Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 198
Gajih - 8g
Carbs - 31g
Protéin - 6g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 2 (unggal 1 1/2 gelas)
Nyugemakeun a craving coklat jeung euyeub tur creamy coklat chia smoothie ieu, sampurna pikeun sarapan, snack, atawa malah hiji dessert cageur! Kayu manis flecked chia pudding ieu layered ku mantega suuk kandel jeung coklat smoothie nu bakal alami sweetened kalawan pisang. Sanajan asa kawas saréat euyeub tur decadent, ayeuna teh dibungkus ku bahan anti radang anu ogé mantuan gula getih handap, kawas siki chia, kayu manis, jeung bubuk koko.
bahan
- ½ gelas susu almond unsweetened
- 2 sendok siki chia
- ½ séndok kayu manis
- 1 ½ sedeng pisang beku, potong sakumpulan
- 1 ½ gelas almond susu unsweetened
- 2 sendok bubuk koko
- 2 sendok mentega suuk bubuk
siap-siapna
- Dina mangkok sedeng, whisk babarengan susu almond, siki chia, sarta kayu manis. Hayu diuk pikeun sahanteuna 10 menit pikeun bibit chia mun ngabareuhan sarta nyerep cairanana.
- Ngagabungkeun nu cau, susu almond, bubuk kakao, jeung bubuk mentega suuk di Blénder a. Puree dugi ogé dikombinasikeun.
- Ngabagi pudding chia antara dua gelas. Top kalawan smoothie sarta ngalayanan langsung.
Variasi bahan sarta panggantian
Dupi anjeun kantos didahar siki chia?
Sikina leutik, biasana pakait jeung hadiah banyol ti 80s, aya kadaharan lengkep plant sarta super bergizi. Aranjeunna nuju dipak kalawan omega-3 lemak , serat, kalsium, sarta fosfor .
Sikina Chia ngabareuhan ka kira 10 kali ukuran garing maranéhanana di cair, ngarah bisa mantuan tetep anjeun lengkepna panjang. Lamun geus pernah diusahakeun siki chia, tékstur kasebut geulis sarupa tapioka pudding. Mun anjeun teu nganggap maneh bakal resep ka dinya, nyampur kana chia siki, kayu manis, jeung susu almond tambahan kana smoothie, nu ngabantuan masihan eta hiji tékstur tambahan creamy.
Sikina Chia anu lega aya, tapi lamun nuju gaduh waktos teuas locating aranjeunna, pariksa Barisan bulk sahiji toko grocery atanapi urutan online. Sikina chia tambahan bakal lepas 2 nepi 3 taun disimpen dina pakét waterproof, kawas kaca Mason jar.
Resep ieu migunakeun suuk mentega bubuk tetep eusi gajih handap. Bari aya sababaraha gajih dina siki chia, lamun remen nyieun leuwih satiating, swap powder mentega suuk keur jumlah sarua mentega suuk biasa.
Anjeun oge bisa maledog dina sakeupeul oats pikeun nambahkeun leuwih serat keusikan.
smoothie Ieu ogé jalan hébat salaku snack pos-workout sabab nyadiakeun karbohidrat pikeun replenish toko glukosa, jeung kalium pikeun mantuan ngaganti naon leungit dina kesang. Anjeun meureun hoyong tambahkeun hiji scoop bubuk protéin coklat gaganti bubuk koko pikeun mantuan nyieun otot pos-workout.
Goreng jeung porsi Tips
Kuring salawasna tetep pisang beku dina leungeun pikeun nyieun smoothies atanapi Manisan gula handap. Upami Anjeun gaduh sababaraha pisang tambahan peletakan sabudeureun, mesek aranjeunna sarta nyimpen di freezer saméméh maranéhna balik goréng. Kuring resep tetep potong halves dina kantong plastik pikeun pamakéan gampang. Ngagunakeun cau éta tambahan asak pikeun mastikeun resep ieu cukup amis.
Ngahemat waktos isuk-isuk, nyieun hiji angkatan badag tina chia pudding di awal minggu na toko dina kulkas dugi anjeun siap mikaresep smoothie Anjeun. The chia pudding kedah tetep sahenteuna 5 dinten.
Pikeun masihan smoothie anjeun hiji deui és krim kawas konsistensi, make kirang cair, jeung nyiapkeun eta dina processor dahareun tinimbang Blénder a. Coba ½ ngamimitian lajeng nambahkeun susu langkung almond sakumaha diperlukeun. Lamun resep eta thinner, tambahkeun susu langkung almond nepika ngabentuk konsistensi anjeun dipikahayang.