Lamun nuju sia bosen kalayan workouts anjeun, latihan interval nyaeta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun bungbu hirup nepi. Kalayan latihan interval, anjeun nyorong awak anjeun kaluar tina zone kanyamanan na pikeun période pondok waktu. Henteu ngan bakal kieu pitulung anjeun ngaduruk langkung kalori salila workout anjeun, ngajadikeun workout anjeun ngapung ku saprak nu nuju ukur fokus dina salah interval dina hiji waktu.
Malah leuwih hadé téh -inténsitas tinggi latihan interval (HIIT) . jenis ieu latihan anu dirancang jadi nu nuju gawe di intensities pisan luhur salila sababaraha interval. Henteu ngan teu yén ketahanan pitulung ngawangun, éta ngaronjatkeun bangbarung anaérobik anjeun sarta méré Anjeun bener gede afterburn .
afterburn nu ngawengku kalori awak anjeun nundutan keur meunang awak anjeun deui kaayaan pre-latihan na. Éta hartina nu nuju ngaduruk langkung kalori tanpa ngabogaan workout langkung.
workout Ieu nyokot hal ka tingkat salajengna ku Ngabuburit Anjeun liwat tilu tingkatan béda intensitas. Salila susunan karya Anjeun, nu dibasajankeun 30 detik dina durasi ka 90 detik, Anjeun bakal bisa dipaké dina inténsitas pisan teuas, naon nu bakal matak sarua ka Level 9 on ieu bagan exertion ditanggap , moderately teuas, nu mangrupakeun Level 8, tur lajeng rada teuas, atawa ngeunaan hiji Level 6 atanapi 7.
Naon Anjeun ngabutuhkeun pikeun campuran selang Pelatihan workout
Anjeun tiasa ngalakukeun workout ieu dina sagala mesin cardio disetel ka modeu manual atawa ku naon activity.You outdoor tiasa make treadmill a, mesin elliptical, stair stepper, atawa siklus cicing.
Ker, anjeun tiasa ngajalankeun atawa sapédah sarta rupa-rupa speed anjeun pikeun ngarobah inténsitas dina tiap interval.
Lamun lumangsung gaduh pasir caket dieu, anjeun tiasa ngasupkeun maranéhanana kana interval Anjeun ogé.
Pastikeun yen Anjeun gaduh botol cai sareng anjeun sakumaha ieu téh workout panjang jeung anjeun kudu nyokot inuman anu kurang di tungtung unggal blok interval.
Inuman iraha anjeun haus ogé, sarta nyandak hiji inuman alus cai di ahir workout nu.
Sajaba ti éta, teu ngarasa kawas anjeun kedah nyimpen setelan sarua pikeun unggal interval. Anjeun meunang leuwih fatigued, Anjeun bisa jadi kudu balik laun atanapi ngurangan lalawanan dina raraga cicing di exertion ditanggap nu ngusulkeun. Éta normal, sanajan bisa motivating nyobian pikeun pangaturan sarua unggal waktu.
30-60-90 Pelatihan selang campuran
| waktu | Inténsitas / Speed | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji gampang Pace mun sedeng | 4 - 5 |
| 5 mnt. | Dasar: Ngaronjatkeun speed laun kana rada harder ti nyaman | 5 |
| Dicampur selang Blok 1 | ||
| 30 detik | Ningkatkeun Pace Anjeun atawa lalawanan digawekeun sadayana kaluar | 9 |
| 30 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 60 detik | Ningkatkeun Pace Anjeun atawa lalawanan digawekeun pisan teuas | 8 |
| 60 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 90 detik | Ngaronjatkeun Pace atawa résistansi kana pagawean dina hiji Pace sedeng-teuas | 7 |
| 90 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| Dicampur selang Blok 2 | ||
| 90 detik | Ngaronjatkeun Pace atawa résistansi kana pagawean dina hiji Pace sedeng-teuas | 7 |
| 90 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 60 detik | Ningkatkeun Pace anjeun / lalawanan digawekeun pisan teuas | 8 |
| 60 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 30 detik | Ningkatkeun Pace Anjeun atawa lalawanan digawekeun sadayana kaluar | 9 |
| 30 detik | Ngurangan kagancangan nu ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| Dicampur selang Blok 3 | ||
| 30 detik | Ningkatkeun Pace anjeun / lalawanan digawekeun sadayana kaluar | 9 |
| 30 detik | Ngurangan kagancangan anjeun ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 60 detik | Ningkatkeun Pace anjeun / lalawanan digawekeun pisan teuas | 8 |
| 60 detik | Ngurangan kagancangan anjeun ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 90 detik | Ngaronjatkeun Pace atawa résistansi kana pagawean dina hiji Pace sedeng-teuas | 7 |
| 90 detik | Ngurangan kagancangan ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| Dicampur selang Blok 4 | ||
| 90 detik | Ngaronjatkeun Pace atawa résistansi kana pagawean dina hiji sedeng pikeun Pace teuas | 7 |
| 90 detik | Ngurangan kagancangan anjeun ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 60 detik | Ningkatkeun Pace Anjeun atawa lalawanan digawekeun pisan teuas | 8 |
| 60 detik | Ngurangan kagancangan anjeun ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| 30 detik | Ningkatkeun Pace Anjeun atawa lalawanan digawekeun sadayana kaluar | 9 |
| 30 detik | Ngurangan kagancangan anjeun ka Pace nyaman keur pinuh cageur | 4 - 5 |
| Tenang | ||
| 5 mnt | Niiskeun handap dina hiji Pace gampang | 3 - 4 |
| total: | 39 Minutes |
Ieu workout-inténsitas tinggi anu bisa jadi cocog pikeun beginners . Pastikeun konsultasi dokter Anjeun sateuacan dimimitian hiji program latihan, utamana lamun boga kaayaan atawa kaséhatan kronis masalah.