Kumaha Ngaronjatkeun Jarak anjeun aman
Salah sahiji pangbadagna runners tantangan pemula rupa ieu ngaronjatkeun jarak maranéhanana. Sabab coba nyorong ngalir maranéhanana saeutik saeutik leuwih tebih, runners anyar mindeng nyanghareupan halangan fisik jeung méntal. Lamun nuju ngan ngamimitian kalawan jalan, coba sababaraha strategi ieu sangkan ngalir Anjeun lila beuki nikmat. Ngan inget yen, guna nyegah tatu , anjeun teu kudu ningkatkeun mileage mingguan anjeun ku leuwih ti 10 persen minggu tiap.
1 - Salawasna Mimitian Sareng hiji Kersa-up
A alus haneut-up méméh ngajalankeun bisa nyegah sagala sorts masalah, kayaning jahitan samping na tightness otot, nu bisa sabotase amprok Anjeun. Sapanjang jelema anu sarua garis-don't poho pikeun niiskeun handap pikeun sahenteuna lima menit tina hiji Pace gampang di ahir amprok Anjeun.
2 - Naha a Run / Walk Gabungan
Ulah nempatkeun tekanan dina diri pikeun ngajalankeun sakabéh panjangna jarak nu Anjeun hoyongkeun. Lampahkeun kombinasi ngajalankeun / walk pikeun nutupan jarak leuwih. Anjeun masih gé meunang hiji workout hébat. Anjeun lalaunan gé ngawangun kabugaran jeung kayakinan nu peryogi ngajalankeun jarak panjang tanpa leumpang.
3 - Jalankeun luar
Ngajalankeun on treadmill sok tiasa pikaboseneun. Sanajan treadmill jalan mungkin janten sakedik gampang fisik , bisa jadi tangtangan mental leuwih hésé. Lamun cuaca jeung kaamanan idin, meunang diri luar pikeun ngalir Anjeun. Hawa seger, tetempoan, sarta ruteu anyar bisa ngaganggu pisan ka anjeun nu bakal ngajalankeun leuwih panjang batan nu ilaharna ngalakukeunana dina éta treadmill heubeul.
4 - Nyegah boredom dina treadmill
Aya kali mun anjeun perlu ngajalankeun dina treadmill pikeun kaamanan tur genah. Ulah ngan luncat kana treadmill tur ngamimitian ngajalankeun. Pastikeun anjeun gaduh rencana pikeun ngéléhkeun boredom sarta nyieun treadmill ngajalankeun leuwih senang . Ngarasakeun rupa-rupa workouts treadmill boredom-busting hiji taktik.
5 - Ngeureunkeun tur manteng
Tightness di sagala rupa otot téh alesan biasa naha runners pemula (kitu oge leuwih leuwih ngalaman) mungkas ngalir maranéhanana mimiti. Mindeng, upami nu nuju perasaan tightness dina otot a, saeutik pertengahan amprok manjang bisa balik cara panjang. Coba manjang dina bagian awak nu dimaksud pikeun ngeunaan 30 detil teras dicobian neraskeun amprok Anjeun. Lamun nuju perasaan nyeri nu teu meunang hadé anjeun haneut nepi, Anjeun bisa jadi kudu eureun ngajalankeun. Nyaho lamun éta OKE pikeun ngajalankeun ngaliwatan nyeri na nalika eureun penting.
6 - Jalankeun ku Jalma lianna
Loba runners pemula disebutkeun yen aranjeunna pernah bakal bisa ngajalankeun panjang tanpa mitra maranéhanana ngajalankeun. Naha éta kusabab tekanan peer, anu selingan tina paguneman, pangrojong motivational, atawa meureun kombinasi sakabeh tilu, runners anu sobat nepi ka babaturan biasana neangan anu aranjeunna tiasa ngajalankeun deui. Lamun biasana ngajalankeun nyalira, ménta hiji sobat atawa kulawarga anggota pikeun gabung Anjeun atawa manggihan grup jalan deukeut anjeun.
7 - Nyegah Sisi jahitan
Bari anjeun bisa mikir yén jahitan samping nu hiji bagian dilawan sahiji jalan, anjeun sabenerna bisa nyegah aranjeunna. Nuturkeun léngkah pikeun nyegah jahitan samping , ngarah ulah maksakeun anjeun motong ngalir anjeun pondok.
8 - Jalankeun dina Conversational Pace
Salah sahiji alesan paling umum naha runners pemula ngeureunkeun ngajalankeun saméméh maranéhna ngahontal jarak gawang maranéhanana nyaéta lantaran nuju ngajalankeun teuing gancang. Nalika nu nuju munggaran ngamimitian kalawan jalan, anjeun estu kudu ngajalankeun dina Pace conversational, nu ngandung harti yén anjeun bisa pisan gampang ngobrol di kalimat lengkep bari ngajalankeun. Lamun nuju gasping pikeun hawa, nu nuju pasti ngajalankeun teuing gancang .
9 - Tambihkeun Pelatihan Kakuatan
Latihan kakuatan mantuan awak anjeun deal hadé jeung stresses tina jalan. otot Anjeun bakal tiasa nedunan panjang saméméh lalaki fatigued, nu hartina anjeun bisa balik pikeun leuwih mil. Kabéh nu diperlukeun nyaéta dua atawa tilu 15-menit ka 20-menit strengthening workouts minggu ka ngawangun massa otot leuwih.
10 - Ngalawan perang Mental
Sababaraha runners pemula sabenerna fisik cukup pas pikeun ngajalankeun jarak nu tangtu, tapi maranéhna teu boga kapercayaan atanapi kakuatan mental nyorong sorangan leuwih tebih. Dina loba kasus, éta saukur "pikiran leuwih masalah". Coba mun ngaganggu diri ku maén kaulinan pikiran, milih ruteu jalan anyar, atawa ngajalankeun kalawan jalma séjén.
11 - Robah ruteu Aplikasi anjeun
Nyobian ruteu jalan anyar bakal ngaganggu anjeun nu moal cocoba eureun kusabab boredom. Lamun ilaharna ngajalankeun dina lagu lokal anjeun, coba ngajalankeun on jalan di lingkungan tempat ancik anjeun atawa jalur caket dieu atawa jalan satapak.
12 - dig Deep
Nyorong diri ka jarak deui, éta bisa menyakiti saeutik sarta anjeun bisa manggihan diri nekat pikeun leuwih ngajentrekeun jeung stamina. Anjeun boga eta dina anjeun; ngan ketok kana poténsi éta. Coba cara pikeun ngagali deeper salila ngalir .
13 - Atur Goals Leutik pikeun sorangan
Gaduhan pisan gol jangka pondok digawekeun arah ogé bisa mantuan ku tantangan mental ngajalankeun deui. gol Anjeun tiasa jadi basajan saperti, "Jalankeun jeung tanda eureun hareup" (lajeng tanda eureun hareup, sarta hiji sanggeus éta). Salami eta ngajaga anjeun pindah, henteu masalah kumaha lame atanapi uninspired gawang Anjeun bisa sigana.