Tips kanggo Kumaha mun Cokot hiji butt Shapely
otot butt Anjeun kaasup otot pangbadagna dina awak, nu ngajadikeun éta wewengkon angka hiji bade difokuskeun lamun hayang ngawangun hiji kuat, awak handap leaner.
Sagala latihan anu ngalibatkeun glutes (kaasup cardio jeung latihan kakuatan) henteu ngan baris mantuan anjeun ngaduruk langkung kalori tapi nyumbang kana hiji leungitna gajih sakabéh pikeun awak anjeun - masihan nu nuju nonton diet Anjeun.
Latihan butt nyalira moal merta ngaduruk gajih ti backside anjeun, tapi maranéhna nyumbang kana pengeluaran kalori sakabéh anjeun, nu kumaha anjeun leungit beurat . Hambalan munggaran anjeun ngartos otot naon nu nuju gawe na kumaha sasaran aranjeunna.
butt Anjeun
butt anjeun diwangun ku 3 otot utama:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
The gluteus maximus mangrupa otot panggedéna di butt anjeun, sangkan éta tempat kalolobaan fokus anjeun bakal. Dua sejen, nu gluteus medius na minimus penting teuing, sanajan - aranjeunna tempatna di handapeun maximus gluteus jeung tahan pelvis Anjeun orientasi tegak unggal waktos Anjeun nyandak undak. Henteu ngan éta, otot butt anjeun téh di muatan tina sagala oyagna hips Anjeun, kaasup:
- extension (pindah pingping mundur)
- rotasi éksternal (ngarobah pingping atawa pelvis kaluar)
- penculikan transverse (pindah pingping kaluar kalawan hip ngagulung)
- adduction (pindah pingping jero kalawan hip lempeng).
Targeting Anjeun Gluteus Maximus
Upami Anjeun gaduh gajih tambahan sabudeureun backside anjeun sarta hayang meunang leupas tina éta, rék difokuskeun leungitna gajih sakabéh.
The safest na healthiest jalan ka ngalakukeun éta téh kalawan latihan cardio, latihan beurat (keur sakabéh awak anjeun, moal ngan butt anjeun) sarta diet sehat. Cardio nyaeta kudu lamun keur nyoba leupaskeun gajih, jadi milih kagiatan anu ngidinan Anjeun pikeun ngaduruk jumlah paling kalori dina jumlah sahanteuna waktu, kawas ieu:
- latihan interval - Pariksa ieu workouts interval keur sababaraha gagasan.
- Lakukeun hal lengkep beda ti biasa gawe awak anjeun dina cara anyar sakabeh. Mun anjeun anu runner , coba ngojay ... a Walker , coba Ngabuburit, jsb
- Nambahkeun inténsitas mun workouts Anjeun - Migawe harder hartosna ngaduruk langkung kalori sakabéh, nu bisa mantuan anjeun leungit beurat.
- Angkat beurat beurat rutin - nangtang otot anjeun bakal mantuan éta tumuwuh kuat, ngangkat métabolisme Anjeun tur leungit gajih awakna
- Sasaran butt anjeun ku nyobian kagiatan ieu: barzakh, stair-climbing, Ngabuburit, sarta hambalan aerobics
Ayeuna nu nyaho kumaha carana sasaran butt anjeun, diajar nu latihan butt Top Ten .