klaim Kaséhatan ngeunaan kauntungan siki chia neruskeun BBM popularitas maranéhanana. Aya klaim ieu leres?
Anjeun teu kudu ngandelkeun rumor keur informasi chia dipercaya. Di dieu hiji katingal di kumaha hasil panalungtikan klinis nyebutkeun, kitu ogé sababaraha pamendak ngeunaan cara ngasupkeun siki chia kana diet poean Anjeun.
1 - siki Chia Sehat?
The Aztecs kuna dipanén siki chia tina tutuwuhan Salvia hispanica jeung ieu sumber utamana kadaharan pikeun abad. Sikina Chia anu bergizi sarta tawaran:
- Tinggi serat eusi, nu geus dipikawanoh pikeun ngamajukeun umur panjang
- asam lemak oméga-3 nu mangpaatna pikeun fungsi jantung sarta ngurangan peradangan umur-accelerating
- Antioksidan , kaasup gizi tutuwuhan, kawas quercetin jeung asam caffeic
2 - Chia Siki sarta Beurat Loss
Dipasarkan salaku mujijat beurat-leungitna dahareun pikeun mantuan, teu chia estu ngabantu anjeun leungit beurat?
Hiji studi diterbitkeun di Gizi Panalungtikan kapanggih dahar ngeunaan 6 sdm siki chia poéan pikeun 12 minggu teu hasil dina leungitna beurat pikeun 76 lalaki sarta awéwé kaleuwihan beurat atawa obese. Hasilna nunjukkeun bari pamilon seemed leungit beurat saeutik di tempat mimiti nalungtik, maranéhna gancang diadaptasi kana ngaronjat serat leyur , kalayan henteu jangka panjang signifikan pangaruh dina leungitna beurat .
Sikina Chia ulah nyerep ngeunaan 10 kali beurat maranéhanana di cai, kumaha oge, nyieun eta jenis kadaharan-euyeub cai nu bisa nyieun Anjeun ngarasa lengkep jeung puas panjang .
3 - Badé Chia Siki naekeun abdi Energy sarta daya tahan?
runners ultra-jarak suku pituin Tarahumara Mexico urang ilaharna ate ngan siki chia di cai salaku rezeki salila treks maranéhanana. Ku kituna bisa siki chia tetep anjeun energetic, naha nu nuju ngajalankeun Marathon a, atawa ngan ngajalankeun errands?
Hiji studi leutik diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan nunjukkeun siki chia dina cairan nyadiakeun benefit énergi sami saméméh latihan jadi inuman olahraga, jeung teuing kirang gula.
4 - Kudu I Dahar Chia Siki Ground atawa sakabeh?
Hiji studi diterbitkeun dina The Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran kapanggih yén sanggeus 10 minggu dahar siki sakabeh chia, taneuh (giling) siki, atawa placebo a, mung pamilon anu dikonsumsi taneuh siki chia miboga tingkat luhur tina omega-3 cageur asam lemak eicosapentaenoic asam (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA).
Saméméhna ieu panalungtikan ku tim sarua élmuwan ogé kapanggih grinding siki chia ngamungkinkeun awak anjeun keur Fedi benefit gede ti aranjeunna. Papanggihan nu sarupa jeung nu di studi kaliwat dina sakabeh vs flaxseed taneuh .
5 - Kumaha mun grind Chia Siki
Spinning siki chia pikeun sababaraha detik dina coét kopi atanapi-speed tinggi Blénder bakal grind aranjeunna keur dipake dina smoothies atanapi on salads. Jaga teu grind aranjeunna panjang teuing, atawa anjeun gé mungkas nepi sareng mess gluey, berkat eusi minyak luhur siki '.
Pikeun meunangkeun bau kopi kaluar tina coet anjeun, ngajalankeun sakeupeul béas ngaliwatan heula.
6 - Kudu I Pilih Bodas atanapi Hideung Chia Siki?
Aya bédana gizi pisan saeutik antara bibit chia hideung siki chia bodas. Ulah sagala siki coklat anjeun manggihan di racikanana. Ieu biasana siki nalungtik tina spésiés béda tutuwuhan atawa siki chia immature.
7 - Kumaha mun Dahar Chia Siki
Kawas flax, hemp jeung siki haté-cageur sejenna, Anjeun bisa ngasupkeun siki chia kana diet poean anjeun, contona:
- Sprinkle on isuk buckwheat panas atawa tiis anjeun
- Nempatkeun 1-2 sdm dina buah atawa sayur smoothie
- Campur cai, lemon atanapi jus jeruk jeung sababaraha sweetener sakumaha Chia Fresca
- Dicampurkeun dina jeung tipung atawa sakabeh séréal di baking na casseroles
Kusabab siki chia boga pisan saeutik rasa, anjeun tiasa nyampur kana masakan sejenna tanpa mangaruhan rasa nu.
sumber:
Coates, Wayne. Chia: The lengkep Guide ka pamungkas Superfood. Sterling Publishing. 2012.
Illian TG, et al. "Omega-3 Chia Kelor Loading salaku Maksadna ngeunaan Karbohidrat Loading". J Kakuatan Cond res. 2011.
Morris, Emily jeung Morris, Carole MySeeds Chia Test Dapur: The Chia Kelor Citakan: Reflist. Skyhorse Publishing. 2013.
Nieman, et al. "Si cikal Chia teu ngamajukeun leungitna beurat atawa ngarobah faktor résiko panyakit dina sawawa kaleuwihan beurat". Res Nutr. 2009.
Gulungan, Barbara sarta Hermann, Mindy. The pamungkas Volumetrics Diet. HarperCollins. 2012. Wawancara jeung Barbara Rolls dilakukeun April 30, 2013.