Anjeun ngarasa kawas anjeun teuing ipis? Mun kitu, anjeun bakal kedah ningkatkeun asupan caloric Anjeun upami Anjeun hoyong mangtaun beurat. Nu sigana gampang cukup, tapi moal lamun anjeun teuing sibuk dahar, anjeun ngan alami ipis, atawa lamun boga kaayaan kaséhatan nu bakal mangaruhan napsu anjeun.
Naon Ngeunaan Nyandak Stimulants napsu ka Gain beurat?
Dokter bisa nulis resep pangobatan anu bakal ngabantu ningkatkeun napsu. Aranjeunna ngawengku sababaraha anti depressants, pangobatan stéroid, sarta ubar patali ganja. pangobatan ieu bisa ngabantu tapi anjeun gé kudu digawekeun ku dokter anjeun ka angka kaluar naon pangalusna keur anjeun. Aya sababaraha produk alam nu ngaku janten stimulants napsu tapi maranéhna teu sigana ngagaduhan bukti pikeun nyadangkeun klaim maranéhanana. Sanajan kitu, suplemén séng bisa ngabantu lamun boga kakurangan séng. Deui, éta hal nu kedah tingali dokter Anjeun tentang.
Stock Up on Sehat Beurat-gaining pangan
Mun anjeun teu mibanda loba hiji napsu, Anjeun meureun bakal ngalakukeun hadé lamun nibble on snacks leutik sapopoe. Lamun hiji masalah waktu lajeng meureun anjeun kedah ningkatkeun ukuran tina hidangan anjeun geus dahar. Henteu masalah lamun dahar hidangan tambahan atawa nambahan ukuran hidangan anjeun biasana ngahakan, éta nepi ka anjeun, tapi ulah tumiba kana bubu junk dahareun. Milih pangan beurat-gaining anu duanana énergi-padet sarta gizi-padet. Butuh sababaraha pamanggih? Candak katingal di ieu 11 gampang tips anu bakal nulungan urang mangtaun beurat.
1 - Boga hiji Slice tambahan tina sakabeh sisikian Roti bakar Jeung Kacang mantega dina Sarapan
Hiji cara pikeun ngaronjatkeun kalori anjeun nambahan ukuran hidangan Anjeun. Mimitian ku sarapan hearty sarta boga hiji nyiksikan tambahan atawa dua roti bakar sakabeh-sisikian jeung mentega suuk . séréal sakabeh anu penting pikeun serat maranéhanana sarta mentega suuk mangrupakeun kalori-padet tur luhur di gajih jeung protéin.
2 - Tambihkeun tambahan Opak ka Omelet - sarta Paké mangrupa Endog tambahan
Omelets anu biasana dijieun sareng dua atanapi tilu endog, sababaraha kéju sarta rupa-rupa bahan ditambahkeun, ngarah geus geus énergi-padet. Tambahkeun kalori tambahan ku maké langkung kéju saeutik tur mangrupa endog tambahan di omelet Anjeun. Tapi ngahemat kamar pikeun sababaraha veggies cageur kawas bayem, peppers, sarta bawang, atawa meureun sabagian suung jeung tomat.
3 - nyiksikan hiji Apple na Ngawula Jeung Nut mantega
Kalolobaan jalma teu meunang cukup bungbuahan sarta sayuran , jeung najan kalobaannana mangrupakeun handap di kalori, anjeun teu hayang mere eta up. Sahingga naekeun snack-waktos Anjeun kalori ku slathering sababaraha almond, suuk atawa mantega jambu on keureut apal. rasa nu geus hebat, tur Anjeun bakal meunang kavling gizi sapanjang kalayan kalori Anjeun.
4 - Tambihkeun saos Opak mun Héjo Veggies
mom Anjeun ngawartoskeun maneh dahar veggies anjeun, sarta manéhna sagemblengna katuhu. Héjo jeung warni sayuran anu chock pinuh ku vitamin, mineral, sarta serat. Tapi, aranjeunna geus ogé low di kalori. Ningkatkeun asupan énergi anjeun ku nambahkeun kéju atawa asin kéju mun veggies favorit anjeun héjo.
5 - Tambihkeun kacangan dicincang, oats, buah sarta Madu mun Yogurt
Di dieu nu salah sahiji pamendak favorit urang. Mimitian ku yogurt Yunani creamy lemes jeung nambahkeun nyangkokkeun berehan tina walnuts, almond atanapi pecans, tambah oats jeung buah favorit anjeun garing. Luhur dipareuman ku spoonful madu, jeung anjeun boga snack paling nikmat jeung healthful atanapi dessert. yogurt ngabogaan baktéri ramah nu mantuan tetep Gut anjeun cageur sarta kacangan boga lemak mangpaat ditambah kalori nu peryogi.
6 - Top Kentang anjeun Sareng Cream haseum
Kentang nu dina sisi starchy, ngarah geus sumber nu hade keur kalori. Amp nepi ka kalori ku nambahkeun krim haseum. Kentang meunangkeun rap goréng lantaran geus tinggi di karbohidrat, tapi awak anjeun migunakeun carbs pikeun énergi sarta kentang mangrupakeun beunghar vitamin, mineral, sarta serat . krim haseum nambihan saeutik kalsium sapanjang jeung kalori tambahan. Anjeun oge bisa nambahkeun kalori sareng kéju atawa kuah.
7 - Mawa hiji Kantong of Trail Campur pikeun snack merenah
Trail campuran mangrupakeun campuran kacang, siki, buckwheat jeung buah garing. Anjeun bisa meuli jalan satapak campuran di toko grocery atawa nyieun sorangan. Kanyataanna, Anjeun bisa nambah sababaraha langkung kalori ku nambahkeun chip coklat. Tetep campuran jalan satapak anjeun dina kantong plastik atawa wadah sarta nyandak éta sareng anjeun, jadi Anjeun gaduh hiji hal pikeun nibble on sapopoe.
8 - Anjeun Dupi Ngaronjatkeun Protéin anjeun asupan (jeung Kalori) Jeung bar Protéin
Protéin bar anu sarupa jalan satapak campuran tapi bit kirang pabalatak. Anjeun tiasa nyieun bar protéin anjeun atanapi mésér angka salah sahiji bar di sagala grocery atanapi genah toko. Pariksa labél Gizi Fakta ningali sabaraha kalori nu nuju lalaki per porsi.
9 - Dahar porsi leuwih badag ti Sayur Starchy kawas Kentang sarta Sweet Banjarnegara
Amis jagong jeung kentang mangrupakeun duanana sayuran bergizi, sarta aranjeunna geus ogé dina samping starchy, ngarah geus ogé luhur di kalori ti veggies héjo. Ku kituna, bari anjeun teu hoyong nyerah dina Brussel sprouts, brokoli, sarta kale, anjeun tiasa ngarasa Luncat ka muka up on kentang jeung jagong amis. kentang amis anu alus teuing.
10 - Inum Susu sakabeh, 100-persen Buah atawa sayur Sari buah
Nu nuju bade kedah inuman sababaraha inuman sapopoe. Sodas Sugary bisa jadi pikabitaeun, sarta bari maranéhna geus tinggi di kalori, aranjeunna saena nanaon sejenna gizi saarah. Milih kuma susu atanapi buah jeung sayur juices pikeun nambahkeun mun dosis poean Anjeun vitamin jeung mineral.
11 - Pilih soups Creamed Leuwih soups Hapus Waktos
soups Creamed anu luhur di kalori ti soups basis kaldu jelas. A mangkok badag tina sup creamed jeung roti haneut crusty tiasa ngadamel hiji unggulan padet énergi- makan. Tetep soups Anjeun creamed cageur ku milih hiji krim of brokoli, krim tina supa atanapi jenis sarupa ngeunaan sup.
> Sumber:
> Jalma R, sundana, W. "Kudu Urang Paké Stimulants napsu pikeun Malnourished Pasén manula?" J Fam Pract. Séptémber 2007; 56 (9): 761-762
> Pisano M,> Hilas> O. "Séng na Rasakeun gangguan dina Dewasa heubeul:. Hiji Review tina Sastra" Taroskeun Pharm. 2016 Méi; 31 (5): 267-70.
> Universitas New Mexico komprehensif Kangker Center. "Miskin napsu / Rarasaan Full Awal (Awal Satiety)."