Alpukat ngatur janten duanana timeless na trendi. Buah héjo (yup, éta buah) digunakeun dina klasik kawas guacamole na Cobb Salad na ayeuna teh ayeuna popping nepi di countless masakan réstoran. Tapi, bisa dina alpukat ubiquitous ogé jadi alus keur kaulinan leungitna beurat anjeun?
Ikhtisar Beurat klaim Loss
- ngaku paling umum anu alpukat nu alus keur muterna pon asalna tina kandungan tinggi maranéhanana lemak cageur, nu dipikawanoh pikeun ngurangan napsu, anjog ka beurat kaleungitan.
- Ogé, hasil panalungtikan nunjukkeun yén pangan-serat tinggi, kawas alpukat, naekeun perasaan fullness. Maranéhanana perasaan kapuasan hartosna anjeun kurang kamungkinan kana overeat nu bisa ngakibatkeun leungitna beurat.
- Aya bukti malah nu lemak damang (atanapi teu jenuh) mantuan nyegah paku getih-gula, nu ngabejaan awak anjeun pikeun nyimpen kalori kaleuwihan sakumaha gajih di midsection Anjeun. Éta hartina alpukat bisa jadi alus keur ngadalikeun gajih beuteung.
lemak sehat sarta serat dietary numbu ka satiety. Satiety bisa hasil dina ngurangan lobana dahar. Dahar kirang sering ngabalukarkeun beurat kaleungitan. Tapi pamadegan atribut henteu persis unik keur alpukat.
Bari alpukat bisa janten tambahan cageur mun diet anjeun, éta penting pikeun jadi sadar kanyataan yen aranjeunna cukup kalori padet. A alpukat leutik (kira opat ons) boga sabudeureun 180 kalori sarta gajih 17g. Tur aya leres mangrupakeun hal kayaning teuing gajih - malah jenis séhat.
Ngan kusabab alpukat anu sehat sarta satisfying teu hartosna anjeun kudu ngahakan aranjeunna kalayan lengkep abandon.
Teu ukur bisa nu nyegah leungitna beurat, éta sabenerna bisa ngakibatkeun gain beurat. Pasti ngarasakeun aranjeunna - ngan di moderation!
Nalika di mamang, beuratna Ieu Out
Pikeun info paling akurat, beuratna kaluar bagian alpukat anjeun kalawan skala dahareun. Unggal ounce boga sabudeureun 45 kalori, 4G gajih, carbs 2.5G, serat 2G, sarta protéin 0.5g.
skala pawon anu murah tur maranéhna keur parabot gede pikeun manajemén beurat. Mun anjeun teu bisa beuratna kaluar alpukat anjeun, di dieu sababaraha perkiraan potong kompas:
1-ounce alpukat sarua jeung:
- ngeunaan 2 sdm. mashed alpukat
- ngeunaan 2 sdm. dicincang alpukat
- ngeunaan 1/4 of a alpukat leutik
Tips di Nambahan alpuket ka Diet anjeun
- Bungbu sarta sumebarna. Anjeun tiasa mash jeung usum aranjeunna sangkan sumebar pikeun roti bakar sakabeh-sisikian, Crackers-serat tinggi, sandwiches, atawa malah keureut apal. Salah sahiji snacks saeutik favorit abdi nyaeta tinggi-serat, Crackers flatbread-gaya topped kalawan seasoned alpukat mashed jeung tomat sun-garing.
- Endog adisi. A alpukat dicincang saeutik brings pisan rasa ka scramble endog . Mashed alpukat oge heran ngeunah dina endog halves bodas keras pindang. Luhur eta kalawan dicincang Bacon lean pikeun snack tremendously satisfying.
- Salaku topper Salad. A bit alpukat on Anjeun Salad bakal nyieun leuwih keusikan tur leuwih nikmat. Anjeun malah bisa nyampur nepi sababaraha alpukat kalawan yogurt bébas gajih-pikeun ganti baju rasa-dipak.
- Creamy guac dip. Guacamole nyaeta nikmat, tapi éta jalan teuing gampang overdo eta jeung dip padet tradisional. Ngagabungkeun 1/4 cangkir bébas gajih-yogurt Yunani polos kalawan jumlah sarua tina alpukat mashed. Tos di 1/8 TSP. unggal uyah, bubuk bawang bodas, jeung bubuk cabe jeung anjeun saena a fix guac ku count kalori slashed serius.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!