Kalori dina Strawberries tur Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Strawberries mangrupakeun hiji, aromatik, buah-euyeub serat beautifully amis anu geus dibungkus ku vitamin, sarta antioksidan. Nurutkeun kana plasma nutfah Sumberdaya Émbaran Network (bagian tina Amerika Dinas Pertanian), aya 103 spésiés nu béda sarta subspésiés tutuwuhan strawberry. Puncak usum keur strawberries ilaharna April ngaliwatan Juni, tapi sacara umum bisa disebutkeun, anjeun bisa meunangkeun strawberries babak sataun.
Tur upami Anjeun salah kumaha bae moal bisa manggihan strawberries tawar di pasar, anjeun salawasna tiasa mésér hiji beku
Strawberries mangrupakeun buah voluminous, ngandung saeutik kalori sarta karbohidrat dina bagian badag. Hiji cangkir strawberries ngandung ukur 49 kalori sarta nyadiakeun 3 g serat haté-sehat sarta ngan 12 g karbohidrat. A cangkir strawberries ogé nyadiakeun leuwih ti sia poé urang vitamin C. Upami Anjeun keur néangan pikeun nambahkeun sababaraha mun smoothie anjeun, anjeun tiasa tally nu kalori, serat, jeung karbohidrat unggal Berry: 1 badag (1 3/8 inci ) strawberry: 6 kalori, 0,4 gram serat, 1.4 gram karbohidrat.
Mangpaat kaséhatan ti Strawberries
Strawberries anu low di kalori, beunghar serat, vitamin jeung mineral kayaning vitamin C, asam folat, kalium jeung anu dipak kalawan antioksidan, kayaning anthocyanins, sarta quercetin. Serat sarta kalium dina strawberries ngarojong kaséhatan jantung. asupan tinggi kalium geus pakait sareng resiko kirang stroke.
asam folat penting dina ngembangkeun boh tur mantuan pikeun ngahasilkeun jeung mertahankeun sél anyar. jumlahna nyukupan serat bisa ngabantu pikeun nurunkeun kadar kolesterol sarta diet beunghar kalium tiasa rojong dina ngahulag darah tinggi na panyakit jantung ischemic.
| Fakta Strawberries Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup, halves (152 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 49 | |
| Kalori ti Fat 4 | |
| Total 0.5g Fat | 1% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 232.56mg | 7% |
| karbohidrat 11.7g | 4% |
| Dietary Serat 3G | 12% |
| gula 7.4g | |
| protéin 1G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 149% | |
| Kalsium 2% · Beusi 3% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Quercetin, a flavonoid kapanggih dina strawberries, bisa ngurangan peradangan, anu bisa jadi faktor bebas dina ngurangan aterosklerosis. Sajaba ti éta, quercetin mungkin gaduh épék antikanker.
Panalungtikan nunjukkeun yen pangan nu ngandung anthocyanins bisa fend kaluar panyakit kronis nu tangtu, kaasup kasakit cardiovascular jeung kangker tangtu.
Strawberries ogé boga eusi polyphenol tinggi, faktor poténsi sejen nu bisa mantuan pikeun ngurangan tekanan getih.
Patarosan umum Ngeunaan Strawberries
Kuring kedah mésér strawberries organik?
Strawberries aya dina "kotor belasan" daptar. kulit ipis anu bisa ngajadikeun eta rentan ka résidu péstisida, ranking aranjeunna salah sahiji buah résidu péstisida pangluhurna. Ku alatan éta, lamun kamungkinan, éta meureun pangalusna mésér organik. Mun ongkos mangrupa masalah, Tujuan mésér strawberries lokal basa aranjeunna keur aya di mangsa. Upami teu kitu, mertimbangkeun purchasing berries beku organik. Tur upami ngayakeun pilihan ieu sadia, mésér strawberries konvensional sarta bilas aranjeunna tuntas saméméh konsumsi.
Dumasar kana éta pedoman AS dietary pikeun Amerika, paling jalma kudu duka kali buah maranéhanana sarta konsumsi sayur (naha organik atawa konvénsional) pikeun ngurangan résiko maranéhanana panyakit kronis sarta ngajaga beurat séhat.
Dupi abdi tiasa tuang siki on strawberry hiji?
Sumuhun, siki hideung dina strawberry teh mangrupakeun plant tur aman dahar. Ulah nyokot aranjeunna kaluar!
Picking tur nyimpen Strawberries
Milih strawberries nu bau amis sarta aya anu beunghar, vibrant, warna beureum. Hurungkeun leuwih pakét jeung mariksa eta pikeun kapang. Ulah berries anu dimimitian meunang bulukan, sakumaha berries ieu téh dimimitian bari. Anjeun oge bakal hoyong skip leuwih berries anu mushy sabab kedah némbongan plump.
Strawberries kedah tetep dina kulkas salila dua nepi ka tilu poé. Nyimpen éta unwashed jeung cabut sagala berries ruksak keur mencegah penularan kapang.
Anjeun tiasa dicokot kaluar teras nahan aranjeunna dina piring atawa loyang dijejeran ku towels kertas pikeun nyerep Uap jeung nutupan kalayan pilem plastik. Bilas ngan saméméh pamakéan.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Strawberries
Strawberries bisa dipaké pikeun sweeten yogurt , kéju pondok, panas tur cereals tiis. Éta bisa dicampurkeun kana smoothies, dicincang jeung ditempatkeun di salads, masakan samping, atawa Salsa. rasa amis maranéhanana jeung tékstur plump ngadamel tambahan hébat kana pilihan dessert séhat. Strawberries oge dippers nikmat - dip kana nut mentega atawa coklat poék pikeun tasting amis, snack-euyeub serat atanapi dessert.
Resep ku Strawberries
> Sumber:
> Retelny, Victoria. Kabeneran warni ngeunaan sanyawaan anthocyanins kompléks nu mibanda loba poténsi kakuatan kompléks. Dahareun jeung Gizi. 2016; 16-17.