Bola kabugaran serbaguna tiasa nambahkeun tantangan anyar pikeun Kabiasaan akrab
Latihan bal-ogé katelah bal Cimerak, bal stabilitas, bal kasaimbangan sarta Swiss bal-aya bal inflatable badag nu ngukur mana ti 55 séntiméter nepi ka 75 séntiméter diaméterna sarta dipaké dina sagala jinis setélan kabugaran, kaasup terapi fisik, yoga, Pilates jeung latihan umum. Aya sabenerna loba jenis bal latihan dipaké di Cimerak, tapi keur kaperluan artikel ieu, urang bakal difokuskeun leuwih nu paling loba dipaké.
Bal latihan anu pasti moal invented by Joseph Pilates , sarta maranéhna teu dianggap parabot Pilates tradisional di jalan anu kalangan magic na reformers téh. Tapi, bola kabugaran geus heartily dianut ku loba masarakat Pilates.
Kabugaran Bola pikeun tangtangan Core
Lamun hayang ngaganti ngaran bola kabugaran pikeun fitur penting na, Anjeun bisa nelepon deui hiji Ball instability, Pareum-Balance Ball, atawa hiji kalibet-Sadaya-anjeun-Core-Otot Ball. Ieu tangtangan eta nyadiakeun keur otot core nu nyieun bal kabugaran kitu populér di Pilates. The "tippiness" presents rada tangtangan kasaimbangan nalika salah ieu nyobian diuk atawa iklas kana hiji bari exercising.
Iraha anjeun tangtangan kasaimbangan, anjeun boga kasempetan gede pikeun nguji kakuatan core ngagunakeun powerhouse na penstabil otot. Anjeun bakal manggihan eta malah gaduh ngan hips atawa suku on bal bari sesa awak stabil ngandung on mat nu mangrupa kanaékan kasusah.
Cara Latihan Bola Dupi Dipaké
- Nambahan kasusah tina hiji latihan ku nambahkeun kasaimbangan jeung / atawa ngungkit tantangan.
- Kalibet otot halus tina inti tetep saimbang.
- Instruktur make bal latihan nyadiakeun eupan balik neuromuscular ka siswa maranéhanana.
- bal latihan anu kapanggih dina loba pangaturan terapi.
- Linggih dina bola latihan jam gawé tetep otot beuteung na tulang tonggong aktif.
- Squeeze eta pikeun latihan lalawanan lampu.
- Manteng: Bola anu hébat kana drape diri leuwih-hareup atawa deui-pikeun manteng awak alus.
- Ulin!
Kasaimbangan sarta ngungkit
Cara pikeun ngasupkeun bal kabugaran kana workout basis Pilates ampir henteu kaetung. Nu penting nyaeta tetep leres kana hajat tina hiji latihan.
Tambahkeun tantangan jeung rupa kana Pilates latihan mat ku experimenting jeung instability alamiah tina bal, atanapi ngagunakeun bentuk jeung beurat tina bola salaku tantangan ngungkit. Contona, hiji bisa ngalakukeun The Saratus jeung suku propped up dina bola (kasaimbangan), atawa hiji bisa coba ngalakonan Saratus nyekel bal antara ankles (ngungkit).
Meuli Pilates Kabugaran Ball
bal latihan Pilates anu murah, mangpaat jeung jadi loba senang éta bener sia lalaki hiji. bal kabugaran anu sadia ampir mana alat latihan dijual, ti kabeh toko diskon nu badag nepi toko kabugaran mun gyms sarta studio. Lamun teu bisa manggihan hiji aya, anjeun tiasa manggihan hiji online.
Latihan Pilates Kalayan Kabugaran Ball
gampil
- Naha pelvic Curl - suku dina tabél luhur propped on bal.
- Naha tulang tonggong manteng - leungeun kana bal, sahingga ka gulung kaluar kalayan latihan.
pantes
- Naha Plank - hips saimbang dina bal.
- Naha The Saratus - suku propped on bal.
langkung Hésé
- Naha Roll Up - nyekel bal kabugaran dina leungeun anjeun.
- Naha Buka leg kango - bal antara ankles Anjeun.