"Kuring cicing di Florida, tapi Kuring latihan pikeun lomba di Colorado dina sababaraha bulan. Kumaha atuh nyangka lamun ngajalankeun dina luhurna luhur na naon bisa I do nyiapkeun pangalusna pikeun lomba dina luhurna luhur?"
Ieu pasti langkung hese ngajalankeun dina élévasi luhur batan nu nuju dipaké pikeun. Di altitudes luhur, hawa geus thinner, nu hartina anjeun gé meunang kirang oksigén per napas.
Sahingga gé kudu nempatkeun dina usaha pisan beuki dianggo loba harder ngajalankeun di Pace sarua jeng anjeun dina hiji luhurna handap. Di dieu 5 tips pikeun mantuan Anjeun nyiapkeun hiji lomba tinggi-luhurna sarta boga pangalusna pangalaman mungkin.
Nyiapkeun pikeun Balap High-Luhurna
1. Do latihan pasir. Loba ras di luhurna ngalibetkeun uphills na downhills, jadi éta alus pikeun ngalakukeun hiji workout pasir saminggu sakali pikeun berpungsi dina anjeun pasir ngajalankeun formulir . Mun anjeun teu miboga aksés ka bukit, coba sababaraha pilihan séjén pikeun "euweuh pasir pasir-latihan," kayaning ngajalankeun di garages parkir.
2. Run ku usaha, teu Pace. Anjeun bakal ngajalankeun laun di luhurna, jadi make usaha anjeun, moal speed, sakumaha pituduh Anjeun. Betah kana ngajalankeun anjeun - nu malah mungkin hoyong ngamimitian kaluar kalawan keur leumpang brisk. Mun anjeun ngarasa alus sanggeus sababaraha mil, ningkatkeun usaha anjeun rada jeung lalaunan ngawangun inténsitas Anjeun. Salila latihan anjeun lomba anjeun di luhurna, pastikeun anjeun wawuh jeung tingkat usaha anjeun Pace lomba anjeun, sangkan anjeun terang naon tingkat usaha dipencét di palih dinten lomba.
Sababaraha runners resep ngajalankeun jeung monitor denyut jantung tetep tingkat usaha maranéhanana di pariksa.
3. Cokot ka tujuan lomba Anjeun mimiti. awak anjeun tiasa ngadamel adaptations kana tekanan hawa handap di luhurna ku ngahasilkeun leuwih oksigén-mawa sél getih beureum. Tapi prosés anu butuh waktu. Ku kituna, lamun boga waktu sarta duit, meunang ka lokasi lomba Anjeun sahenteuna dua minggu mimiti jadi Anjeun sahingga bisa acclimate ka luhurna luhur.
4. Atawa, anjog ka katuhu sateuacan lomba teh. Tangtu, éta moal salawasna meujeuhna mun meunang ka lokasi lomba anjeun sababaraha minggu mimiti. Ku kituna hal pangalusna hareup mun geus meunang aya poé saméméh lomba Anjeun. Hah? Éta katuhu, anjeun gé sabenerna ngarasa pangalusna Anjeun salami dinten kahiji atawa dua di hiji luhurna luhur. Sanggeus sababaraha poé di luhurna, awak anjeun bakal dipaké handap ti stress keur di luhurna jeung anjeun bisa mimitian nalangsara ti efek samping kayaning seueul, gangguan saré, sarta kacapean. Lamun ras katuhu jauh, anjeun mudahan tiasa ulah sakabéh jalma efek samping nasty saméméh jeung mangsa lomba Anjeun.
5. Inum nyatu cairan. Sakali anjeun ngahontal tujuan lomba anjeun, tinggal caian mangrupa strategi gampang pikeun mantuan awak anjeun leuwih gampang ngatur ka luhurna luhur. hawa loba drier, jadi Anjeun gé peryogi ngeunaan dua kali jumlah cai maneh kukituna peryogi di tingkat laut.