Loba jalma hayang ngarobah bentuk pungkur maranéhanana, tapi nyaeta bener mungkin pikeun meunangkeun butt badag? Ieu teu otot wangunan nu panggampangna tur éta malah harder ngawangun eta dimana rék. Garis handap nyaéta nu teu tiasa salawasna ngadalikeun bentuk awak Anjeun.
Ieu Sadaya Ngeunaan gén
Aya sababaraha truths penting nu peryogi kauninga ulah perasaan kawas gagalna lamun awak anjeun teu ngabales jalan rék:
- Anjeun teu bisa milih mana nu mangtaun beurat. Lamun nuju angkat beurat ditunda otot dina butt anjeun, aya euweuh jaminan eta gé nunjukkeun nepi dinya. Sumuhun, latihan butt tiasa mantuan Anjeun hal teguh nepi, tapi anjeun moal bisa bener ngaganti bentuk butt anjeun, sahenteuna moal tanpa bedah plastik.
- Bentuk butt anjeun utamina dumasar genetika. Candak katingal di kolotna anjeun atanapi baraya sejen tur Anjeun meureun bakal aya bewara nu geus diwariskeun sababaraha gén maranéhanana. Mun mom anjeun ngabogaan butt datar atawa butt badag, Anjeun bisa jadi kudu hiji ogé.
- Lakukeun latihan awak handap (babarengan jeung latihan awak luhur jeung cardio, tangtu) bisa ngabantu anjeun ngawangun otot, tapi genetik anjeun bakal mutuskeun sabaraha butt anjeun bener bisa ngarobah.
- Aya henteu a latihan magic anu bakal nyieun robah butt Anjeun. Tapi aya sababaraha belah hébat nu udagan nu glutes.
Latihan ngawangun butt Leuwih alus
Ngan lakukeun latihan teu lengkep ngaganti bentuk butt anjeun, tapi aya latihan bisa ngabantu anjeun ngawangun otot sarta, tangtosna, sangkan maneh kuat, nu salawasna hiji hal anu alus.
glutes anjeun kaasup tilu otot: gluteus maximus, gluteus medius, sarta gluteus minimus. Paké latihan nu dianggo sadayana tilu otot.
Coba putting belah ieu ngahiji jadi workout a, lakukeun unggal salah salila kira 10 nepi ka 16 reps, salah mun tilu sét, gumantung kana tingkat kabugaran Anjeun. Paké cukup beurat nu ngan can rengse nomer nu dipikahoyong tina reps.
- Squats
- Lunges
- hambalan up
- Deadlifts
- deadlifts Hiji laga
- Samping hambalan squats
- najong kalde
- Sasak kalayan tetes leg
Ulah Poho Cardio nu
Sumuhun, latihan latihan kakuatan anu gede pikeun ngawangun butt hadé , tapi latihan cardio tangtu ogé bisa sasaran pungkur.
Dina ulikan dilakukeun ku Rumah Sakit Madonna Rehabilitation, peneliti dites sagala mesin cardio utama ningali nu leuwih sasaran nu glutes paling:
- Treadmill jogging : jogging di treadmill nu aub dina glutes paling dibandingkeun kana mesin lianna, utamana sapédah recumbent, nu ieu sahenteuna éféktif dina targeting nu glutes. Coba a treadmill workout hébat pikeun meunangkeun glutes Anjeun pindah.
- Palatih Elliptical : The palatih elliptical oge alus di targeting nu glutes, datang di tempat kadua pikeun treadmill ngajalankeun. Hiji workout interval elliptical pasti bakal kick butt Anjeun.
- Sprints sarta pasir: Ulikan séjénna diterbitkeun di Amérika Journal of fisik Antropologi dites rupa-rupa kagiatan ningali nu sasaran nu glutes. Aranjeunna kapanggih yén sprinting mangrupa salah sahiji hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun pikeun butt Anjeun. Coba a sprints na bukit workout bakar kalori bari digawé buns Anjeun.
> Sumber:
> Bartlett JL, Sumner B, Ellis RG, Kram R. Kagiatan jeung fungsi otot gluteal manusa dina leumpang, ngajalankeun, sprinting na climbing. Amérika Journal of fisik Antropologi. 2013; 153 (1): 124-131. Doi: 10,1002 / ajpa.22419.
> Takahashi S, Burnfield JM, Buster TW, Provorse AR. Babandingan Gluteal Otot Electromyographic Kagiatan sakuliah Lima latihan Cardiovascular di Dewasa Young Sehat. Ubar na Élmu di Olahraga sarta Latihan 2007 Jilid 39 (5), pg. S255.