Dina Pilates , sakumaha kalayan loba sistem kabugaran sejen, ngajalankeun workouts a minimum tilu kali per minggu nyaeta aturan hade jempol. Ieu jadwal anu bakal ningkatkeun kakuatan, kalenturan, sarta daya tahan. Sanajan kitu, kudu panginten salaku minimum, teu ideal teh. Pangadeg Pilates sarta ahli sejenna nyarankeun ngaronjatna nu opat per minggu pikeun meunangkeun kauntungan maksimum Pilates.
Opat Pilates workouts per Minggu
Dina bukuna, Balik deui ka Kahirupan Ngaliwatan Contrology [Pilates], Joseph Pilates nunjukkeun yen hasil pangalusna bakal kahontal ku jalma anu ngalaksanakeun metoda na sahanteuna opat kali per minggu. Joseph Pilates ieu ngawangkong ngeunaan hiji workout pinuh. Nu bakal janten mat klasik lengkep rutin atawa kelas parabot Pilates. Lamun teu bisa meunang ka workout pinuh opat kali per minggu, anjeun tiasa nempatkeun workouts Anjeun babarengan cara séjén for teu ngabantuan positif.
Ahli Pilates Elizabeth Larkham, nunjukkeun dua parabot Pilates kelas per minggu, sarta 20 menit ti saimbang karya Pilates mat dina poé lianna (Pilates Style Magazine Maret / April 2009). Ieu teh rutin mingguan nu Kuring coba nuturkeun jeung saha atuh gawéna ogé for sabaraha jelema.
Pilates parabot workouts, naha anjeun ngalakukeun éta di imah atawa di studio, mangrupa bagian penting ti rutin mingguan sabab alat-alat nyadiakeun latihan lalawanan for geus putus jeung tulang kuat.
imah workouts
Keur workout imah, loba DVD Pilates anu dumasar kana Kabiasaan 20-menit, sahingga workouts home metot gampang sadia. Sababaraha DVD nu murni Pilates latihan mat tapi poé ieu, loba ogé ngawengku workouts kalayan potongan leutik pakakas Pilates kawas ring Pilates, bal latihan , sarta pita kabugaran .
Mun rék mendesain workout lembur sorangan , hal anu penting nu nuturkeun tungtunan workout saimbang teu difokuskeun ngan hiji wewengkon awak, ABS contona.
A Jadwal workout Pilates Éta Karya keur Anjeun
Garis handap nyaéta nu kudu nyieun hiji jadwal workout anu hade jeung gaya hirup Anjeun. Tilu atawa opat workouts per minggu anu idéal, tapi nanaon leuwih hade tinimbang nanaon. Ulah tetep dina pikiran nu dua kali saminggu ieu meureun nu sahanteuna bisa ngalakukeun dina raraga miara tingkat Anjeun.
Dupi anjeun ngalakukeun teuing? Lamun tiasa ngalakukeun sababaraha Pilates unggal dinten , hébat. Ngan pastikeun tetep workouts Anjeun saimbang sarta cukup variatif tetep anjeun ngamotivasi. Kadé rupa-rupa intensitas sarta fokus ti workouts Anjeun. Henteu ngan alatan awak anjeun perlu waktu sésana pikeun nguatkeun diri tur ngawangun otot kuat, tapi kusabab Pilates nyaeta ngeunaan ngajaga pikiran aktipitas jeung awak.
Salaku Joseph Pilates nyebutkeun, Contrology [Pilates] teu sistem fatiguing of kusam, boring, latihan terus-terusan poean "ad-nauseam" abhorred.