Kumaha Beginners Dupi ngamimitian Jeung Cardio

Tetep haté anjeun sarta bayah cageur

Kalolobaan urang geus nyaho yen latihan cardio penting pikeun Jumlah alesan. Eta mantuan anjeun ngaduruk kalori sarta leungit beurat , éta ngajaga haté anjeun sarta bayah séhat, tur méré Anjeun énergi. Éta ogé bisa mantuan nyegah jeung / atawa ngatur jenis nu tangtu kanker, ngajaga anjeun tina diabetes, sarta mantuan nyegah sindrom métabolik.

Malah nyaho sagala kauntungan hébat ieu henteu nyieun sagala gampang ngamimitian, utamana lamun geus pernah exercised atanapi ayeuna teh geus lila ti saprak manéh cardio.

Titik cardio nyaeta mun, tangtosna, meunang denyut jantung anjeun nepi kitu nu nuju engapan harder sarta ngaduruk kalori. Masalahna, nu bisa jadi bener uncomfortable, utamana lamun geus pernah ngalaman anu jenis ngarareunah sateuacan.

Ku kituna, kumaha anjeun ngamimitian kalawan halangan ieu dina jalur anjeun? hambalan ieu ku pituduh hambalan tiasa mantuan Anjeun nyandak kabisat tur meunang deui cardio.

Ngalalanyahan Ku Cardio

1. Milih hiji aktivitas nu mikaresep - Ieu hal pangpentingna tunggal pikeun ngalakukeun saprak salah henteu hayang méakkeun waktu maranéhanana keur nalangsara. The latihan pangalusna keur anjeun téh hiji anjeun sabenerna bakal ngalakukeun, teu hiji pikir anjeun kudu ngalakukeun. Leumpang téh tempat gede pikeun ngamimitian saprak eta teu merlukeun parabot husus sarta bisa ngalakukeun hal eta di mana waé. Mun leumpang henteu keur anjeun, nanaon baris dianggo salami eta ngalibatkeun sababaraha jenis gerak kontinyu kawas Ngabuburit, ngojay, ngajalankeun, aerobics, rowing, stair climbing, menari, jsb Terus di pikiran nu mana wae aktivitas bisa ngarasa hésé, sahingga ulah aturan hal kaluar ngan kusabab éta teuas pertama kalina. Eta salawasna meunang gampang.

1. Nyetel hiji jadwal basajan -If nu nuju ngan dimimitian kaluar, Anjeun bisa jadi teu nyaho sabaraha latihan awak anjeun tiasa ngadamel. Mun anjeun anu pemula, hiji tempat gede pikeun ngamimitian nyaéta kalayan ngeunaan 3 dinten tina latihan sareng hari sésana ngahalangan. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun ngarasakeun keur kumaha awak anjeun responds mun laksana tur kumaha asa lengket ka jadwal workout. awak anjeun perlu waktu pikeun ngaluyukeun, tapi jadi teu pikiran anjeun.

1. Dimimitian ku 5-10 menit haneut nepi of cardio lampu mun laun ningkatkeun laju jantung . Bade kaluar teuas teuing atawa teruskeun ngan bakal nyieun aran goréng.
2. Ningkatkeun Pace anjeun sarta inténsitas mun rada harder ti nyaman (ngeunaan hiji Level 5 atawa 6 on kieu Skala Exertion ditanggap atawa anjeun bisa make denyut jantung target keur nangkep inténsitas) jeung buka salami anjeun comfortably tiasa. Dimimitian dimana anjeun, moal dimana rék jadi. Anjeun ngan bisa bisa laksana pikeun sababaraha menit dina hiji waktu, tapi anu bakal ngaganti gancang lamun geus konsisten.
3. Mungkas unggal workout ku tiis handap tina cardio lampu jeung bentang otot nu geus digarap bersantai sarta tetep otot Anjeun fléksibel.
4. Unggal minggu, ningkatkeun waktos workout anjeun ku sababaraha menit dugi ka tiasa dianggo mayeng salila 30 menit sési a. Malah lamun ngan nambahan ku hiji menit per workout, éta cukup. Ieu hadé pikeun ngalakukeun hiji hal bertahap ti éta pikeun ngamimitian teuas teuing lajeng kaluar.
5. Ulah salempang ngeunaan jarakna atanapi Pace. Keur sababaraha minggu kahiji, difokuskeun némbongkeun up for workouts anjeun sarta ngawangun waktos. Anjeun boga nyatu waktu pikeun berpungsi dina speed anjeun sarta jarak.
6. Sanggeus 4-6 minggu, ngarobah rutin anjeun ku nambahkeun lain beurang tina latihan, ngaronjatna Pace anjeun / inténsitas, nambahan hiji aktivitas anyar jeung / atawa ngaronjatna jumlah waktu nu laksana.

Tips kanggo Leuwih alus workouts

• Pastikeun anjeun gaduh sapatu kualitas pikeun aktivitas dipilih Anjeun.
• Mimitian lalaunan. Lakukeun teuing teuing geura-giru bisa ngakibatkeun tatu tur kasangsaraan. Ngalakukeun naon anjeun nyaman sareng jeung lalaunan nyorong wates anjeun unggal workout.
• Coba Kagiatan anyar. Sakali Anjeun perlu dipaké pikeun digawé kaluar, ngarobah hirup nepi. Ngalakonan hal anu sarua bisa ngakibatkeun plateaus , boredom, sarta tatu . Anjeun bisa rék lengket kana aktivitas sarua keur awhile, nu rupa. Tapi sakali anjeun geus perfected yen, éta gampang pikeun bosen.
• Janten siap pikeun latihan ku nyoco awak anjeun rutin sapopoe na ku tinggal caian.
• Candak poé recovery tambahan lamun ngarasa nyeri atanapi capé. Unggal minggu mah béda. Kadang-kadang nu bakal mibanda leuwih énergi ti batur, jadi buka kalayan yén na ngalakukeun naon butuh maneh mun keur awak anjeun.

• Coba hacks ieu sangkan workouts anjeun beuki sengit sarta éféktif.

Kumaha Hard Kudu Anjeun Gawé?

Lamun ngalakukeun cardio, Anjeun kudu diajar kumaha carana nangkep inténsitas Anjeun pikeun mastikeun nu nuju gawe éféktif.

Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina rupa-rupa cara:

• Ngagunakeun Target anjeun Heart Laju Parabot - Ku ngitung THR, anjeun bisa ngagunakeun monitor denyut jantung lagu denyut jantung anjeun sarta pastikeun nu nuju tinggal di zone denyut jantung paling éféktif .
• Ditanggap Exertion - Anjeun oge bisa ngan ngawas kumaha aran sakuliah workout anjeun, ranking eta dina skala 1 nepi 10. A workout sedeng kedah nempatkeun maneh di ngeunaan tingkat 5 atawa 6, tingkat nu karasaeun kawas latihan tapi teu kaluar tina zone kanyamanan Anjeun.
• The Talk Test - salah Ieu basajan - Lamun bisa ngobrol gampang bari nu nuju exercising, Anjeun meureun bisa nyorong harder. Lamun bisa ngobrol di kalimat pondok, anjeun katuhu dina Pace sedeng . Mun anjeun hoshosan, anjeun ogé kaluar tina zone kanyamanan Anjeun. Éta rupa lamun nuju ngalakonan latihan interval , tapi anjeun teu hayang méakkeun sakabeh workout anjeun di tingkat éta.

Rupa bakal tetep awak anjeun jeung pikiran anjeun ditantang, jadi sanggeus periode udar awal (ngeunaan 6 minggu workouts konsisten), rupa-rupa anjeun inténsitas workout jeung waktu. Unggal minggu, lampahkeun lila, workout-45-60 slow menit dina tungtung handap THR anjeun sarta hiji pondok hiji-20-30 menit dina tungtung luhur THR Anjeun. workouts Anjeun lianna tiasa antara 30-45 menit, di tengah THR Anjeun.

Sanajan kitu maneh ngamimitian, tetep basajan. Anjeun teu kudu ngajalankeun pikeun sajam pikeun meunangkeun workout cardio alus. Ngadorong teuas teuing tiasa ngadamel anjeun resep jeung salah teu diaku éta. Masihan diri idin pikeun ngalakukeun naon awak anjeun, sarta pikiran anjeun, nu siap pikeun. Inget, maneh kudu ngamimitian mana anjeun, moal dimana rék jadi.