sumebar cageur Ieu tinggi di kalori
Mentega almond dijieun tina almond kitu eta ngandung lemak cageur , protein , sarta mineral, sarta eta bisa kalayan gampang jadi bagian tina hiji diet sehat. Tapi, almond mentega oge tinggi di kalori, jadi lamun nuju nonton beurat Anjeun , Anjeun bakal kedah nyandak porsi ukuranana kana rekening. Kanyataanna, almond mentega pisan kalori-padet ku 98 kalori per séndok, lolobana alatan 9 gram lemak dina éta salah séndok porsi.
Nu bisa jadi goréng pikeun diet leungitna beurat lamun dahar leuwih ti porsi a na teu akun pikeun sakabeh kalori tambahan.
| Fakta almond mentega Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi (100 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 98 | |
| Kalori ti Fat 81 | |
| Total 9g Fat | 14% |
| Jenuh Fat 0.7g | 4% |
| Polyunsaturated Fat 2.2g | |
| Monounsaturated Fat 5G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 36mg | 2% |
| kalium 120mg | 3% |
| karbohidrat 3G | 1% |
| Dietary Serat 1.6g | 6% |
| gula 0.7g | |
| protéin 3.4g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Beusi 3% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Dina sisi positif, almond mentega anu sumber nu hade keur lemak monounsaturated jeung serat sarta ngabogaan leuwih ti 3 gram protein na ngan 3 gram karbohidrat per porsi. Ieu ogé tinggi di kalium, kalsium, sarta magnésium sangkan kabeh dina sakabéh, almond mentega anu cukup bergizi. Bisa jadi luhur di natrium, tapi teu salawasna. The count natrium bakal rupa-rupa saeutik dumasar naha atanapi henteu di almond mentega dijieun kalawan uyah ditambahkeun.
Pariksa labél dahareun dina bungkusan pikeun tingkat natrium.
Mangpaat kaséhatan ti Almond mantega
Kusabab almond mentega anu luhur di lemak monounsaturated, bisa jadi bagian tina diet haté-cageur. lemak Monounsaturated mantuan pikeun ngurangan kolesterol LDL (nu bad nanaon) jeung ngangkat HDL koléstérol (nu alus nanaon).
Almond oge tinggi di kalsium, nu alus keur tulang kuat, clotting getih normal, sarta otot ditangtoskeun jeung fungsi saraf.
Aranjeunna keur ogé tinggi di magnésium, nu penting pisan pikeun ratusan prosés biokimia béda anu lumangsung dina awak anjeun unggal poé, kayaning ngatur kadar gula getih sarta tekanan getih.
Almond mentega vs Kacang mantega
Almond mentega bisa jadi ngan saeutik leutik hadé ti mentega suuk mibanda lemak kirang jenuh, lemak langkung monounsaturated, sarta leuwih serat. Upami teu kitu, lamun ngabandingkeun nilai gizi lianna (kalori, protéin, jeung serat) anu dua rupa mentega anu ampir beuheung sarta beuheung.
Anjeun bisa wondering lamun boga alergi suuk, éta aman dahar mentega almond? Dina jawaban eta meureun, tapi éta teu patut resiko. Kacang nu legumes na almond aya kacangan tangkal sahingga éta mungkin yen sababaraha urang ku alergi suuk bisa meakeun almond. Sanajan kitu, loba jalma anu alérgi kana kacang anu alérgi kana almond, teuing. Lamun mikir anjeun gaduh hiji alergi kana kacang atawa almond, mangga nyarita kalawan panyadia Podomoro Anjeun.
Almond mentega vs sakabeh almond
Ieu bisa sigana logis nu hiji porsi of almond-euweuh urusan formulir-bakal di nyadiakeun nilai gizi sami. Sanajan hiji ukuran porsi of 15 almond boga ngeunaan jumlah anu sarua kalori salaku séndok tina mantega almond panalungtikan nunjukkeun yen leuwih kalori anu diserep tina mantega almond ti ti sakabeh almond.
Upami teu kitu, sakabeh almond jeung mentega almond anu sarupa. Ogé, sababaraha panalungtikan nunjukkeun almond bisa mantuan dieters sawawa leungit beurat saeutik deui, tapi nu teu dipikawanoh lamun dahar almond mentega bakal mibanda pangaruh anu sarua.
Jieun anjeun sorangan Almond mantega
Upami Anjeun gaduh processor dahareun, anjeun tiasa ngadamel mentega almond katuhu di dapur Anjeun. Dasarna, kabeh kudu anu almond sarta uyah saeutik. Tambahkeun 2 gelas almond Anggang jeung 1 atawa 2 teaspoons uyah kana prosesor dahareun anjeun sarta prosés dugi anjeun meunang hiji tékstur creamy nice. Butuh 20 menit kapayun, tapi éta patut Didagoan. Lamun boga huntu amis, coba nambahkeun nepi ka 1/4 cangkir madu jeung 1 séndok taneuh kayu manis bari almond anu ngolah.
Cara cageur mun Ngawula Almond mantega
Anjeun tiasa make almond mentega cara sarua anjeun nganggo mentega suuk. Dina waktu sarapan, ngadamel sandwich cageur kalayan gembleng sisikian roti, mantega almond jeung 100-pecent buah sumebar, atawa tambahkeun hiji séndok tina mantega almond jeung smoothie pikeun hiji tajongan-euyeub protéin. Pikeun snack cageur, nyebarkeun mentega almond on Crackers sakabeh sisikian, keureut apal, atawa seledri teken. Dina tempat toko-meuli kemiri-coklat sumebar, coba koko almond mentega dip kalayan buah. Kaget kulawarga kalawan apal-almond mentega pancakes pikeun sarapan. Jeung hal lengkep beda ngawula almond-Brussel sprouts sup di pihak dinner Anjeun salajengna.
> Sumber:
> Berryman CE, West SG, Fleming JA, Bordi PL, Kris-Etherton PM. Balukar Daily Almond Konsumsi on Cardiometabolic Risk na beuteung Adiposity di Dewasa Sehat Jeung elevated LDL-Kolesterol: A sidang Randomized dikawasa. Journal of the Amérika Heart Association. 2015; 4 (1). Doi: 10,1161 / jaha.114.000993.
> Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Béda antara faktor Atwater diprediksi jeung émpiris diukur nilai énergi almond di diets manusa. The Amérika Journal of Gizi klinis. 2012; 96 (2): 296-301. Doi: 10,3945 / ajcn.112.035782.
> Mété, almond mentega, polos, jeung uyah ditambahkeun. Amérika Sarikat Dinas Pertanian Nasional gizi databés pikeun Standar Reperensi, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3739.