Sumuhun, treadmill jalan bisa meunang boring, tapi aya cara anjeun bisa nyieun leuwih senang jeung seru. Di dieu lima pamanggih pikeun bungbu nepi workouts treadmill anjeun:
1. Naha a progression amprok: Tinimbang ngan ngajalankeun 5 mil di Pace sarua, nyieun hiji kompetisi saeutik pikeun diri ku nyoba ngajalankeun unggal mil gancang ti nu tadi. Mimitian ku mil haneut-up di hiji Pace gampang, lajeng nyokot nepi ka Pace amprok lila Anjeun.
Lajeng cobaan mun ngajalankeun unggal mil ngeunaan 10 detik gancang ti nu tadi.
Atawa, sanggeus anjeun salah mil haneut-up, ningkatkeun Anjeun Pace .1 mph unggal menit salila 15 menit. Lajeng balik ka Pace awal anjeun sarta ngalakukeun deui, dituturkeun ku 10-menit niiskeun handap.
2. Do speed Karya: Salah sahiji kauntungan hebat tina treadmill jalan téh nu bisa dipencét di Pace pasti anjeun sarta jarak tanpa ngabogaan terus pariksa nonton GPS Anjeun. Ku kituna anjeun bisa make waktu treadmill anjeun pikeun ngalakukeun sababaraha pagawean speed, kayaning a workout piramida , a workout tangga , atawa sprints, kawas workout ieu:
- Mimitian ku 10-menit Jog haneut-up.
- Ngaronjatkeun kagancangan anjeun ku sahanteuna 3 mph. Ngutruk keur 30 detik.
- Ngajalankeun gampang pikeun tilu menit.
- Ngulang ngutruk / gampang interval dalapan kali liwat, sahingga unggal ngutruk 0,1 nepi 0,3 mph gancang ti ngutruk Anjeun saméméhna.
- Niiskeun handap ku lima menit gampang Jog.
3. Praktek lomba Pace. Dupi anjeun gaduh hiji lomba upcoming on kalénder anjeun? Ngajalankeun on treadmill nu mangrupa kasempetan gede pikeun latihan nailing Anjeun lomba Pace gawang .
Sanggeus to10-menit five- haneut-up, ngalakukeun repeats satengah mil di Pace lomba anjeun, ku mil recovery satengah ngahalangan. Nuluykeun dugi ka geus rengse lima repeats di Pace lomba, lajeng niiskeun handap pikeun lima menit.
4. Do leumpang lunges salila recovery Anjeun. Di dieu téh mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun digawe sababaraha strengthening kana workout treadmill Anjeun.
Mimitian ku 10-menit workout, teras ngalakukeun dua menit dina ngeunaan Pace 10k Anjeun. Cageur keur hiji menit ku bringing speed nepi ka 1,3 sarta lakukeun lunges leumpang pikeun hiji menit. Saatos lunging pikeun menit a, balik deui ka dua menit ti 10k Pace. Ngulang pola 10k Pace / lunges lima leuwih kali, lajeng rengse ku 10-menit niiskeun handap.
5. Tuturkeun musik Anjeun. Tinimbang di handap mangrupa predetermined treadmill workout (boh workout sorangan atawa salah diprogram), ngan hayu musik Anjeun jadi pituduh Anjeun. Ngadangukeun lagu kalayan ngarobah tempos. Nalika témpo kasebut slow, ngajalankeun di hiji Pace gampang. Nalika ngamen nu nyokot, mimitian ngaronjatkeun Pace Anjeun. Sateuacan anjeun terang eta, lagu éta bakal leuwih jeung anjeun bakal siap pikeun hiji salajengna.