Vitamin A mangrupakeun anggota kulawarga gajih-leyur vitamin nu ogé ngawengku vitamin D , vitamin E , jeung vitamin K .
Ieu penting keur visi normal, kamekaran nyukupan, sarta pikeun division sél jeung diferensiasi. Ieu penting pisan pikeun fungsi sistem imun sabab perlu keur produksi sél getih bodas nu mantuan inféksi tarung. Anjeun oge kudu vitamin A pikeun kulit sehat sarta mémbran mukosa.
Kakurangan vitamin A anu jarang ditempo di nagara berkembang, tapi lamun eta lumangsung eta bisa ngabalukarkeun masalah visual jeung leungitna fungsi sistem imun séhat.
Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran geus ditangtukeun intakes dietary rujukan (dri) pikeun vitamin A dumasar umur jeung kelamin. Ieu ngagambarkeun jumlah poéan nu bakal diperlukeun ku jalma sehat rata, jadi lamun anjeun ngagaduhan isu médis, Anjeun kudu nyarita ka dokter anjeun ngeunaan sarat A vitamin Anjeun.
Dietary Intakes Rujukan
jalu
1 nepi 3 taun: 300 micrograms tina aktivitas retinol equivalents (mcg Rae) per poé
4 ka 8 taun: 400 mcg Rae per poé
9 nepi 13 taun: 600 mcg Rae per poé
14+ taun: 900 mcg Rae per poé
bikang
1 nepi 3 taun: 300 mcg Rae per poé
4 ka 8 taun: 400 RAEs mcg per poé
9 nepi 13 taun: 600 mcg Rae per poé
14+ taun: 700 mcg Rae per poé
Vitamin A anu kapanggih dina duanana sumber tutuwuhan jeung sato.
Preformed vitamin A, atanapi retinol, anu kapanggih dina mentega, yolks endog, lauk, ati, meats sarta sakabeh susu.
sumber tutuwuhan vitamin A disebut provitamin A karotenoid sarta kaasup béta-karoten, alfa-karoten, sarta béta-cryptoxanthin. awak anjeun nyokot prékursor ieu sarta ngarobah éta ka formulir vitamin A sél Anjeun butuh.
The karotenoid anu kapanggih dina sayuran poék héjo sarta konéng, ogé bungbuahan jeruk jeung sayuran.
Suplemén vitamin A
Sababaraha studi geus dituduhkeun yen urang mibanda tipe tangtu kanker gaduh tingkat handap vitamin A dina getih. Sarta alatan vitamin A anu aub dina diferensiasi sél, sababaraha urang geus dianjurkeun nyokot suplemén vitamin A pikeun nyampurkeun atawa ngahulag kanker, tapi aya euweuh bukti keur rekomendasi ieu. Dina kasus perokok roko, nyandak suplemén béta-karoten sabenerna nambahan résiko kangker.
Anjeun hadé kaluar lalaki vitamin A anjeun ti bungbuahan sarta sayuran sarta sumber kadaharan séjénna tinimbang suplemén. Meureun alatan sakabeh sanyawa mangpaat séjénna.
Tapi lamun ngalakukeun nyandak suplemén vitamin A, kudu ati, utamana lamun anjeun hamil. Kanyataanna, awéwé anu hamil teu kudu nyokot suplemén vitamin A tanpa diomongkeun ka dokter heula.
Nyandak dosis badag tina suplemén preformed vitamin A pikeun période ngalegaan tina waktu bisa ngahasilkeun vitamin karacunan A. The Institute of Medicine ditangtukeun tingkat luhur lumayan janten 3.000 Rae mcg per poé. Vitamin karacunan A bisa ngakibatkeun defects kalahiran, Abnormalitas ati, sarta ngurangan kapadetan mineral tulang nu bisa ngahasilkeun osteoporosis.
sumber:
Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran, Kaséhatan na Divisi Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses April 4, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nasional Institutes of Kaséhatan. "Vitamin A." Diakses April 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Nasional Institutes of Kaséhatan, Kantor dietary suplemén. "Vitamin A Lambaran Fact pikeun Profesional. Diakses April 4, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/.