulai Posisi
- Ngagantelkeun hiji cekelan leungeun merenah pikeun kabel di hiji tungtung pigura mesin kabel. Posisi sambungan kabel jangkar deukeut luhureun pigura maké mékanisme adjustable.
- Posisi awak anjeun ku kituna gerak sambungan kabel bakal ka handap jeung di sakuliah awak - kawas Peta tangkal-chopping.
- Posisi suku comfortably eta sarta nangkep cecekelan sambungan kabel kalawan duanana leungeun luhureun hiji taktak.
- Muka mesin kalawan beurat cukup pikeun nyadiakeun résistansi sedeng. Lamun bajoang pikeun mindahkeun cecekelan atawa lamun ukur bisa dipindahkeun lalaunan, beurat teuing beurat.
2 - Gerakan Latihan
- Ngayun nu clasped nanganan ka handap jeung di sakuliah awak nepika pas pingping sabalikna.
- Ulah konci tuur na hips. Ngidinan hips jeung tuur ka muterkeun saeutik.
- Di posisi tungtung, ngidinan beurat sambungan kabel nepi narik balik cecekelan kana posisi awal.
- Ulah 8 nepi ka 10 pangulangan lajeng ngabalikeun jurus anjeun ku nyanghareup cara sejen tur ngulang latihan ka sisi sejen awak.
- latihan Ieu pangalusna dipaké pikeun ngembangkeun daya. Ngalakukeun gerakan dina laju tinggi, sésana pikeun 10-15 detik, teras ngulang.
- Ideally, anjeun bakal geus ngembang ngaliwatan program a pemula di guna ngawangun kakuatan cukup ku nu kauntungan tina latihan ieu. Lamun henteu, mimitian ku beurat lampu sarta kamajuan lalaunan.
- Ulah ngabengkokkeun leungeun anjeun bari ngajalankeun latihan atawa taktak anjeun sarta leungeun bakal ngalakukeun pagawean tinimbang abdominals Anjeun.
- Pastikeun yén anjeun puteran watak teu jeung anggahotana anjeun sarta leungeun anjeun nu tinggal di hareup awak anjeun tinimbang eta mahluk leungeun nu ngahasilkeun gerak dina.
otot sasaran
The woodchop sambungan kabel nargétkeun otot abdominis transverse jeung otot serong. Di handap ieu mangrupakeun otot nu ngidinan Anjeun pikeun pulas dina cangkéng jeung keur ngayun a bat atanapi raket ngagunakeun beurat awak anjeun teu ngan leungeun Anjeun.
woodchop ogé engages otot deui anjeun, taktak, jeung suku.
Salian olah raga nu ngagunakeun iteuk atawa raket (baseball, golf, ténis , hoki, jangkrik, jsb), twisting nu abdominals handapeun beban mangrupakeun gerakan nonjol di olahraga kaasup maén bal jeung basket. Tangtu, gerakan perkiraan ieu rada beda dina sagala Jumlah olahraga.
variasi
- Ngabalikeun Angkat Cable Woodchop / ngadeg Cable: Siapkeun narik kabel nepi ti low ka luhur.
- Woodchop Lunges: Lengkah maju kana longser anu anjeun mawa kabel handap sakuliah awak Anjeun.
- Woodchops kalawan Timbangan: Anjeun tiasa nedunan woodchop nu maké dumbbell tinimbang hiji mesin kabel.