Anjeun meureun geus nyaho kumaha penting gawe dina anjeun zone denyut jantung udagan ieu lamun hayang leungit beurat sarta bagian badag tina ngitung anu ngalibatkeun denyut jantung peristirahatan atawa RHR.
Naon RHR?
RHR Anjeun nujul kana sababaraha kali haté anjeun ketukan dina hiji menit bari di sésana. Jumlah ieu téh kacida pentingna sabab nyebutkeun jilid ngeunaan tingkat kabugaran Anjeun.
Anjeun jadi leuwih pas , RHR anjeun bakal ngurangan jadi haté anjeun janten langkung efisien.
RHR Anjeun ogé bisa jadi indikator masalah kawas teuing stress sarta kacapean. Anjeun oge bisa make RHR keur ngabedakeun nu nuju overtraining . Upami Anjeun gaduh gejala overtraining, kawas perasaan terus nyeri jeung capé, kinerja goréng, depresi sarta gejala sejen, butuh RHR anjeun unggal poé. Lamun éta 5 bpm leuwih RHR normal anjeun leuwih kurun waktu sababaraha poé, éta bisa jadi tanda yén anjeun kedah deui pareum.
RHR anjeun ogé dipangaruhan ku komposisi awakna , narkoba, nginum obat, alkohol sarta kafein .
Naon a Normal RHR?
Rata RHR téh biasana wae antara 70 nepi ka 72 bpm, averaging 60 nepi ka 70 BMP lalaki jeung 72 nepi ka 80 di bikang. Alesan éta luhur di awéwé sabab urang boga hate leutik, volume getih handap sirkulasi dina awak sarta tingkat hémoglobin handap.
Di dieu nu kumaha nu nomer ngarecah:
- A RHR laun dianggap nanaon kirang ti 60 bpm
- A RHR normal dianggap hiji RHR antara 60 jeung 100 bpm
- A RHR gancang dianggap leuwih 100 bpm
Lamun laju jantung peristirahatan anjeun 100 atawa leuwih BPM, éta bisa tanda tina masalah jeung anjeun kedah tingali dokter anjeun.
Kumaha Ukur anjeun istirahat Heart Rate
Nyandak denyut jantung peristirahatan anjeun, nyandak pulsa anjeun Hal kahiji hiji menit isuk-isuk.
Upami Anjeun gaduh alarm nu scares Anjeun dihudangkeun, butuh waktu sababaraha menit pikeun beristirahat comfortably sarta ngantep denyut jantung anjeun ngalambatkeun turun. Bari nu nuju masih bohong turun, nempatkeun dua jari heula anjeun kana pulsa anjeun dina beuheung anjeun atanapi dina pigeulang Anjeun.
Dina tahap ieu, anjeun gaduh sababaraha pilihan dina sabaraha ketukan Anjeun cacah:
- Anjeun tiasa cacah pikeun 6 detik lajeng kalikeun ku 10, nu ngabogaan poténsi gedé pikeun kasalahan, tapi éta gampang
- Anjeun tiasa kaétang keur 15 detik sarta kalikeun ku 4, nu bade janten sakedik langkung akurat
- Anjeun tiasa kaétang unggal ngamen pikeun 30 detik sarta kalikeun ku 2
- Anjeun tiasa kaétang unggal ngamen pikeun 60 detik pinuh. salah ieu téh teuas sabab ngan bisa digolongkeun deui saré, tapi lamun bisa konsentrasi, Anjeun bakal meunang nu RHR paling akurat.
- Ngalakukeun ieu saban poé salila 3 poé sarta nyandak rata sadaya tilu pengukuran.
Bari éta leuwih akurat, anjeun teu kudu nyandak denyut jantung peristirahatan anjeun isuk-isuk. Lamun nuju ngalakonan eta sanggeus anjeun geus nepi keur awhile, ngagolér na beristirahat pikeun salami anjeun tiasa jeung ulah sagala kafein atawa lain nanaon nu bisa mangaruhan denyut jantung anjeun. Saatos Anjeun geus istirahat comfortably, nyandak pulsa anjeun sakumaha ditétélakeun di luhur, cacah nu ngaro per menit pikeun 6 nepi 60 detik.
Anjeun tiasa nyandak pulsa anjeun dina beuheung anjeun atanapi di pigeulang Anjeun.
Ngan ulah mencet teuing teuas atawa anu bisa mangaruhan jumlah anjeun meunang.
Ngukur RHR Anjeun Ajeg
Sakali anjeun terang RHR anjeun, ngukur eta unggal ayeuna lajeng ningali kumaha nu nuju ngalakonan. Mun anjeun ngarasa capé sarta stressed, laju haté peristirahatan Anjeun bisa ngagambarkeun yén, cara awak anjeun ngeunaan nétélakeun istirahat, bersantai atanapi ngalakukeun hal béda . Pikeun loba inténsitas tinggi workouts tiasa stress awak sarta jantung, jadi nengetan eta na deui kaluar lamun aya bewara RHR anjeun pareum.
sumber:
Déwan Amérika on Latihan. Ace Personal palatih Manual, 5 Edition. San Diego: Déwan Amérika on Latihan, 2014.