Diitung kalori keur saos tomat, mustard, sarta More
Tradisional lamun urang mikir condiments, urang mikir Mayo na mustard-they're baku, toppers sandwich Palasik. Kiwari, pilihan condiment jauh langkung mantap. Ti mustard flavored ka plethora of saos barbecue, anu pilihan anu loba na sigana bit ngabingungkeun. Salian toppers, condiments dipaké dina masak pikeun marinate, tenderize protéin, naekeun rasa, sarta nambahan banding ka palate nu.
Bari paling condiments teu nyadiakeun loba gizi ka diet Anjeun, sababaraha ulah ngandung bahan cageur kayaning bumbu, rempah, lemak cageur haté, sarta antioksidan. Tapi, henteu paduli naha anjeun milih hiji condiment séhat atanapi henteu-kitu-cageur, éta biasana wijaksana teu ngalelepkeun dahareun anjeun dina eta. Gantina, lengket ukuran porsi.
The healthiest Condiments mun Tambahkeun ka Food anjeun
The condiments anu dijieun ka daptar healthiest jalma anu low di kalori sarta gajih damang tur pamadegan nu dijieun kalayan kualitas, bahan kirang diprosés nu ngandung kauntungan kaséhatan.
mostar
Mustard mangrupakeun kalori pisan low (ngan 5 kalori dina hiji séndok), karbohidrat, sarta lemak bébas, condiment anu bisa ngawula ka amp up rasa kadaharan ku nambahkeun hiji tajongan lada. Paling mustards tradisional, duanana konéng sarta lada, dijieun cuka sulingan, bubuk bawang bodas, si cikal mustard, bubuk bawang, uyah, rempah, jeung turmeric. Ieu ngandung harti yén mustard ngandung kalori negligible, gajih, protein, sarta karbohidrat dina hiji porsi.
Sajaba ti éta, studi geus ditémbongkeun yén turmeric tiasa gaduh kauntungan kaséhatan. Turmeric ngandung sanyawa nu disebut curcumin. studi Preclinical nyarankeun yén curcumin bisa meta salaku antioksidan sarta boga anti radang, antikanker, sarta sipat neuroprotective. Mustard flavored, kayaning dijon madu bisa ngandung gula ditambahkeun, kituna, pastikeun pikeun salawasna baca labél nu saméméh dahar.
| Fakta Gizi lada mustard | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 séndok | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 5 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total Fat 0 | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 50mg | 2% |
| karbohidrat 0G | 0% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 0G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Beusi 0% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
cuka
Naha balsamic, ngarenghik bodas, atanapi cider apal, cuka bisa dipaké pikeun luhur sandwiches, pakéan salads, masakan sisi, sarta marinate pangan. condiment Ieu ampir kalori bébas (ranging ti 0 kalori ka 10 kalori per séndok) jeung ngandung euweuh natrium. Studi geus ditémbongkeun nu cuka cider apal husus bisa ngurangan gula getih puasa di urang anu di resiko keur diabetes tipe 2.
sambel panas
sambel panas, kaasup aslina saos Tobasco na Sriracha, dijieun tina peppers cabe beureum, nu masihan eta rasa lada na. Nambahkeun bungbu kana dahareun anjeun tiasa satiating sarta ngabantu pikeun curb napsu anjeun sarta kamungkinan nyepetkeun métabolisme Anjeun. Baca labél sateuacan tuang, sakumaha Sriracha bisa ngandung gula. Coba topping scramble Anjeun endog, sayuran, atawa séréal sakabeh ku dash tina saos panas.
Pico de G allo
kalori low ieu, low-gajih, ngeunah na Salsa padet gizi tiasa zest nepi makan sagala. Tradisional dijieun kalayan tomat, bawang, jalapenos, sarta kapur, anjeun bisa kalayan gampang nyieun sorangan pikeun ngahemat on natrium.
Luhur Salad anjeun, sayuran, atawa protéin kalawan ieu pikeun nambahkeun rasa. Atawa, kantun dip seger, sayuran atah di salaku jajan.
saos tomat
salah ieu mangrupa Tos up for abdi, clocking di di 20 kalori, 5 gram gula, sarta 4 gram karbohidrat dina hiji séndok. Kusabab kandungan karbohidrat sarta gula na, saos tomat téh condiment anu perlu jadi bagian dikawasa, hususna keur jalma jeung diabetes anu handap diet karbohidrat dirobah. Sanajan kitu, lamun bisa lengket hiji bagian jeung milih tipe saos tomat anu teu dijieun ku sirop jagong fruktosa tinggi, ti dinya bisa kaasup dina rencana hidangan cageur, utamana lamun keur ngaganti hiji item kalori luhur kayaning ganti baju creamy atawa krim haseum.
Unhealthiest Condiments pilihan
Item dina daptar pick unhealthiest anu luhur di kalori, sodium, gajih, jeung / atawa gula pikeun porsi leutik. Lamun make barang ieu remen, Anjeun meureun hoyong motong deui coba ngaganti poto eta sareng salah sahiji condiments dina daptar séhat.
Creamy Salad ganti baju
Creamy Salad ganti baju dijieun kalayan ditambahkeun gula, krim haseum, mayonnaise, sarta yolks endog téh euyeub di kalori, gula, jeung gajih jenuh. A porsi leutik bisa paku dina ton kalori.
Contona, saperti dibandingkeun ganti baju vinaigrette, dua sendok tina toko meuli creamy Caesar ganti baju ngandung 170 kalori sarta 18 gram lemak, sakumaha dibandingkeun 90 kalori sarta 9 gram lemak.
Mayonnaise
Alesan utama mayonnaise nyaeta dina daptar ieu sabab pisan tinggi di kalori pikeun bagian leutik. Sanajan eta dijieun tina sakabeh bahan kayaning yolks endog, minyak zaitun, sarta cuka, hiji séndok tina mayonnaise bisa kos maneh 100 kalori sarta 11 gram lemak. Sarta bari loba gajih téh teu jenuh (jenis séhat), eta tiasa hésé kontrol bagian condiment ieu, nu bisa ngabalukarkeun asupan kalori kaleuwihan.
Upami Anjeun keur néangan pikeun ngatur beurat anjeun, lajeng mayonnaise mangrupa bahan gampang pikeun ngaleungitkeun tina diet Anjeun pikeun ngurangan asupan kalori Anjeun sakabéh. Ngaganti mayonnaise kalawan mustard nalika topping sandwiches sarta ngagunakeun jumlah leutik alpukat atawa hummus gantina sangkan tuna atawa endog Salad.
Barbecue asin
sambel Barbecue nyaeta sedeng di kalori, ngandung kira 60 dina dua sendok, tapi ogé ngandung loba natrium sarta gula dina hiji porsi. Paling merek dibasajankeun ngeunaan 10 nepi 13 g gula (sarua jeung 3 teaspoons gula) jeung 280 nepi 350 mg natrium.
masalah sejen kalayan saos barbecue éta paling jalma teu taat kana ukuran porsi, nu dua séndok. Ku kituna, lamun nyobian lalajo asupan kalori sarta gula anjeun sarta bade nganggo saos barbecue, Tujuan lengket hiji porsi.
Krim haseum
The kalori sarta gajih di krim haseum bisa nambahan nepi gancang. Kalawan 60 kalori sarta 5 gram lemak dina dua sendok, condiment ieu salah nu dipikaresep bisa nempatkeun maneh leuwih anggaran kalori Anjeun. Sajaba ti éta, ngeunaan satengah tina gajih di krim haseum ieu jenuh. A diet euyeub di gajih jenuh geus dikaitkeun jeung panyakit jantung, kolesterol tinggi, sarta diabetes.
Upami Anjeun keur néangan pikeun manggihan hiji diganti alus keur krim haseum, coba atawa dua séndok atawa low-gajih atanapi non-gajih yogurt Yunani polos. Rasa tangy bakal nyaluyukeun craving anjeun sarta sakumaha bonus nu bakal meunang leuwih kalsium (nu alus keur tulang anjeun), kitu ogé protéin langkung keusikan.
> Sumber:
> Linus Pauling Institute. Curcumin. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/curcumin#biological-activities