Pikir aya euweuh tempat pikeun gooey sandwich kéju grilled dina hirup anjeun lamun nuju cacah kalori? Nebak deui. Di dieu téh kumaha carana ngadamel GCS ramah-diet:
bahan
- Roti nu: lengket kalayan breads lampu (40-45 kalori per nyiksikan) kalawan sababaraha gram serat. Ku kituna loba merek nyieun ieu. Salian bodas Palasik, aya variétas kawas madu gandum sarta Italia. Coba ngarobah eta up.
- Kéju The: Lamun datang ka sliced kéju, ngurangan-gajih na 2 keureut susu persen nu bets pangalusna anjeun. Ieu umumna mibanda 50-60 kalori sarta 3-5 gram lemak. Leuwih ti Sargento nu hebat, sarta maranéhna mibanda sababaraha natrium diitung panghandapna sabudeureun. Buka sareng cheddar tradisional, teu kaduga Swiss, lada Pepper Jack, atawa Provolone hampang. Abdi a kipas badag spreadable wedges kéju lampu, kawas rupa ku The ketawa Sapi. Kalawan ngan 35 kalori sarta 1,5 gram lemak unggal, maranéhanana mawa deliciousness creamy tanpa megatkeun bank kalori. Kuring resep pikeun nyapasangkeun salah nyiksikan tina kéju jeung salah kéju ngaganjel pikeun sandwich pinter.
- Mentega: The konci pikeun nyieun sandwich sampurna Crispy ieu buttering roti nu sateuacan grilling eta. Sanajan kitu, tiap séndok tina mantega biasa boga sabudeureun 100 kalori sarta 11 gram lemak. Gantina, buka kalayan mentega lampu dikocok atanapi buttery lampu sumebarna, anu boga sabudeureun satengah kalori sarta gajih. Jenis favorit abdi nyaeta Brummel & Brown. Nyebarkeun sendok dina unggal nyiksikan tina roti, tur Anjeun bakal meunang ngan jumlah katuhu rasa buttery na crunch, utamana mun anjeun migunakeun bahan hareup ieu ...
- Semprot: Anjeun bisa ngarasa anjeun teu kudu spritz skillet anjeun kalawan nonstick semprot saprak nu nuju nganggo mentega, tapi pikir ngeunaan ieu: Anjeun teu hoyong nganggo langkung mentega ti nu peryogi. The kalori bébas masak semprot bakal tetep dahareun anjeun ti nempel kana loyang; taya anu mentega taliti diukur baris buka runtah.
- The extras: Pilihan nu sajajalan lamun datang ka fillings senang. Tambahkeun hayam pinareup, Bacon puseur-motong, sarta bawang bombay sautéed. Anjeun malah tiasa ngadamel sarapan grilled kéju jeung dicincang sosis kalkun. Ngan masak meats sagala méméh layering aranjeunna asup pikeun sandwich Anjeun.
Kumaha
- Iklas dua keureut roti lampu datar, sarta nyebarkeun jeung hiji lampu spreadable kéju ngaganjel. Top salah nyiksikan jeung nyiksikan kéju ngurangan-lemak, dituturkeun ku nyiksikan roti lianna. Nyebarkeun luhureun sandwich jeung 1 TSP. mentega lampu.
- Bawa a skillet disemprot sareng nonstick semprot panas sedeng. Teundeun sandwich di skillet nu, buttered sisi handap. Taliti nyebarkeun luhur kalawan 1 TSP langkung. tina mantega lampu.
- Masak nepi ka roti anu enteng browned sarta kéju geus dilebur, ngeunaan 2 menit per samping. (220 kalori, gajih 10g)
Gampang Resep Gagasan
Giliran sandwich Palasik up lekukan. Coba éta handap pilihan pikeun senang pulas.
- Tilu-Opak grilled Opak: Campur ngaganjel kéju jeung 1 sdm. tina grated Parmesan. Tambahkeun rasa favorit anjeun ngurangan-gajih sliced kéju. (250 kalori, gajih 11.5g)
- Fancy grilled Opak: Pindah jeung ngurangan-gajih sliced Provolone sarta ngaganjel bawang bodas & ramuan kéju. Lajeng, nambah jarred cabe beureum Anggang - dipak dina cai, patted garing, sarta dicincang. (245 kalori, gajih 11.5g)
- Club-Style grilled Opak: Skip nu sliced kéju, sarta gaganti gaul dua wedges kéju kalawan 2 TSP. Dijonnaise. Tambahkeun patut 1 nyiksikan ngeunaan crumbled puseur-cut atawa turki Bacon, nyiksikan tomat, sarta daun kangkung sababaraha. (250 kalori, gajih 10g)
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!