kapadetan Hégarmanah nyaéta jumlah énergi, sakumaha digambarkeun ku jumlah kalori, dina beurat husus dahareun. pangan énergi-padet boga angka nu gede ngarupakeun kalori per porsi. Conto kadaharan kalawan kapadetan énergi tinggi nyaéta és krim sabab boga kavling kalori ti gula jeung gajih nu pas hiji ukuran porsi leutik. Kangkung mibanda dénsitas énergi low lantaran aya ngan sababaraha kalori dina sakabeh plateful daun kangkung atah.
Dénsitas énérgina ditangtukeun ku proporsi macronutrients (protein, lemak, karbohidrat), serat, jeung cai. Serat sarta cai kudu enol kalori, jadi pangan nu ngandung jumlah badag serat atanapi cai mibanda dénsitas énérgina handap. Gajih boga ngeunaan salapan kalori per gram, jadi ilaharna kadaharan éta luhur di gajih oge énergi-padet.
Énergi low Density pangan
Pangan kalayan dénsitas énérgina low kaasup-serat tinggi héjo sarta sayuran warni. pangan caian kawas sakabeh bungbuahan condong jadi kurang tanaga-padet, ogé. Low-kalori pangan diet ogé mindeng boga dénsitas énérgina low, tapi teu salawasna, jadi éta penting pikeun maca fakta gizi labél sangkan maneh nyaho sabaraha kalori nu lalaki unggal poe.
Hal nice ngeunaan pangan kalayan dénsitas énérgina low nyaeta aranjeunna mindeng aya gizi-padet , nu hartina memang maranehna boga pisan gizi per porsi ukuranana. Loba jenis bungbuahan, berries, sarta sayuran anu low di kalori, tinggi di serat na ngandung kavling vitamin jeung mineral.
Énergi High Density pangan
pangan énergi-padet kaasup manisan, pangan jero-goreng, Perancis fries, pasta, Sayuran starchy, saos kandel, kéju, kacang, jeung siki. Henteu sakabéh pangan padet énergi-aya goréng pikeun anjeun, tapi anjeun kudu lalajo Anjeun ukuran bagian lamun dahar éta.
Sababaraha pangan, kawas soups sarta inuman, tiasa gaduh dénsitas énérgina tinggi atawa low.
soups basis Duduh kalayan sayuran ilaharna mibanda dénsitas énérgina low bari soups creamed mangrupakeun énergi-padet. Susu non-gajih téh kurang tanaga-hampang batan susu biasa, tur diet soda nyaeta kurang tanaga-padet ti inuman lemes sugary .
Dénsitas énérgi sarta Manajemén Beurat
Manajemén beurat téh pamustunganana ngeunaan ningali sabaraha kalori Anjeun nyandak di versus sabaraha kalori nu kaduruk. Lamun anjeun ngeusian nepi kana pangan jeung dénsitas énérgina low, anjeun bakal ngarasa puas bari Anjeun nyandak di kalori pangsaeutikna. Rencanana sadayana hidangan anjeun ngarah ngawengku pangan kalayan dénsitas énérgina low anu ogé tinggi di gizi.
Tangtu, sabalikna anu leres teuing. Lamun dahar pangan lolobana énergi-padet, anjeun bakal kudu volume gede dahareun keur ngeusian nu nepi, tur salaku hasilna, anjeun bakal nyandak di beuki kalori. Éta moal alus lamun hayang leungit beurat, tapi bisa jadi mantuan lamun nuju nyobian mangtaun beurat. Lamun éta situasi Anjeun, pastikeun pikeun milih pangan padet énergi-anu bergizi kawas alpukat, kacang, jeung siki tinimbang tinggi-kalori gizi-goréng pangan junk.
Tips kanggo Lalajo Beurat anjeun
Mimitian tepung jeung salad taman basajan atawa mangkok sop jelas. Ieu bakal ngeusian tummy Anjeun saencan Anjeun ngagali kana hal nu leuwih énergi-padet kawas pasta, pizza atawa sejen entree tinggi-kalori.
Ninggalkeun off dressings Salad beurat jeung ulah soups creamed anu luhur di kalori.
Milih berries seger pikeun dessert. Berries jeung amis tur nikmat kitu aya teu alesan pikeun ngeureunkeun tepung sareng dessert tinggi-kalori. Tapi, lamun rék sababaraha és krim atawa cheesecake, taliti ngukur kaluar jeung dahar ngan hiji porsi (kasampak di ukuran porsi on iket) tetep asupan kalori anjeun di pariksa.
Muka plat anjeun sareng leuwih sayuran. Sahenteuna satengah tina plat Anjeun kudu ditutupan ku bungbuahan jeung sayur low-kalori. Leave a saparapat tina plat anjeun sumber protein anjeun, sarta saparapat sésana bisa tahan porsi pangan starchy kawas pasta, kentang, atawa béas.
Inuman nyatu cai. Cai boga enol kalori sarta bisa ngabantu pasang nu leuwih dugi hidangan Anjeun hareup, atawa sahenteuna dugi ka bisa manggihan dénsitas énérgina snack low.
Ngawula ka beuki bungbuahan sarta sayuran ka kids Anjeun. Barudak anu beuki dahar bungbuahan sarta sayuran condong tuang pangsaeutikna pangan kacida énergi-padet. Lamun boga anak anu mangrupa eater picky, tetep porsi anu veggies; sooner atanapi engké, anjeunna gé manggihan hal manéhna diaku.
> Sumber:
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. " Low-énergi-padet pangan sarta Manajemén Beurat: motong Kalori Sedengkeun Ngadalikeun lapar ".