Kumaha Ngeureunkeun Nginum Soda mun Slim Turun
Dieters anu mindeng pilari cara gancang jeung basajan mun langsing ka handap. Lamun nuju nyobian leungit beurat , aya hiji robah basajan nu bisa nyieun hiji bédana badag. Anjeun tiasa diajar kumaha eureun nginum soda. Sweetened soda sarta inuman tinggi-kalori séjén bisa nambahan inci nepi waistline Anjeun lamun inuman aranjeunna dina rutin.
Kalori dina coke jeung lianna Sodas
| Fakta (Coca-Cola) coke Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 12 fl oz (360 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 140 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| natrium 45mg | 2% |
| karbohidrat 39g | 13% |
| gula 39g | |
| protéin 0G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 0% · Beusi 0% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Kalori dina soda nambahkeun up gancang, paduli brand télépon dibeuli. Henteu ngan anu paling di inuman tinggi di gula jeung kalori, tapi urang ogé boga watek minum aranjeunna mindlessly.
The kalori dina coke, contona, anu cukup lugas lamun inuman anu can tunggal. Aya 140 kalori sarta 39 gram gula dina 12-ounce porsi tunggal. Éta hartina Coca-cola nyadiakeun ngeunaan 12 kalori per ounce. Kalori di Kanada garing Jahé Ale nu kasarna sami jeung kalori dina napsi nu rada luhur kalawan ngeunaan 12,5 per ounce. Paling merek tina soda gaduh diitung kalori anu sarupa.
Soda kalori ulah kasampak yén goréng lamun nempo nomer maranéhanana. Tapi, upami anjeun hiji kipas tina inuman super-ukuran nu meuli di réstoran dahareun gancang atawa toko genah, anjeun bisa kalayan gampang meakeun sababaraha ratus kalori dina diuk tunggal, tanpa kantos dahar kadaharan naon baé!
Kalori dina Soda Alternatif
Hanjakal, anjeun teu pareum hook nu lamun skip soda, tapi meakeun inuman sugary lianna.
Aya sababaraha alternatif soda nu nyadiakeun ngan saloba kalori sarta sagampil teuing ditambahkeun gula salaku soda sweetened.
Olahraga inuman, contona, kasampak kawas aranjeunna nu séhat. Tapi loba di antarana nu pinuh ku kalori. Kanyataanna, consuming hiji inuman olahraga sanggeus latihan bisa bolaykeun nu deficit kalori nu digawé teuas pikeun nyieun.
Dina sababaraha kasus, exercisers kauntungan tina sababaraha bahan dina inuman olahraga. atlit ketahanan mungkin kudu natrium jeung kalium, tapi anjeun bisa nyieun inuman ngagantian cairan sorangan ku nambahkeun 2 sendok jeruk nipis sarta ciwit leutik uyah ka cup cai.
Jus téh sejen inuman tinggi-kalori nu bisa ngabalukarkeun masalah. Jus nyadiakeun kalori anu asalna ti gula alam kapanggih dina buah, tapi sari buah teu nyadiakeun saloba kauntungan kaséhatan saperti dahar sakabeh buah. Dina sababaraha kasus, sagelas jus nyadiakeun ngan saloba kalori sakumaha soda.
Juices jeung nilai gizi handap kaasup jus apel, jus anggur bodas, sarta jus pir. Juices jeung nilai gizi pangluhurna kaasup jus jeruk, jus anggur wungu, jus cranberry, jus tomat, jeung jus sayur. juices gula handap kaasup jus tomat, jus sayur, sarta sababaraha juices cranberry (sanajan teu cranberry inuman jus cocktail).
Anjeun Kalori Jumlah Soda Per Taun
Dupi anjeun kantos diitung jumlah soda kalori nu meakeun unggal taun? Sababaraha itungan math basajan nembongkeun bebeneran.
- Lamun inuman 50 ons soda per poé (éta ukuran tina hiji 7-11 Double Gulp), anjeun meakkeun 600 kalori tambahan per poé atawa 219.000 kalori tambahan per taun.
- Lamun inuman 40 ons soda per poé (ukuran tina 7-11 Super Big Gulp), anjeun meakkeun 480 kalori tambahan per poé atawa 175.200 kalori tambahan per taun.
- Lamun inuman 30 ons soda per poé (ukuran tina hiji 7-11 Big Gulp atawa soda badag di McDonald urang), nu meakeun 360 kalori tambahan per poé atawa 131.400 kalori tambahan per taun.
- Lamun inuman 20 ons soda per poé (ukuran tina hiji 7-11 Gulp), anjeun meakkeun 240 kalori tambahan per poé atawa 87.600 kalori tambahan per taun.
- Lamun inuman 16 ons per poé (ukuran tina hiji inuman sedeng di McDonald urang), nu meakeun 192 kalori tambahan per poé atawa 70.080 kalori tambahan per taun.
- Lamun inuman salah 12-ounce can of soda per dinten, anjeun meakkeun 144 kalori tambahan per poé atawa 52.560 kalori tambahan per taun.
Ieu mah sakadar dina kalori anu ngumpulkeun kana waktu. Soda mangrupakeun mahal. Dupi anjeun kantos dipikir jumlah duit nu bakal ngahemat lamun motong kaluar lalampahan ka Kemranjén genah atanapi réstoran dahareun gancang?
A soda umumna waragad antara $ 2- $ 3 pas télépon dibeuli di réstoran dahareun gancang. Deui, eta teu sigana kawas loba duit, tapi anu ongkos nominal nambahan nepi ka $ 730- $ 1,095 ngaliwatan kursus sataun. moal bakal deui jadi gede kudu boga duit méakkeun dina hal sejenna?
Beurat Kilang kitu Nalika Anjeun Ngeureunkeun Nginum Soda
Lamun tiasa diajar kumaha carana ngeureunkeun minum soda, anjeun bakal ngarasakeun Jumlah kauntungan. Panalungtikan nunjukkeun yen overconsumption sahiji inuman sugary ieu pakait sareng gain beurat, résistansi insulin, sarta diabetes. ahli kaséhatan nyarankeun yén kami motong deui soda sweetened (jeung inuman sugary lianna) pikeun ngaronjatkeun kaséhatan urang. Henteu ngan urang ngurangan asupan gula total, tapi urang bisa ngarasakeun mangpaat kaséhatan séjénna ogé, kawas
- saré hadé
- kaséhatan dental hadé
- Ningkat énergi (utamana lamun ngaganti soda anjeun kalawan cai )
- Ngurangan résiko diabetes tipe 2
- Ningkat kaséhatan jantung sarta / atawa darah
- résiko turun tina osteoporosis
- Turunna kahariwang atanapi nervousness
Sarta tangtu salah sahiji kauntungan greatest quitting watek soda nyaeta leungitna beurat.
Rugi beurat Lamun Anjeun Cut Soda Out
Jadi sabaraha beurat anjeun bisa leungit mun anjeun eureun nginum soda? angka ieu bisa naekeun motivasi anjeun pikeun motong deui. Tiap itungan nganggap yen anjeun teu ngaganti soda kalori sareng lianna kalori dahareun atawa inuman.
- Lamun ngaganti poean Anjeun Double Gulp (50 ons) kalawan cai, anjeun ngurangan asupan kalori taunan anjeun ku 219.000 kalori atanapi ngeunaan 60 pon dina sataun.
- Lamun ngaganti anjeun sapopoé Super Big Gulp (40 ons) kalawan cai, anjeun ngurangan asupan kalori taunan anjeun ku 175.200 kalori atanapi ngeunaan 50 pon dina sataun.
- Lamun ngaganti poean Anjeun Big Gulp (30 ons) kalawan cai, anjeun ngurangan asupan kalori taunan anjeun ku 131.400 kalori atanapi 37 pon dina sataun.
- Lamun ngaganti Gulp poean anjeun (20 ons kalawan cai, anjeun ngurangan asupan kalori taunan anjeun ku 87.600 atawa kalori atawa 25 pon dina sataun.
- Lamun ngaganti sedeng poean Anjeun Coca-Cola di McDonald urang (16 oz), anjeun ngurangan asupan kalori taunan anjeun ku 70.080 kalori atawa kira 20 pon dina sataun.
- Lamun ngaganti poean Anjeun 12-ounce can of coke jeung cai unggal poe, anjeun simpen 52.560 kalori per taun atanapi ngeunaan 15 pon dina sataun.
Bandingkeun nomor ieu kanggo sabaraha kalori nu peryogi poean ka leungit beurat-you'll tingali yen kalori ti soda nambahkeun cukup bit pikeun asupan kalori poéan anjeun, tanpa nambahkeun naon gizi berharga.
Tangtu, pikeun leungit jumlah beurat didaptarkeun dina itungan, Anjeun kedah pastikeun yén anjeun teu ngaganti kalori soda anjeun kalayan kalori tambahan tina dahareun atawa inuman sejen, anu ngabalukarkeun loba dieters mertimbangkeun sodas diet leungit beurat.
Nyaeta Diet Soda Leuwih alus keur anjeun?
Ngaganti soda biasa Anjeun sareng hiji inuman diet tiasa janten fix tricky. Malah inuman gula low gaduh kalori, sarta inuman artifisial sweetened geus dipikawanoh pikeun ngabalukarkeun masalah dina sababaraha urang. Kanyataanna, Anjeun bisa jadi ngaganti salah sahiji jenis kecanduan keur nu sejen.
Studi geus ditémbongkeun yén lamun urang dahar pangan amis, naha maranéhna téh sacara alami atawa artifisial sweetened, appetites urang nambahan. Ku kituna lamun ngaganti pop biasa anjeun kalawan rupa-rupa diet nu bisa jadi ngaleungitkeun kalori ukur keur ngaganti aranjeunna deui nalika anjeun najong craving gula dina. Sarta ahli anu diajar pangamis jieunan nyarankeun yén éta pangalusna pikeun nyingkahan éta lamun mungkin , utamina lamun nyobian leungit beurat.
Kumaha Ngeureunkeun Nginum Soda
Jadi kumaha maneh kick watek soda? Ngalihkeun ka pop diet bisa jadi lengkah paling hipu handap lamun anu dipaké pikeun gaduh soda full-kalori beurang. Lamun nuju dipaké pikeun nginum nu Big Gulp pinuh ku coke, coba gaduh leutik ukuran Diet coke jeung sababaraha botol cai gantina. Laun ningkatkeun asupan cai anjeun sarta ngurangan soda teh.
Lain kipas badag cai? Diajar kumaha nyieun rasa cai hadé . Aya henteu kalori dina klub soda, jadi lamun kawas fizz of soda saukur buang sababaraha berries kana sagelas bubbly tina cai, atawa rasa cai anjeun kalawan jeruk atanapi bumbu. Janten gampang pindah ka watek sakabeh-cai sakali anjeun manggih inuman béda ngarasakeun.
A Kecap Ti
Minum a sweetened soda, inuman iced tea, atawa olahraga sakali dina bari teu masalah keur kalolobaan urang. Urang sadaya cinta ka indulge dina saréat amis unggal ayeuna lajeng, tapi lamun janten kabiasaan biasa eta tiasa ngabalukarkeun masalah pikeun awak Anjeun. Kalawan ngan sababaraha parobahan basajan, Anjeun bisa ngeureunkeun minum soda leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan Anjeun. Antukna, anjeun bakal ngarasa leuwih alus, awak anjeun bakal katingal hadé, sarta bank piggy anjeun bakal hatur nuhun ogé.
sumber:
Tandel KR. Gula substitutes: Kaséhatan kontrovérsi leuwih kauntungan ditanggap. Journal of Farmakologi Pharmacotherapy. 2011 Oct-Dec; 2 (4): 236-243.
> Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Kafein dina dahareun. Medline Plus. Panungtungan reviewed 29 April 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Balukar Konsumsi Leuleus Inuman on Gizi sarta Kaséhatan: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Amérika Journal of Kaséhatan Umum. 2007; 97 (4): 667-675. Doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Gain beurat ku "bade diet?" Pangamis jieunan sarta neurobiology of cravings gula. Yale Journal of Biologi sarta Kedokteran 2010 Juni; 83 (2): 101-108.