gizi anjeun sarta hidrasi mangsa poé ngarah nepi ka ngajalankeun lila anjeun kritis kana kinerja anjeun sarta kanyamanan.
Dua dinten sateuacan ngajalankeun anjeun panjang (sarta satengah anjeun atanapi Marathon pinuh) kedah dinten tinggi-carb. Anjeun kudu mastikeun yén anjeun ngaronjatkeun persentase carbs dina dahareun anjeun, sanes kalori sakabéh. Carbo-loading henteu hartosna yén anjeun kedah tuang tilu lempengan pasta keur dinner.
Tujuan salila sahenteuna 65% kalori ti carbs mangsa maranéhanana poé. Anjeun masih bisa mibanda sababaraha protéin tapi, contona, tinimbang ngabogaan hayam ku béas, gaduh béas kalawan hayam. Pasta , steamed atawa pindang béas, kentang, bungbuahan, sayuran starchy, sarta breads mangrupakeun sumber carb alus. Ulah pangan ngabentuk gas- kawas kacang na tipe salah sahiji kadaharan anu bisa ngaganggu burih anjeun atanapi tiasa ngaganggu sare.
Ulah Poho Ngeunaan hidrasi
cai polos mangrupa denda nginum pikeun mastikeun Anjeun cicing caian. Anjeun teu perlu nginum inuman olahraga poé saméméh hiji amprok panjang. Anjeun tiasa pariksa hidrasi anjeun ku ngalakonan uji cikiih. Mun cikiih anjeun konéng lampu kawas limun, anjeun ogé-caian. Lamun hiji warna konéng poek, anjeun dehydrated jeung kudu tetep minum deui cai. Coba mun ngawatesan konsumsi Anjeun alkohol poé saméméh hiji amprok panjang. Henteu ngan teu alkohol dehydrate anjeun, tapi ogé bisa nyegah anjeun ti lalaki sare a alus wengi urang.
Naon pikeun Sarapan?
Pikeun sarapan méméh ngajalankeun lila anjeun, museurkeun deui kana lalaki lolobana carbs sarta sababaraha protéin. Nyokot pangan anu gampang digestible. Sababaraha conto bahan bakar amprok pre-lila alus kaasup hiji bagel kalayan mentega suuk, cau hiji jeung hiji bar énergi, atawa mangkok buckwheat tiis atanapi oatmeal sareng cangkir susu.
Lamun manggihan diri dimimitian meunang lapar henteu jauh teuing kana ngajalankeun anjeun, pastikeun anjeun tambahkeun sababaraha kalori deui sarapan waktos Anjeun salajengna.
Pastikeun anjeun teu overhydrate isuk tina ngaji lila anjeun, sangkan anjeun bisa ulah ngabogaan ngadamel pit stop . Anjeun kudu inuman 16 nepi 24 oz tina (non-caffeinated) cairan 1 jam saméméh workout anjeun atanapi lomba. Ngeureunkeun minum sanggeus éta, sarta tetep nelen kandung kemih Anjeun. Anjeun tiasa inuman sejen 4 ka 8 oz adi ngeunaan 10 menit sateuacan Anjeun ngajalankeun lila anjeun ku kituna anjeun caian lamun dimimitian.
Euweuh Anyar dina Poé Balap
Terus di pikiran nu ngalir panjang anjeun téh kasempetan pangalusna anjeun ka angka kaluar pangan naon kudu dahar sateuacan dinten lomba Anjeun. Mikir ngalir salami pakéan latihan anjeun satengah anjeun atanapi Marathon pinuh. Anjeun bakal hoyong angka kaluar naon gawéna pikeun anjeun salila latihan anjeun, sangkan nu nuju teu experimenting kalayan pangan anyar dina poé lomba.