Loba moms anyar rék nyieun watek jalan biasa leungit beurat orok, mangtaun langkung énérgi, sarta meunang sababaraha loba-diperlukeun waktu nyalira pikeun sorangan. Lamun ayeuna geus baby (ucapan salamet!) Jeung ngarasa kawas anjeun siap pikeun ngamimitian ngajalankeun pos-partum, didieu sababaraha tips tetep aman, nyaman, sareng ngamotivasi.
1 - Cokot hiji System Support di Tempat
Ngadegkeun watek jalan biasa salaku mom anyar teu hiji tugas gampang, tapi admitting nu peryogi pitulung bakal konci mun ayaan Anjeun. Naha anjeun meunang anggota kulawarga atawa luar pitulung, éta penting nu ngadamel rencana pikeun anu bakal nulungan urang kalawan childcare bari nu nuju ngajalankeun. Janten kreatif lamun pamikiran ngeunaan kamungkinan pilihan childcare. Contona, Anjeun bisa lalajo anak sobat urang bari manehna ngalir, lajeng buka kaluar pikeun ngaji bari manehna paduli keur salah saeutik Anjeun. Atawa, ngajalankeun bareng jeung strollers jogging Anjeun jadi Anjeun bisa nyimpen unggal ngamotivasi lianna.
2 - Ngobrol jeung Dokter anjeun Ngeunaan Nalika keur Mimitian
Sateuacan Anjeun luncat katuhu deui kana jalan, pastikeun Anjeun konsultasi OB anjeun / GYN ngeunaan nalika éta aman ngajalankeun deui. Anjeunna atanapi manehna bisa nyarankeun ngantosan mana ti dua nepi ka genep minggu pos-partum, gumantung kana pangiriman, recovery, sarta tingkat aktivitas anjeun nalika kakandungan.
3 - Ulah nyangka Hasil Geura
Malah lamun exercised nalika kakandungan anjeun, anjeun masih teu di tingkat kabugaran sami yen anjeun saméméh anjeun ngagaduhan hamil sarta nu nuju teu bade meunang balik ka tempat anu sapeuting. awak anjeun teu sami nya éta saméméh anjeun ngagaduhan hamil, jeung nu nuju kaayaan sababaraha tantangan anyar kayaning kurangna saré jeung kamungkinan breastfeeding. Sababaraha minggu munggaran - atanapi malah bulan - bisa jadi pisan hésé, duanana fisik jeung mental. Tapi konsistensi mangrupa konci - tetep di dinya sarta coba janten sabar! Sanggeus 4-6 minggu kahiji, jalan bakal meunang gampang jeung ngarasa leuwih "normal", tur Anjeun bakal ngamimitian ningali beuki loba hasilna.
4 - Praktek Good Gizi na hidrasi
Ditangtoskeun gizi sarta hidrasi penting pikeun sakabéh runners, tapi utamana pikeun breastfeeding moms. Lamun nuju breastfeeding, anjeun perlu kira 500 kalori tambahan sapoé. Coba mun nyebarkeun kalori anjeun sapopoe, dahar lima ka genep hidangan leutik, tinimbang tilu leuwih badag.
5 - Tuturkeun Jadwal a
Maké jadwal latihan nyaéta jalan gede pastikeun Anjeun ngajaga motivasi anjeun sarta ngagunakeun pendekatan bertahap ulah tatu na burnout. Malah lamun anjeun geus ngajalankeun saméméh kakandungan, lamun Anjeun candak putus lila, Anjeun kudu mimitian ku jadwal pemula jeung betah deui kana eta.
6 - investasi dina jogging kareta
Ieu childcare hiji masalah? A kareta jogging ngidinan Anjeun pikeun buka salila ngajalankeun hiji tanpa ngabogaan salempang ngeunaan eta. Ieu ogé bakal meunang nu kaluar di alam, nu gede pikeun kaséhatan méntal Anjeun. Lamun budak kuring bener saeutik, abdi diusahakeun waktos ngalir kalayan naps maranéhanana, ngarah bisa lilana bari I lumpat.
7 - Teangan hiji Gym Jeung Childcare
Loba gyms nawiskeun childcare salaku manfaat tina kaanggotaan atanapi pikeun fee leutik (teuing kirang ti anjeun bakal mayar babysitter a). Kamar budak 'di abdi gym salawasna boga sahanteuna hiji atawa dua kids aya, jadi budak kuring bisa boga playdate diawasan bari ceunah di ngaji.
8 - Inget Mangpaat lancaran
Salaku mom sibuk, anjeun bakal ngarasa ditarik di loba arah jeung bisa mimiti ngarasa saeutik "mommy kasalahan" ngeunaan nyokot waktos ka laksana. Tapi éta penting pikeun inget yen nu nuju teu ukur exercising pikeun anjeun sarta kaséhatan anjeun, tapi ogé pikeun kulawarga Anjeun. Kuring salawasna neangan tangka simkuring ngaraos a mom hadé - langkung energetic, leuwih sabar, kirang stressed - nalika kuring sangkan waktu pikeun ngajalankeun dina kahirupan mah. salaki kuring nyadar ieu ogé, jadi anjeunna bener ngajadikeun upaya ngarojong kuring jeung watek jalan abdi. Salaku budak kuring meunang heubeul, abdi hoyong janten panutan pikeun aranjeunna sabab ngalenyepan pentingna latihan sarta gaya hirup cageur .