Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 299
Gajih - 11g
Carbs - 36g
Protéin - 15g
Total sareng 10 mnt
Prep 5 mnt, Cook 5 mnt
Servings 1
Sarapan bagel sandwiches henteu persis sarapan paling ramah-diabetes. resep sayur-dipak ieu ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun sarapan bagel satisfying tanpa spike gula getih. Milih hiji 100 persen bagel sakabeh sisikian tur tetep muka bermuka pikeun keusikan sarta mimiti-euyeub serat ka poé Anjeun .
bahan
- ½ 100% bagel sakabeh sisikian
- semprot Nonstick
- 1 endog
- 2 sendok hummus
- 6 keureut bonteng
- 2 sendok sliced rasana peppers beureum
- ¼ cup arugula
- 1 séndok crumbled feta
siap-siapna
- Roti bakar bagel.
- Kocok endog dina mangkok leutik. Panutup skillet kalawan nonstick semprot jeung panas dina sedeng. Tambahkeun endog keok jeung masak, aduk remen, nepi ka asak liwat.
- Sumebar toasted bagel kalawan hummus. Top kalawan bonteng, peppers beureum Anggang, sarta arugula. Top kalawan endog scrambled na Sprinkle kalayan kéju feta. Usum jeung uyah na Freshly retak cabe hideung, upami hoyong.
Variasi bahan sarta panggantian
Hadé Éta néangan bagel a dilabélan 100 persen sakabeh sisikian atawa 100 persen sakabeh gandum versus leuwih dilabélan gandum atawa sakabeh gandum.
Ieu ngandung harti sakabeh tipung dipaké nyaéta kuma gandum, tinimbang sakabeh sisikian atawa sakabeh gandum, nu mindeng ngagunakeun adun of refined sarta sakabeh tipung gandum.
Lamun anjeun teu bisa dahar gluten, aya loba sakabeh sisikian, gluten bagels bébas dina pasaran. Atawa, swap dina nyiksikan tina sakabeh sisikian, gluten roti bakar gratis.
Kalawan jadi loba rasa béda tina hummus on pasar, Anjeun meureun hoyong tambahkeun hiji tajongan ku rasa tambahan pikeun resep ieu ngagunakeun hummus lada, lemon hummus, atawa Anggang bodas hummus. Anjeun malah bisa make guacamole atawa asak alpukat mashed kalawan saeutik jeruk nipis.
Lamun teu bisa ngalakukeun bagel tanpa krim kéju, mertimbangkeun ngurangan gajih, anu lowers eusi gajih jenuh tanpa mangaruhan rasa nu teuing. Abdi bogoh sarapan bagel ieu kalawan chive atanapi Anggang krim sayur kéju.
Dina usum panas, swap nu peppers beureum Anggang keur nyiksikan kandel juicy, tomat pusaka seger.
Goreng jeung porsi Tips
trik kuring pikeun nyieun tambahan endog lemes sareng creamy scrambled nyaéta masak eta leuwih panas sedeng bari diaduk terus.
Kuring resep endog kuring saeutik lemes, tapi anjeun bisa masak aranjeunna dugi rengse ogé upami hoyong. endog Scrambled mangrupakeun tambahan nikmat sareng ciwit of Dill garing atanapi Basil diaduk di. Lamun resep a konéng runny, tumis endog anjeun leuwih panas sedeng, ngawengku eta kalawan tutup kanggo ngan masihan saméméh ayeuna teh dipigawé pikeun ngabantu dina set bodas.