Ngaramal waktu lomba, utamana pikeun lomba jarak jauh kawas Marathon , nyaeta tangguh lantaran aya kitu loba variabel, kayaning préparasi fisik jeung méntal keur lomba teh, cuaca, élévasi on kursus, panongton, jsb
Paké Table a
Sanajan kitu, lamun geus nembe ngajalankeun lomba sejen dina jarak béda, salah sahiji cara pikeun masihan diri estimasi kasar naon anjeun sanggup ngajalankeun anu ngagunakeun bagan anu sapertos hiji di handap.
Néangan waktu lomba panganyarna anjeun dina salah sahiji kolom dina kénca, lajeng tuturkeun deui sakuliah kana waktos finish Marathon Anjeun diprediksi.
1-mil 5-K 10-K Satengah-Marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Paké Calculator a
Pikeun meunangkeun prediksi langkung pasti, anjeun ogé tiasa ngagunakeun waktos lomba prediktor kalkulator, kayaning waktos lomba ieu prediktor kalkulator. Anjeun ngan nyolok dina data Anjeun. kalkulator nu lajeng nembongkeun maneh kumaha anjeun bisa ngalakonan di ras di jarak lianna.
Anjeun perlu ogé tetep dina pikiran yén prediksi waktu lomba anu perkiraan waktu anjeun bisa ngahontal lamun ngalakukeun latihan luyu pikeun jarak éta. Ku kituna teu hartosna yén lamun ngalatih pikeun 5k sarta ngahontal waktu nu sae, teras anjeun bakal otomatis ngajalankeun waktos Marathon pakait. Sajaba ti éta, sakumaha ceuk kuring, aya kitu loba variabel nu bisa mangaruhan waktos Anjeun. Contona, aya dua kursus téh persis sapuk jeung ngajalankeun hiji papasiran vs Tangtu datar atawa luhurna luhur vs tingkat laut pasti bakal ngalambatkeun maneh ka handap.
Anjeun leuwih gampang meunang hiji prediksi akurat pikeun Marathon hiji dumasar kana waktu satengah Marathon, tinimbang hiji 5k. Ieu ogé alus pikeun ngagunakeun waktos ti lomba hiji euweuh leuwih ti genep minggu saméméh lomba Anjeun. Lamun deui waktu ti éta, tingkat kabugaran Anjeun bisa geus robah (pikeun hadé atawa goréng) jeung kali moal jadi jadi akurat. Ogé, upami nu nuju ngajalankeun ras lokal, ngajalankeun lomba hiji waktu sababaraha minggu lomba udagan anjeun naek Chances anjeun ngabogaan kondisi cuaca sarupa pikeun duanana ras nu ogé bakal nyieun waktos prediksi Anjeun langkung realistis.
Aya écés margin badag tina kasalahan nalika maké kalkulator lomba prediktor, tapi éta mantuan mun boga estimasi kasar sateuacan lomba a, tinimbang bade kana eta ambing. Eta pasti tiasa tetep anjeun ti netepkeun tujuan lomba jeung nyegah kasalahan pacing, kayaning bade kaluar teuing gancang .
sumber:
"Oksigén Power: Tables Performance kanggo Jarak runners," ku Jack Daniels tur JR Gilbert.