Ragrag hawa na jam terangan pangsaeutikna teu hartosna yén anjeun rutin jalan outdoor geus balik kana hibernasi keur usum. Ngajalankeun dina cuaca tiis bisa mantuan ngocok pamadegan blues tiis, naekeun tingkat tanaga anjeun, sarta ngajamin yén anjeun bakal di bentuk hadé sakali mandi usum jas gulungan sabudeureun. Tuturkeun tips ieu keur cuaca tiis jalan pikeun mastikeun Anjeun tetep aman sareng nyaman.
1 - Kalong di Ipis, Wicking Lapisan
Mimitian ku lapisan ipis matérial sintétis kayaning polipropilén, nu wicks kesang tina awak Anjeun. Tetep jauh ti katun sabab nahan Uap tur baris tetep anjeun baseuh. Hiji luar, breathable lapisan nilon atawa Gore-Tex bakal ngabantu ngajaga anjeun ngalawan angin jeung présipitasi , bari tetep letting kaluar panas sarta Uap pikeun nyegah overheating na chilling. Lamun sih tiis kaluar, anjeun bakal kudu lapisan tengah, kayaning fleece polar, pikeun insulasi ditambahkeun.
2 - Nangtayungan Leungeun anjeun jeung suku
Saloba 30% panas awak anjeun escapes ngaliwatan leungeun anjeun sarta suku. Dina poé moderately tiis, ngagem ngajalankeun sarung nu Wick Uap jauh. Mittens mangrupakeun hiji pilihan hadé dina poé pisan tiis kusabab ramo anjeun bakal babagi panas awakna. Anjeun oge bisa keun pakét panas disposable kana mittens Anjeun.
Tetep anjeun kaki haneut , nambah sock liner wicking handapeun hiji haneut polar fleece atawa wol sock, tapi pastikeun anjeun gaduh cukup kamar di sapatu anjeun ngajalankeun pikeun nampung ieu kaos kaki kandel .
3 - nengetan Suhu jeung Angin Chill
Lamun angin ka anu kuat, éta bisa nembus baju anjeun sarta ngaleupaskeun lapisan insulating tina hawa haneut sabudeureun anjeun. gerakan Anjeun oge nyieun chill angin sabab naek gerakan hawa kaliwat awak anjeun. Lamun hawa dips handap enol atawa chill angin anu handap dikurangan 20 pencét treadmill gaganti.
4 - Hindarkeun Overdressing
Nu nuju bade haneut nepi sakali anjeun meunang pindah, jadi Anjeun kudu ngarasa saeutik saeutik chilly lamun Anjeun ngamimitian ngajalankeun Anjeun. Mun anjeun haneut jeung nyaman lamun Anjeun pertama kali ngamimitian, nu nuju bade ngawitan sweating pisan mimiti di amprok Anjeun. Hiji aturan hade thumb: pakéan saperti lamun éta 20 derajat warmer luar ti eta bener. Lamun bener teu tiasa ngadamel mahluk nu saeutik tiis, haneut nepi jero kalawan sababaraha jacks luncat atawa latihan sejen sateuacan anjeun kantor kaluar.
5 - Ulah Poho kana Panutup Kepala anjeun
Ngeunaan 40% panas awak anjeun leungit ngaliwatan sirah anjeun. Maké topi bakal nulungan nyegah leungitna panas, sahingga sistim sirkulasi Anjeun kudu beuki panas kana ngadistribusikaeun ka sésana awak. Nalika éta bener tiis, ngagem hiji topeng raray atanapi sal hiji leuwih sungut anjeun haneut kana hawa nu ngambekan jeung ngajaga ramo Anjeun.
6 - Watch pikeun Frostbite
Dina poé bener tiis, pastikeun Anjeun ngawas Anjeun ramo, toes, Ceuli, sarta irung. Éta bisa ngarasakeun heuras dina mimitina, tapi maranéhanana kudu haneut nepi sababaraha menit kana ngaji Anjeun. Lamun aya bewara nu patch of teuas, bulak kulit, tiis, Anjeun bisa jadi kudu frostbite. Kaluar tina tiis geura jeung lalaunan haneut wewengkon kapangaruhan. Mun numbness terus, neangan perawatan darurat.
7 - Jalankeun Kana Angin nu
Lamun kantor kaluar kana angin, eta bakal di balik anjeun di ahir workout Anjeun. Éta leuwih hade mun ngajalankeun kana angin salila satengah kadua ngajalankeun anjeun nalika anjeun sweaty sarta bisa nyekel chill a.
Langkung: Tips kanggo ngajalankeun di Angin nu
8 - Mariksa Jeung MD anjeun
hawa tiis bisa memicu nyeri dada atanapi asma serangan di sababaraha urang. Sateuacan braving unsur, ngobrol dokter Anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi kasalempang exercising ker.
9 - cicing caian
Sanajan cuaca tiis, Anjeun masih gé panas nepi na leungit cairan ngaliwatan kesang. Hawa tiis ogé miboga éfék drying, anu bisa ningkatkeun resiko tina dehidrasi . Pastikeun Anjeun inuman cai atawa inuman olahraga sateuacan, salila, sarta sanggeus amprok Anjeun. Paling nginum fountains publik dipareuman dina mangsa, jadi Anjeun gé kudu mawa cairan sorangan maké botol cai leungeun-diayakeun atawa sabuk .
10 - Ulah Cicing dina Baju baseuh
Mun anjeun meunang baseuh tina hujan, salju , atawa kesang dina hawa tiis, anjeun dina hiji résiko ngaronjat pikeun hipotermia, hiji nurunkeun suhu awak anjeun. Mun anjeun geus baseuh, ngaganti baju anjeun sarta dibere panyumputan haneut gancang-gancang. Lamun nyangka hipotermia - dicirikeun ku shivering sengit, leungitna koordinasi, biantara slurred, sarta kacapean - meunang perlakuan darurat langsung.
11 - ngagem ngajalankeun kacamata
The sorotan tina salju bisa ngabalukarkeun lolong salju, jadi ngagem kacamata (lenses polarized anu pangalusna) ulah aya masalah ieu.
12 - ditingali
Hadé Éta ulah ngajalankeun dina poék tapi, lamun kudu ngajalankeun peuting, ngagem gear reflective jeung pakean lampu-berwarna. Pakéan di kelir caang lamun nuju ngajalankeun dina salju.
13 - Candak Ieu Mudah Nalika Ieu Frigid
Anjeun dina resiko gede pikeun otot ditarik nalika ngajalankeun di tiis, jadi haneut nepi lalaunan tur ngajalankeun gampang dina poé tiis pisan. Simpen workouts tangguh anjeun poé milder atawa ngajalankeun aranjeunna jero rohangan dina treadmill .
14 - Inget Sunscreen
Kaduruk ku panon poe anu masih mungkin dina mangsa sabab salju ngagambarkeun sinar panonpoe urang . Ngajaga biwir anjeun jeung lip balm, teuing, tetep eta tina lalaki dibeuleum sarta chapped.