kentang amis téh chock-pinuh ku gizi alus, kaasup kavling vitamin, mineral, serat sarta antioksidan mangpaatna. Aranjeunna keur hususna tinggi vitamin A sarta béta-karoten. Tambah aranjeunna saena nyatu kalsium, potasium, lutein, sarta Vitamin C. Kentang amis ogé nawarkeun jumlah nu hade serat dietary, sarta unggal kentang amis sedeng-ukuran boga ngeunaan 100 kalori.
kentang amis anu murah, gampang pikeun manggihan di mana wae toko grocery sarta aranjeunna nyimpen ogé dina tempat garing tiis. Pangalusna sadaya maranéhna boga kombinasi sampurna rasa amis tur gurih tur anu gampang nyiapkeun, Anjeun teu bener malah kudu resep. Di dieu, contona, lima cara masak sarta ngalayanan kentang amis.
1 - dipanggang Sweet Kentang
Dipanggang kentang amis téh lumayan loba hal panggampangna nyieun. Sadaya kudu maneh mun geus ngumbah aranjeunna, Pierce nu kulit sareng garpu, sarta nempatkeun kentang amis dina oven anu geus preheated ka 400 derajat Fahrenheit. Panggang aranjeunna pikeun ngeunaan 45 menit atawa nepi ka daging anu lembut.
Mun anjeun geus pondok dina waktu, anjeun tiasa 'Panggang' kentang anjeun dina microwave a. jaket nu teu boga crispness sarua a kentang amis dipanggang, tapi éta sagampil nikmat. waktos masak variasina dumasar kana kakuatan individu microwave, ukuranana ti kentang amis, sarta sabaraha nu nuju masak. Butuh nepi ka 8 menit, tapi mimiti mariksa sanggeus 5 menit kapayun.
2 - mashed Sweet Kentang
Mashed kentang amis nyieun misalna hiji piring samping geulis sareng nu warna oranyeu anca. Ieu ogé gampang nyieun tur lamun bisa nyieun kentang mashed biasa , teras anjeun geus nyaho kumaha carana sangkan mashed kentang amis, tapi tinimbang susu jeung mentega, coba hiji kaldu sayur saeutik sarta touch tina kayu manis. Mun anjeun resep hal anu amis saeutik, anjeun tiasa nambahan saeutik saeutik tina sirop maple atanapi ceng, rasa.
3 - Sweet Kentang fries
Yum! Amis fries kentang mangrupakeun alternatif éndah pikeun Perancis fries tur Anjeun bakal ningali éta rada mindeng dina ménu. Kalolobaan fries kentang amis Anjeun manggihan di réstoran nu jero-gorengan, tapi maranéhna geus gampang nyieun di imah.
Mesek sababaraha kentang amis atah jeung nyiksikan kana strips ukuran fries Perancis biasa, nu mangrupakeun ngeunaan 1/4 lega. Nunda fries kana mangkok badag tur Tos aranjeunna ku zaitun saeutik atawa minyak canola, ngan cukup keur jaket aranjeunna enteng. Teundeun kertas parchment dina loyang (atawa menyemprot lambaran ku semprot non-iteuk) jeung nyebarkeun fries kaluar merata dina kertas. Panggang aranjeunna dina 450 derajat Fahrenheit salila kira 20 menit, atawa dugi aranjeunna garing dina luar sarta lembut asup ka jero.
4 - Dina hiji Veggie Burrito
Rasa kentang amis blends nicely kalawan legumes sarta jagong kitu didieu hiji gampang jeung nikmat gagasan veggie burrito. Mimitian ku kentang amis asak. Motong kana potongan kacamatan-ukuran leutik. Panas nepi sababaraha kacang hideung precooked atawa kacang Pinto na cangkir atawa jadi jagung amis.
Teundeun jumlah leutik unggal bahan di tengah tortilla jeung nambahkeun sagala hal tambahan anjeun kawas kayaning asin panas, Salsa, peppers, bawang, apu atawa abon kéju. Melu burritos anjeun sarta mikaresep.
Mun anjeun anu daging-eater, Anjeun bisa nambah asak hayam abon, sapi, daging babi, atawa sababaraha shrimps asak pikeun tepung hearty jeung nikmat.
5 - grilled Sweet Kentang
waktos salajengna basa Anjeun seuneu nepi ka grill masak steak, lauk atawa hayam, buka payun na nyieun grilled kentang amis salaku piring samping. Mimitian ku slicing kentang amis atah kana wedges (kawas steak fries) jeung nempatkeun kana mangkok. Usum jeung uyah jeung cabé sarta nempatkeun eta on ngilu teh, leuwih panas langsung salila kira 3 menit dina saban gigir, atawa ngan cukup lila nepi ka meunang sababaraha tanda grilling tumuwuh.
Mindahkeun manisan jauh ti panas langsung sarta ngantep éta rengse masak. Sakuduna nyandak ngeunaan satengah jam. Pastikeun pikeun ngahurungkeun aranjeunna leuwih sakali atawa dua kali bakal aranjeunna masak.
A Kecap tina
Kentang amis anu dieusian ku vitamin, mineral, serat, jeung antioksidan . Aranjeunna keur ogé moal teuing tinggi di kalori ngarah geus sampurna ngawula salaku piring samping jeung protéin favorit Anjeun.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28.