Hayu urang jujur. workouts treadmill neangan boring geulis darn rusuh, naha nu mangrupa urang boga gawe saeutik harder tetep ngamotivasi. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun éta téh ku cara ngarobah setelan Anjeun dina titik béda sakuliah workout nu. Ku ngalakukeun ieu, anjeun teu ngan meunang hiji workout leuwih éféktif - Kusabab nu nuju teu slogging di Pace sarua sakabéh waktu - Tapi workout karasaeun pondok.
Naha? Kusabab nu nuju fokus dina sakumpulan pangleutikna ti workout batan mikir - Wah, abdi kudu tetep ngalakonan ieu salila 45 menit?
workout ieu ngalibatkeun ngaronjatkeun kagancangan anjeun jeung / atawa condong pikeun interval pondok saméméh bringing aranjeunna deui ka handap ka inténsitas sedeng. Ningkatkeun atawa ngurangan laju nurutkeun tingkat kabugaran anjeun sarta nganggo Skala Exertion ditanggap digawekeun di tingkat exertion ditanggap nu ngusulkeun. Ngarubah workout pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun, karesep jeung tujuan. Terus di pikiran, anjeun ogé tiasa ngalakukeun ieu dina sagala sapotong parabot kabugaran atawa salila workouts outdoor Anjeun.
| waktu | Inténsitas / Speed | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 menit | Haneut nepi di hiji Pace gampang, laun beuki inténsitas Anjeun | 4-5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan jeung condong 2 increments unggal 15 detik | 6-7 |
| 1 min. | Cicing di tingkat ieu 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Ngurangan kagancangan jeung condong 2 increments unggal 15 detik | 5-6 |
| 5 mnt. | Leumpang atawa ngajalankeun dina Pace sedeng | 5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan jeung condong 3 increments unggal 20 detik | 6-7 |
| 1 min. | Cicing di tingkat ieu 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Ngurangan kagancangan jeung condong 3 increments unggal 20 detik | 5-6 |
| 5 mnt. | Leumpang atawa ngajalankeun dina Pace sedeng | 5 |
| 3 mnt. | Ningkatkeun boh speed atawa condong (atawa duanana) dugi | 7 |
| 5 mnt. | Leumpang atawa ngajalankeun dina Pace sedeng | 5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan jeung condong 2 increments unggal 15 detik | 6-7 |
| 1 min. | Cicing di tingkat ieu 1 menit | 7-8 |
| 1 min. | Ngurangan kagancangan jeung condong 2 increments unggal 15 detik | 5-6 |
| 5 mnt. | Leumpang atawa ngajalankeun dina Pace sedeng | 5 |
| 3 mnt. | Ningkatkeun condong jadi nu nuju gawe ngan kaluar tina zone kanyamanan Anjeun | 6 |
| 5 mnt. | Niiskeun handap dina hiji Pace gampang | 4 |
| Total workout Time: 45 Minutes |
Langkung Ngeunaan Pelatihan selang
latihan interval nyaeta cara hébat kana bungbu nepi wae workout mesin cardio, teu ngan treadmill nu. Kanyataanna, Anjeun bakal meunang hiji workout hadé lamun gaul nepi speed anjeun, condong sarta lalawanan sakuliah workout nu, lalaki awak anjeun kaluar tina zone kanyamanan Anjeun pikeun période pondok tina waktos lajeng sahingga awak anjeun cageur.
Ku kituna, tinimbang tinggal di Pace sarua keur sakabéh workout, Anjeun bisa megatkeun eta nepi kawas nu workout luhur.
- Milih hiji interval keur interval karya Anjeun - Mun anjeun anu pemula, anjeun bisa mimitian ku selang gawe 1-menit. Langkung exercisers canggih tiasa nyobian benten tebih sareng intensities.
- Milih interval sésana Anjeun - Mun anjeun anu pemula, anjeun bisa jadi hoyong mibanda sahanteuna jumlah sarua waktu cageur lamun henteu langkung. Ku kituna, upami nu nuju gawe teuas pikeun 1 menit, anjeun bakal beristirahat sarta cageur keur 1-2 menit. Atawa dugi ka ngarasa kawas anjeun tiasa kerja keras deui.
- Milih anjeun inténsitas - Nalika anjeun dina interval karya anjeun, angka kaluar kumaha anjeun gé ngaronjatkeun inténsitas. Mun anjeun dina treadmill , anjeun tiasa nganggo condong jeung speed. Mun anjeun dina hiji elliptical , anjeun tiasa nganggo speed na lalawanan. Milih hiji inténsitas éta karasaeun teuas sarta kawas hal nu bisa ngalakukeun pikeun panjangna waktu tos Anjeun dipilih.
- Ngulang - ngulang pamadegan interval karya / sésana pikeun mana ti 10-45 menit. The harder anjeun damel, anu pondok workout Anjeun kedah. Ku kituna, upami nu nuju gawe di, sebutkeun, a Level 5-6 on kieu skala exertion ditanggap salila interval karya anjeun, nu nuju tinggal langkung aérobik. Lamun nuju gawe di hiji Level 8-9, anjeun leuwih anaérobik tur moal bisa nahan inténsitas nu keur pisan panjang.
Langkung Cardio Mesin selang workouts
- Elliptical selang workout
- 30-Menit selang workout
- 30-60-90 campuran selang workout
- Pelatihan interval keur Beginners - Tingkat 3
Coba latihan interval sakali atawa dua kali saminggu pikeun blast langkung kalori sarta ngawangun ketahanan.