Aya di jero gizi hébat, lamun bisa meunang kaliwat kelir
smoothies héjo bisa jadi sagala ngamuk di jus bar jeung kios kadaharan gancang cageur, tur teu heran: adun ieu sayuran berdaun héjo jeung buah bisa pak sababaraha servings anti sepuh tina ngahasilkeun seger dina hiji kaca jangkung. Di dieu aya sababaraha sahiji alesan pangalusna pikeun ngasupkeun smoothies héjo kana diet Anjeun.
Héjo Smoothies na Diet anjeun
1. smoothies Héjo pak di gizi: Aya henteu kakurangan panalungtikan némbongkeun yén dahar pangan beuki unprocessed ti rupa-rupa sumber bisa ngabantu anjeun ulah kasakit nu patali jeung umur kawas diabetes sarta kanker, ngaronjatkeun fungsi imun anjeun sarta fend kaluar kacapean.
Kanyataanna, ulikan 2013 dina kabiasaan dahar tina langkung ti 450.000 sawawa Éropa numbu dahar 7 servings bungbuahan sarta sayuran poean ku resiko 10% handap maot salila periode ulikan 13 taun. Gantina ngalakonan math dietary sapopoé, naha henteu mastikeun nu nuju nempel kalawan diet anti sepuh ku condensing sababaraha servings kana hiji inuman?
2. greens finely dicincang tiasa gampang dicerna: Henteu sadaya jelema bisa nambahan buah maranéhanana sarta asupan sayur tanpa sababaraha marabahaya gastric minor, tapi ngabogaan Blénder a "pre-nyapek" greens anjeun bisa mantuan nyieun tutuwuhan mantap kawas greens collard jeung kale gampang dina tummy nu. Aya no way bisa ngarecah aya sababaraha kueh greens kalawan huntu anjeun jalan anu Blénder kuat bisa di ngan sababaraha detik.
3. smoothies Héjo boga low-kalori, probability density: Dina nya buku taneuh-megatkeun Volumetrics, panalungtik gizi esteemed Barbara Rolls mangka nu urang condong tuang volume konsisten tur beurat dahareun unggal dinten, tinimbang jumlah ajeg kalori.
Ku milih pangan kalayan kalori pangsaeutikna nu nyandak nepi rohangan anu sarua dina cangkir urang atanapi dina piring urang, urang tiasa ngarasakeun pinuh bari lakukeun kirang ruksakna waistlines urang.
4. smoothies Héjo boga eusi serat tinggi: Hiji studi badag 2011 diterbitkeun dina Archives of internal Kedokteran nalungtik asupan serat ampir 400.000 sawawa antara umur 50-71, concluding yén kasempetan maot ti ngabalukarkeun sagala sabagean gede ngaliwatan hiji 9 jaman -year serat langkung dietary ieu dikonsumsi.
Naekeun umur panjang Anjeun kitu oge sareng aturanana anjeun ku nambahkeun malah leuwih serat ka smoothies héjo anjeun dina siki cageur kawas chia , hemp, sarta flax.
5. smoothies Héjo ngandung loba cai: Numutkeun Rolls panalungtikan intriguing nunjukkeun yen cai diasupkeun kana piring atawa inuman anu katarima béda ku sensor napsu urang (jeung kituna hadé pikeun leungitna beurat . Ti cai dicandak ku hidangan anu Naon deui, aya nu sababaraha bukti yén awak absorbs cai dikonsumsi di soups atanapi smoothies leuwih éféktif batan cai urang inuman . perkara nu resep smoothie héjo nu resep, sababaraha greens berdaun ngandung saloba 90% cai.
6. smoothies Héjo tiasa ngajaga fungsi otak: Panalungtik diajar hibrida teh Tengah diet na dash diet pikeun ngurangan hipertensi nempo hiji incidence handap turunna kognitif diantara sawawa heubeul dituturkeun rencana dahareun tweaked. Digambarkeun dina 2015 tulisan diterbitkeun dina jurnal Alzheimer & pikun, nu disebut diet pikiran ngawengku hiji tekenan dina rupa sayuran berdaun héjo sarta berries ilahar dipaké dina smoothies héjo.
Naha maneh milih pikeun smoothie buah basis kalawan sababaraha greens atawa smoothie dumasar héjo-kalawan henteu buahan pisan, anjeun yakin kauntungan tina phytonutrients, serat - na cai - dina inuman blended warni ieu.
Ngan ngalakukeun kulawarga anjeun ni'mat a (mun maranéhna geus squeamish), sarta inuman kaluar ti hiji kaca opak.
sumber:
Barbara Rolls na Mindy Hermann. The pamungkas Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, naros Martine M, et al. "Konsumsi Buah sarta sayur sarta pupus: Penyelidik Calon Éropa Kana Kangker jeung Gizi". Amérika Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Karung, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "pikiran Diet pakait sareng Incidence ngurangan tina Panyakit Alzheimer." Alzheimer & pikun, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Taman Y, Subar AF, Hollenbeck A, asupan serat Schatzkin A. dietary na mortality dina diet Manih-AARP jeung pangajaran kaséhatan. Arch intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288