Malah sababaraha inuman sehat dipak jeung gula disumputkeun
sodas biasa jeung inuman lemes anu dipak pinuh ku kalori sarta dieusian ku pangamis sugary. Tur henteu masalah lamun aranjeunna dijieun kalawan sukrosa (gula bodas) atawa sirop jagong tinggi-fruktosa ; dina tungtungna, éta kabéh gula, sarta kami meakeun jalan teuing.
Tapi sabaraha nya teuing? Urang stressing leuwih nanaon, atawa anu aya masalah kaséhatan anu serius numbu ka paporit inuman sarta sodas kami?
Cacah dina sendok per porsi
Numutkeun Dinas AS Tatanén (USDA) National gizi databés, a 12-ounce can of cola boga 33 gram gula sarta ngeunaan 136 kalori. Naha maneh nyokot hiji Coca-Cola, napsi, atawa naon baé inuman lemes sejen, Ieu sadayana lumayan loba sami. Dina tungtungna, nginum salah soda ngeunah sarua jeung dahar dalapan teaspoons gula bodas granulated.
Pikirkeun hal: dalapan teaspoons gula dina porsi tunggal. Lamun lajeng mutuskeun mésér 16-ounce soda, anjeun Nyanghareupan teu kurang 44 gram gula atawa kasarna 11 teaspoons. Éta ngan isin tina cangkir saparapat gula bodas, hal nu pernah bakal impian tina downing dina hiji lebet.
Sacara jelas, hiji 12-ounce cai mancur soda ngandung gula tebih kirang ti 12-ounce tiasa saukur ku kahadéan tina és ditambahkeun. Di dieu téh beuki atanapi kirang naon bakal pilari di waktos salajengna basa Anjeun meuli Big Gulp di cai mancur soda lokal anjeun:
- 12-ounce cup (anak-ukuran): 23 gram gula jeung 95 kalori
- 16-ounce cup (leutik): 31 gram gula jeung 128 kalori
- 21-ounce cup (sedeng): 44 gram gula jeung 180 kalori
- 32-ounce cup (badag): 65 gram gula jeung 267 kalori
Disumputkeun Gula di merek Popular
Euweuh urusan naon urang bisa ngabejaan ka maneh, anu kalori sarta count gula bade janten sarupa irrespective sahiji tipe tina sweetened inuman nu nyokot (iwal sodas diet, sarta éta mangrupa masalah sagemblengna béda).
Candak katingal di conto di handap:
- Gatorade (16-ounce): 28 gram gula jeung 100 kalori
- Arizona Iced Tea (16-ounce): 56 gram gula jeung 180 kalori
- Vitaminwater (20-ounce): 32 gram gula jeung 120 kalori
- Oceanspray Cranberry cocktail (12-ounce): 90 gram gula jeung 180 kalori
- Starbuck urang Vanilla Frappuccino (13.7-ounce): 46 gram gula jeung 290 kalori
Salah sahiji pilihan hadé téh Vita Coco cai kalapa nu asalna di di ngan 14 gram gula jeung 68 kalori pikeun 16-ounce porsi (lamun bisa mertimbangkeun 3,5 teaspoons gula "hadé").
Saluareun perkara basajan gula jeung kalori, masalah badag bisa jadi éta inuman ieu gaduh nominal keur euweuh nilai gizi. Bari sabagian bisa nyarankeun yén Oceanspray jus cranberry, contona, anu alus pikeun kaséhatan saluran kemih , maranéhanana kauntungan anu sakitu legana minimal ku eusi gula kacida luhur.
A Kecap Ti
Garis handap ieu: gula overeating numbu hiji résiko ngaronjat tina loba panyakit serius , kaasup obesitas, panyakit jantung, diabetes tipe 2, jeung kanker. Minum hiji soda occasional sigana moal menyakiti anjeun salami anjeun tetep asupan poean Anjeun di pariksa.
Di sisi séjén, naha henteu neuleuman alternatif inuman sehat anu ukur teu ukur hadé pikeun anjeun tapi bisa mungkas nepi nyimpen loba duit ?
> Sumber:
> AS Dinas Pertanian. "Pertanian Service Panalungtikan Nasional gizi databés pikeun Standar Rujukan Release 28: Laporan Dasar: 14148: Inuman, carbonated, cola, biasa". Washington, DC; diropéa Méi 2016.