8 Patarosan nanya ka diri Sateuacan Anjeun Candak dina 26,2 Mil
Sakali anjeun geus ngajalankeun lomba mimiti Anjeun, atawa Anjeun geus ngajalankeun keur sababaraha bulan, urang bisa ngamimitian nanya lamun jeung lamun anjeun gé kantos ngajalankeun Marathon a. Completing hiji lomba 26,2 mil teu karya alit na, sakumaha runners Marathon bisa ngabejaan anjeun, latihan - sanes lomba sorangan - bisa bagian hardest.
Jigana nu mana wae individu cageur saha daék bunuh mun latihan bisa ngalengkepan Marathon, tapi kuring teu nyarankeun yén runners anyar luncat katuhu kana jarak Marathon.
Éta mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun meunangkeun tatu sarta kamungkinan mungkas nepi hating jalan, tinimbang ngembang watek cageur lila hirup-. Lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, éta penting pikeun mimiti ngarasakeun pisan teu nyaman jeung jalan, meunang awak anjeun dipaké pikeun tungtutan fisik sarta mental jalan, lalaunan ngawangun nepi base mileage anjeun, tur ngajalankeun sababaraha ras jarak pondok.
Ku kituna, kumaha anjeun terang lamun geus siap pikeun ngamimitian latihan pikeun Marathon a? Di dieu aya sababaraha patarosan nanya ka diri:
1. Kumaha lila geus kungsi ngajalankeun?
Hadé Éta bisa ngajalankeun salila sahenteuna genep bulan (sataun leuwih hade) sateuacan Anjeun palatihan pikeun Marathon a. Upami Anjeun gaduh pangalaman anu, awak anjeun bakal geus dijieun sababaraha adaptations fisik jeung anjeun bakal leuwih fisik sarta disusun mental pikeun nanganan rigors latihan Marathon. Yakin, loba jalma luncat katuhu kana latihan Marathon tur ngajalankeun hiji Marathon sababaraha bulan sanggeus aranjeunna mimiti dimimitian ngajalankeun.
Tapi loba jalma anu nyobian ngalakukeun eta cara nu perlu luka atawa dibeuleum kaluar dina mangsa latihan.
Ogé tingali: 7 Hambalan ka Pencegahan tatu
2. Sabaraha mil geus kungsi putting di?
Hiji basa latihan Marathon alus nyaéta 15 nepi ka 20 mil per minggu pikeun sababaraha bulan sateuacan Anjeun palatihan pikeun Marathon a. awak anjeun perlu waktu beradaptasi ka pounding yen eta bakal nyandak salila latihan.
Tur pastikeun nu nuju teu ngajalankeun dina treadmill pikeun 100% waktos dina lantaran awak anjeun damel adaptations béda pikeun jalan jalan. Nalika gedong basa anjeun, coba mun ngajalankeun sahenteuna 1/3 (leuwih hade) tina mil anjeun dina jalan aspal, saperti éta dipikaresep naon gé jadi ngajalankeun on salila Marathon nu.
Ogé tingali:
Tips kanggo ngajalankeun leuwih tebih
Kumaha Mimitian mangrupa Watek ngajalankeun
3. Tadi anjeun ngobrol ka dokter anjeun?
Malah lamun anjeun dokter diberesihan Anjeun pikeun mimiti ngajalankeun keur latihan, éta masih penting ngabahas rencana latihan Marathon anjeun kalayan anjeunna atanapi nya. dokter Anjeun bisa nyarankeun tés tambahan atawa boga saran latihan husus saméméh clearing anjeun ngamimitian kalawan latihan Marathon.
4. Dupi anjeun kantos ngajalankeun lomba a?
Sateuacan Anjeun pamikiran ngeunaan ngajalankeun Marathon a, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan kaluar sababaraha ras leutik, kawas 5k atanapi 10k . Anjeun bakal tiasa angka kaluar lamun sabenerna kawas latihan jeung balap méméh nyieun waktos badag, emosi, sarta komitmen jigana finansial. Kuring salawasna resep ningali runners ngalengkepan satengah Marathon saméméh maranéhna ngalakukeun Marathon a ngarah meunang rasa hadé tina naon aub jeung latihan jeung lomba didinya jeung mutuskeun lamun maranéhna sabenerna mikaresep lila jalan kajauhan!
Ogé tingali:
Kumaha Teangan Lokal ras
Tips kanggo anjeun Balap Mimiti Jalan
5. Dupi anjeun gaduh waktu pikeun ngalatih?
Sababaraha urang teu nyadar yén latihan Marathon pisan waktu-intensif. Di kali, éta bisa ngarasa kawas pakasaban bagian-waktu (nu teu perlu mayar keur). Beginners kedah rencana pikeun ngajalankeun atawa latihan sahenteuna 4-5 poé minggu sarta salah sahiji ti maranéhanana dinten baris ngalibetkeun jam tina ngajalankeun (di Puncak latihan anjeun). Pikir réalistis ngeunaan karya anjeun, kulawarga, sarta tanggung jawab séjén pikeun nangtukeun lamun bakal boga waktu bunuh kana latihan. Sababaraha urang mungkin kudu meunang anggota kulawarga dina dewan saméméh committing lamun aranjeunna nuju bade peryogi pitulung kalayan childcare jeung / atawa tanggung jawab rumah tangga.
Ogé tingali:
Kumaha Kolot Dupi Teangan Waktu keur Jalankeun
Kumaha Jieun ngajalankeun prioritas
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka karéta pikeun Marathon?
6. Dupi anjeun dipikir mungkin kaayaan latihan jeung lomba?
Upami Anjeun tos boga Marathon di pikiran, boga anjeun mikir ngeunaan kamungkinan kaayaan dinten lomba? Contona, Honolulu mangrupakeun tujuan pakansi hébat, tapi ngajalankeun hiji Marathon dina panas ekstrim hese. Anjeun oge kudu mikirkeun iraha jeung di mana anjeun bakal jadi latihan. Lamun remen lampahkeun Marathon Spring jeung anjeun hirup di iklim kalayan Winters tiis, anjeun bakal jadi ngalakonan bulk latihan anjeun dina cuaca tiis . Sami bener pikeun maranéhanana ngalakonan marathons ragrag mimiti anu kudu ngalakukeun loba jalan cuaca panas . Pikir taliti ngeunaan nalika sarta kumaha anjeun gé ngalatih.
Anjeun oge kedah manggihan saloba Anjeun tiasa ngeunaan widang naon waé marathons nu bisa jadi kabetot dina ngajalankeun. Ngobrol runners sejenna ngeunaan saran maranéhanana pikeun marathons munggaran. Panggihan lamun ras anjeun resep boga wates waktu . Didatangan website Marathon urang jeung pariksa kaluar koméntar sarta ulasan dina MarathonGuide.com mun leuwih jéntré ngeunaan Tangtu jeung poé lomba kaayaan nu Marathon urang.
Ogé tingali:
Gancang (jeung pemula-Friendly) Marathons di AS
Pangalusna AS Spring Marathons
Pangalusna AS ragrag Marathons
Pangalusna AS Winter Marathons
7. Dupi anjeun dipigawé panalungtikan anjeun?
Dupi anjeun kantos diawaskeun atanapi volunteered di Marathon a? Dupi anjeun baca sababaraha buku atawa maca artikel ngeunaan marathons? Dupi anjeun curhat ka jalma anu geus réngsé Marathon a? Dupi anjeun melong hiji program latihan Marathon pemula ningali naon aub? Anjeun sadar sababaraha biaya pakait sareng ngajalankeun Marathon a ? Sakabéh eta hal mangrupakeun cara nu sae pikeun leuwih jéntré ngeunaan latihan Marathon sarta ngajalankeun (tanpa sabenerna dimimitian ngalatih) sangkan anjeun terang naon nyangka na bisa angka kaluar lamun éta hal rék ngalakukeun. Lamun pikir remen ngalatih sareng grup , panalungtikan program latihan béda di wewengkon Anjeun tur tingal mun aya salah nu dipilampah.
Ogé tingali:
Kumaha Teangan ngajalankeun Grup
Program zakat Aplikasi
8. Kunaon anjeun hoyong ngalengkepan Marathon a?
Pastikeun rék ngalakukeun Marathon pikeun alesan katuhu. Lamun batur wani maneh mun atawa nu nuju nyobian ngingetkeun boss, anjeun nuju meureun teu bade lepas pisan lila liwat latihan. Anjeun kudu gaduh sababaraha gol internal, kawas ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun atawa ngabuktikeun ka diri nu bisa bunuh mun latihan jeung ngalengkepan ras.
Ogé tingali:
Ku kituna, lamun geus dipikir sadayana anu anjeun pikir anjeun siap pikeun ngamimitian latihan pikeun Marathon a, didieu sababaraha tumbu ka pariksa kaluar:
- Pelatihan Marathon sarta ngajalankeun Tips pikeun Beginners
- Jadwal Pelatihan Marathon
- Pelatihan Marathon sarta ngajalankeun Patarosan Remen-tanya
- Tips mun Jieun Long anjeun ngalir gampang
- 10 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun hiji Marathon