Guide vitamin
Vitamin K mangrupakeun anggota kulawarga gajih-leyur vitamin katut vitamin D , vitamin E , jeung vitamin A .
Ieu penting pisan pikeun clotting getih normal - kanyataanna, nu 'K' asalna tina kecap Jerman 'Koagulation' (koagulasi).
Jalma anu mibanda tingkatan luhur vitamin K dina getih maranéhna condong mibanda probability density tulang gede bari kadar low vitamin K nu pakait sareng osteoporosis.
Nembongan yen lalaki cukup vitamin K ogé bakal mantuan tetep tulang anjeun cageur anjeun umurna.
Poék sayuran berdaun héjo kawas bayam sarta kol, kembang engkol, brokoli, sarta Kacang Kedelai nu sagala sumber unggulan vitamin K. Hayu urang ogé disintésis ku baktéri ramah di saluran pencernaan Anjeun.
awak anjeun nyimpen vitamin K dina jaringan ati jeung gajih anjeun, jadi kakurangan a geus langka. Tapi bisa lumangsung sanggeus pamakéan jangka panjang antibiotik atawa salaku hasilna kasakit anu ngarugikeun pangabisa pencernaan saluran anjeun pikeun nyerep gizi. Gejala kaasup bruising gampang, nosebleeds, ngaluarkeun getih gusi, getih dina cikiih atawa stool, atawa perioda menstruasi pisan beurat.
The Kaséhatan sarta Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran susunan nu intakes nyukupan poean ngusulkeun vitamin jeung mineral dumasar kana kabutuhan baé cageur rata. The AI keur vitamin K variasina dumasar umur jeung kelamin.
asupan ngusulkeun teu robah keur awéwé anu hamil atanapi breastfeeding. Mun anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan, anjeun bisa keukeuh nyarita ka dokter anjeun ngeunaan kedah poean anjeun vitamin K.
Intakes nyukupan
jalu
1 nepi 3 taun: 30 micrograms per poé
4 ka 8 taun: 55 micrograms per poé
9 nepi 13 taun: 60 micrograms per poé
14 nepi ka 18 taun: 75 micrograms per poé
19+ taun: 120 micrograms per poé
bikang
1 nepi 3 taun: 30 micrograms per poé
4 ka 8 taun: 55 micrograms per poé
9 nepi 13 taun: 60 micrograms per poé
14 nepi ka 18 taun: 75 micrograms per poé
19+ taun: 90 micrograms per poé
Vitamin K anu alami kapanggih dina salah sahiji opat bentuk:
- Phylloquinone, atawa K1
- Phytonadione mangrupakeun tipe sintétik tina K1
- Menaquinone, atawa K2
- Menadione, atawa vitamin K3, nyaeta formulir sintétik sejen
Phylloquinone dijieun ku tutuwuhan na teh bulk sahiji vitamin dietary K. Hayu urang kapanggih dina héjo, Sayuran berdaun, okra, asparagus, prunes, alpukat, canola, zaitun sarta kedelai minyak.
Menaquinone dijieun ku baktéri probiotic dina tracts pencernaan sato sarta kapanggih dina saeutik dina daging, lauk, sarta pangan ferméntasi. Menadione mangrupakeun formulir sintétik vitamin K jeung teu dipake dina manusa.
Babies dilahirkeun di AS jeung Kanada dibéré nembak vitamin K basa aranjeunna keur dilahirkeun lantaran teu boga baktéri katuhu tinggal di tracts pencernaan maranéhanana jeung susu payudara henteu nawiskeun cukup vitamin K.
Dewasa biasana teu kedah vitamin K suplemén, tapi ayeuna teh sering kapanggih dina multivitamins. suplemén vitamin K teu matak dicokot lamun anjeun dina pangobatan tangtu kayaning thinners getih.
The Institute of Medicine teu geus bisa nangtukeun hiji tingkat luhur lumayan keur vitamin K, jadi lamun aya pamikiran ngeunaan nyokot salaku suplement a, punten nyarita kalawan dokter Anjeun munggaran.
sumber:
Kaséhatan jeung Kedokteran Divisi Nasional Academies Élmu, Téknik, jeung Kedokteran. "Dietary Rujukan Intakes Tables jeung Aplikasi." Diakses 11 April 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregon State University. "Vitamin K." Diakses 11 April 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Vitamin K." Diakses 11 April 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
Universitas Maryland Médis Center. "Vitamin K." Diakses 11 April 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.