Atah Cai, maple Cai, basa Cai-Dupi Aranjeunna Worth Cost nu?
Lamun geus ditched sodas keur inuman cai cageur, anjeun saena nyatu pilihan. Didatangan wae pasar atawa kadaharan acara, kawas jelema diayakeun ku Asosiasi Pangan husus, tur Anjeun bakal ningali sahenteuna lima tipena béda cai stocking nu rak. Aya malah "cageur" cai bottled dijieun kalayan bahan unik nu dijual di toko husus sarta online. Unggal boasts a benefit béda. Ku kituna anu salah anjeun milih?
Sateuacan anjeun turun pikeun klaim pamasaran jeung garpu kaluar tunai keur produk keur trendi, butuh waktu sababaraha menit pikeun evaluate manfaat jeung drawbacks unggal jenis cai. Paké rundown ieu nyieun pilihan pangalusna keur anjeun.
ketok Cai
Ngaku: Cai anu asalna kaluar tina keran (cai ketok) anjeun diatur ku Badan Protection Lingkungan (tépa) jeung dites remen. Hal ieu diperlukeun janten beresih jeung aman. Dina kalolobaan kota, cai ketok kudu disinfected, patogén bébas, sarta dites pikeun virus bahaya.
Kauntungan: cai Ketok nyaeta mirah tur gampang sadia di imah na dina lebet di minum fountains umum. cai ketok oge hadé pikeun lingkungan sakumaha euweuh botol plastik anu dipaké pikeun paket atawa ngajual produk. Anu pamungkas, Anjeun bisa nambah rasa alam ngetok cai pikeun nyocogkeun rasa anjeun.
Drawbacks: Di sawatara wewengkon, cai ketok ngabogaan rasa nu béda atawa bau nu geus pikaresepeun. Sababaraha cai ketok malah bisa boga hiji warna ganjil. Aya ogé masalah anu cai ketok di sawatara wewengkon bisa ngandung saeutik bahan kimia ngabahayakeun. Mun anjeun merhatikeun, Sumber Daya Pertahanan Déwan Nasional (NRDC) ngajak nu nguji cai ketok anjeun pikeun mastikeun éta aman. Anjeun oge bisa didatangan ramatloka tépa urang pikeun meunangkeun informasi ngeunaan cai di wewengkon Anjeun. Upami diperlukeun, mésér hiji filter cai murah sangkan cai cleaner Anjeun.
Ongkos: Free, iwal mun meuli filter.
Mairan: Kecuali maneh boga anggaran badag pikeun AMDK, cai ketok bisa jadi pilihan pangalusna anjeun pikeun terus caian sapopoe. Ngahubungan Kabupaten cai lokal Anjeun upami Anjeun gaduh kasalempang kasalametan cai Anjeun. Lajeng mésér sistem filtration cai dina anggaran Anjeun upami salah ieu diperlukeun.
AMDK
Ngaku: Konsumen mindeng yakin yén AMDK anu cleaner ti cai ketok tur loba disebutkeun yen AMDK raos hadé. Numutkeun Association Bottled Cai Cibeureum, Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA) standar pikeun AMDK merlukeun yen kudu sakumaha bersih jadi cai ketok. AMDK bisa jadi disaring, sulingan atanapi dimurnikeun.
Kauntungan: AMDK Gampang grab dina lebet atawa meunang di réstoran dahareun gancang sakumaha alternatif pikeun soda. Lamun Anjeun cicing di wewengkon mana cai ketok nyaeta pikaresepeun, peti badag tina AMDK bisa mantuan Anjeun pikeun mulasara hidrasi ditangtoskeun sapopoe.
Drawbacks: Nurutkeun kana NDRC, jalma anu belanja 10.000 kali leuwih per galon pikeun AMDK ti aranjeunna ngalakukeunana pikeun cai ketok. Sajaba ti éta, pamaréntah féderal teu merlukeun yén AMDK jadi aman ti cai ketok, tah eta anu teuas uninga lamun duit tambahan sia eta. Sarta pamungkas, dumasar kana Administrasi Pangan sarta Narkoba AS, paling cai bottled ngandung fluorida dina tingkat anu kurang optimal pikeun kaséhatan lisan alus.
Ongkos: Ampir $ 1.25- $ 1.50 per botol 16-ounce. biaya loba kirang lamun meuli di bulk atawa lamun meser peti galon-ukuran badag.
Mairan: Aya geus rada saeutik kontrovérsi ngeunaan naha atanapi henteu AMDK anu hadé pikeun anjeun batan cai ketok. Jawaban pikeun anjeun bakal gumantung kana merek cai nu meuli jeung cai nu asalna kaluar ti faucets di wewengkon Anjeun. Terus di pikiran kitu, eta dina sababaraha kasus, AMDK anu cai ketok, kalayan atawa tanpa purifikasi salajengna. The FDA ngajak nu parios labél ka manggihan pasti. Ketok cai dina botol nu bakal nyebutkeun yén éta téh "ti sumber kota" dina labél nu.
Cai atah
The Sindangkerta: Pausahaan nu botol "atah" cai disebutkeun yen ieu healthier pikeun anjeun sabab teu ngandung bahan wajar atawa ajen processing nu nimu di AMDK has. cai atah asalna tina cinyusu kaasup Opal Springs, cinyusu kota di Oregon, atawa Tourmaline Springs di Maine.
Kauntungan: Sellers tina caina ngaku yen eta tindakan mangrupa obat kuat kaséhatan pikeun awak jeung nyadiakeun hidrasi hadé sabab lacks bukti polusi jieunan manusa nu bisa kapanggih dina cai diolah atawa disaring.
Drawbacks: aya kuat, bukti diterbitkeun nu ngarojong klaim yén cai atah atawa cai unfiltered nyadiakeun kauntungan kaséhatan hadé ti cai dirawat. Kanyataanna, puseur pikeun Control Kasakit cautions campers, hikers, sarta travelers ngalawan cai nginum anu henteu disaring.
"Sedengkeun caina ngalir dina aliran jeung walungan tina backcountry bisa kasampak murni, éta masih bisa terkontaminasi ku baktéri, virus, parasit, jeung rereged lianna."
Ongkos: cai atah tiasa pisan mahal. A botol tunggal cai atah Tourmaline Springs waragad ngeunaan $ 1,60 lamun mesen online tur meuli pak genep botol. A jug tunggal cai atah Opal Springs bisa ngarugikeun $ 16.00 tur aya laporan toko lokal ngajual cai atah pikeun leuwih.
Mairan: Gagasan éta cai unprocessed atawa atah hadé pikeun awak anjeun gampang percaya. Barina ogé, paling ahli kaséhatan nyarankeun yen urang ngawatesan dahareun olahan, jadi naha henteu ngawatesan cai olahan ogé? Tapi aya alesan alus éta cai urang geus disaring. Minum cai anu henteu disaring mungkin ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus-utamana pikeun dompét anjeun.
Cai sparkling
Ngaku: sparkling cai mangrupakeun kategori lega nu bisa ngawengku sagala bottled, canned, atawa unbottled cai kalawan carbonation. Anjeun bisa meuli merek kasohor tina cai sparkling polos atawa flavored di pasar, atawa anjeun bisa nyieun betah kalawan sistem home carbonation ku merek kawas SodaStream.
Kauntungan: Mun anjeun teu resep cai polos, anjeun bisa bisa ningkatkeun kadar hidrasi poean anjeun ku cai minum kalawan carbonation. Pikeun loba pamakéna, gelembung ngadamel cai beuki palatable. Anjeun oge bisa nambahkeun buah alam atanapi bumbu méré rasa cai tanpa nambahkeun kalori.
Drawbacks: Nginum naon inuman carbonated bisa ngakibatkeun bloating atawa gas di sababaraha urang. Pikeun alesan yén, para ahli kaséhatan mamatahan jalma kalawan stomachs sénsitip janten cautious nalika consuming inuman ieu. Ogé, para ahli dental geus dikedalkeun perhatian nu sparkling cai bisa ajak buruk huntu alatan prosés nambahkeun fizz ka cai nyiptakeun asam karbonat. Tapi panalungtikan ilmiah geus ditémbongkeun yén minum jumlahna modest cai sparkling polos (kawas jenis anu anjeun sangkan betah) teu nampilkeun résiko signifikan.
Ongkos: variasina. Toko-meuli cai sparkling bisa ngarugikeun kira $ 1,50 per botol. Hiji sistem home carbonation di SodaStream Bulan di harga ti ngeunaan $ 60 mun leuwih $ 179. tabung Carbonation ngarugikeun ngeunaan $ 15 na kudu diganti périodik.
Mairan: Nginum cai sparkling polos teu pisan béda ti minum polos bottled atawa ketok cai. Eta mantuan keur naekeun tingkat hidrasi Anjeun. Tapi tetep dina pikiran nu loba variétas flavored nambahkeun kalori mun total poean anjeun sarta nginum cai mineral sparkling bisa nambahkeun natrium jeung diet Anjeun.
Cai mineral
Ngaku: Nurutkeun kana FDA, cai mineral téh AMDK anu ngandung jumlah required mineral ti sumber cai jero taneuh géologis jeung fisik nu dilindungi. Taya mineral bisa ditambahkeun kana cai mineral.
Kauntungan: tipe ieu cai bisa nyadiakeun saeutik mineral ésénsial kayaning kalsium, magnesium, atawa kalium. Di handap ieu mangrupakeun mineral anu mantuan pikeun nurunkeun tekanan darah, ngaronjatkeun dénsitas tulang, naekeun pertumbuhan otot sarta méré mangpaat kaséhatan lianna. Mun anjeun teu meunang mineral pamadegan di mealtime, nginum cai mineral bisa ngabantu anjeun meunang naon butuh.
Drawbacks. merek béda cai mineral nyadiakeun tingkat béda unggal mineral, kitu meureun nya teuas uninga lamun aya pasamoan gol poean Anjeun leres. Sajaba ti éta, sabagian merek cai mineral bisa ngandung kadar luhur natrium. Mun anjeun ningali asupan uyah anjeun, cai mineral bisa jadi hiji pilihan pinter pikeun anjeun.
Ongkos: Ampir $ 1.50- $ 2.00 per botol 16-ounce
Mairan: Mun anjeun mikaresep cai mineral (sparkling atawa non-sparkling) lajeng éta lumrah neruskeun minum eta salami anjeun mindful sahiji eusi natrium. Tapi aya cara sejen pikeun meunangkeun mineral penting dina diet poéan anjeun. Tuang hidangan saimbang jeung konsultasi hiji RD lamun hayang mastikeun nu nuju lalaki gizi nu peryogi.
protéin Cai
Ngaku: cai Protéin téh inuman flavored nu nyumbang ka asupan poean Anjeun protéin. Paling merek dijieun kalawan ngasingkeun protéin whey nyadiakeun pamakéna kalayan ngadeukeutan 15-20 gram protein per botol.
Kauntungan: Loba exercisers make cai protéin tinimbang protéin shakes atawa pangan protéin geura naekeun asupan maranéhanana sanggeus latihan. cai protéin nyaéta gampang mawa, gampang pikeun meakeun, bisa naekeun hidrasi jeung ningkatkeun asupan Anjeun asam amino.
Drawbacks: Sanajan cai mangrupakeun inuman kalori bébas, cai protéin teu nyadiakeun kalori. Anjeun bisa meakeun 60-90 kalori per botol, sarta inuman anu bisa ogé jadi flavored jeung pangamis alam atanapi jieunan.
Ongkos: Ampir $ 2,00 pikeun $ 4,00 atawa leuwih per botol 16-ounce
Mairan: Nginum protéin bisa jadi cara pinter jeung merenah pikeun ngeusian bengsin sanggeus workout a. Tapi bisa jadi teu masihan anjeun rarasaan tina kapuasan atanapi fullness yén dahar protéin mindeng nyadiakeun.
oksigén Cai
The Sindangkerta: Oxygenated cai, "hyper-oxygenated" cai, atawa cai super-oxygenated téh saukur cai anu geus miboga oksigén ditambahkeun kana eta. teori nyaeta nu naekeun tingkat oksigén anjeun ku nginum eta. makers cai ngaku minum cai oxygenated bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic, ngaronjatkeun recovery sanggeus latihan, naekeun stamina, nyadiakeun ngaronjat kajelasan mental, sarta sanajan ngurangan efek tina hangover a.
Kauntungan: cai Oxygenated umumna nyadiakeun enol kalori atawa henteu eta nyadiakeun gula ditambahkeun atawa pangamis jieunan saloba olahraga inuman do.
Drawbacks: aya bukti ilmiah peer-reviewed ngarojong klaim dijieun kira cai oxygenated. Aya geus studi, kumaha oge, debunking klaim. Sajaba ti éta, agénsi watchdog séjén kaasup Kedokteran Élmu-Dumasar jeung University of California, Berkeley geus diterbitkeun kritik ti klaim.
Ongkos: Ampir $ 2,00 pikeun $ 3.00 atawa leuwih per botol
Mairan: Sedengkeun oksigén penting keur hirup sapopoé jeung pasti keur pagelaran latihan optimum, kurangna elmu balik trend cai oksigén teu ngarojong biaya produk.
éléktrolit Cai
Ngaku: merek kawas Propel na smartwater sangkan cai anu ditingkatkeun ku éléktrolit (natrium jeung kalium) pikeun hidrasi hadé sanggeus latihan atawa sapopoe. Sababaraha yakin yén hidrasi punjul baris ngaronjatkeun tingkat énergi jeung bisa naekeun kualitas workouts Anjeun.
Kauntungan: Aya perjangjian di komunitas latihan nu ngajaga tingkat cairan normal dina awak (a kaayaan disebut euhydration) penting pisan pikeun pagelaran optimum sarta kaséhatan alus. Ngaganti éléktrolit ku minum hiji cai éléktrolit-ditingkatkeun bisa mantuan sababaraha exercisers vigorous tetep tingkat énergi stabil, utamana lamun exercising dina panas.
Drawbacks: A inuman cai husus bisa jadi teu salawasna jadi perlu mangsa atawa sanggeus latihan. Dina kaayaan normal, awak anjeun téh alus dina ngajaga tingkat cairan ditangtoskeun salila latihan sedeng, jadi hiji inuman husus bisa jadi teu jadi diperlukeun.
Ongkos: Ampir $ 1,00 - $ 1,50 per botol
Mairan: Lamun laksana dina kaayaan anu merlukeun ngagantian éléktrolit, inget kana hydrate saméméh sesi Anjeun kitu oge sareng nalika jeung sanggeus workout anjeun pikeun mastikeun Anjeun tetep aman.
maple Cai
Ngaku: cai maple teh caina geutah dikumpulkeun ti Tangkal maple saméméh éta diolah sangkan sirop. The AMDK anu biasana pasteurized sarta ngabogaan maple rasa lampu. produk nyadiakeun polifenol, antioksidan, prebiotics, mineral, sarta éléktrolit.
Kauntungan: Sababaraha panalungtikan ilmiah geus nunjukkeun yén sirop maple bisa méré mangpaat kaséhatan tangtu, tapi cai maple téh anyar ka pasar jeung teu acan diuji. Ieu mah can écés naha kadar gizi dina cai maple tiasa ngadamel sagala bédana nyata kaséhatan Anjeun. Sanajan kitu, cai maple leuwih handap dina kalori ti sababaraha inuman sweetened lianna, sarta (dina kalolobaan kasus) ngandung ngan hiji bahan alami.
Drawbacks. cai maple nyaeta cai gula jadi eta nyadiakeun kalori. Anjeun bakal meunang ngeunaan 30 kalori mun anjeun inuman botol tunggal. Bari nu teu loba gula, lolobana urang meakeun teuing ditambahkeun gula geus, sahingga kalori tambahan bisa jadi perlu.
Ongkos: Ampir $ 3.00 nepi $ 5,00 per botol
Mairan: Lamun meuli cai maple, pariksa labél ka pastikeun éta cai geutah murni teu saukur cai nu geus miboga hirup aing maple ditambahkeun kana eta. Ogé, tetep dina pikiran nu inuman nu nambihan ka asupan gula anjeun poé.
Cai kalapa
Ngaku: cai kalapa teh asin, cair amis nu asalna ti coconuts héjo ngora. produk kasebut mindeng dipaké ku exercisers jeung atlit pikeun rehydration. Aya geus klaim jauh-ngahontal sejenna ngeunaan kauntungan kaséhatan produk, loba nu geus diskalakeun deui nalika panalungtikan ilmiah gagal nyadiakeun bukti ditangtoskeun .
Kauntungan: cai kalapa ngandung kadar luhur kalium (600 miligram per cup, dibandingkeun ngeunaan 420 dina cau hiji), ku kituna bisa mantuan keur naekeun hidrasi sanggeus workout Anjeun. Tambahanana, Anjeun bakal meakeun kalori jauh leuwih saeutik lamun milih cai kalapa tinimbang hiji inuman olahraga.
Drawbacks: Jenis ieu cai flavored moal leupas tina kalori. Anjeun bakal meakeun ngeunaan 50 kalori sarta gram satengahna gajih jeung unggal porsi. Tambahanana, Anjeun bakal meunang hiji tambahan 6 gram gula dina unggal gelas.
Ongkos: Ampir $ 1,50 pikeun $ 4,00 per hiji-botol porsi
Mairan: Loba exercisers ngarasakeun rasa tina cai kalapa sanggeus workout maranéhanana. Tapi ieu panalungtikan teu geus bisa ngabuktikeun yén éta merta hadé pikeun anjeun ti AMDK polos.
basa Cai
The Sindangkerta: basa cai nyaeta cai anu geus ionized janten kirang haseum. cai basa bisa ogé disebut pH cai saimbang kusabab tingkat pH nu leuwih luhur ti dina cai ketok normal. makers cai basa disebutkeun yen produk hidrat hadé, relieves headaches, relieves earaches, ngaronjatkeun kualitas hirup, sarta cures masalah pencernaan.
Kauntungan: Sababaraha panalungtikan ngabuktikeun yén cai basa bisa hydrate hadé ti nu biasa bottled atawa ketok cai. Tapi panalungtikan diwatesan, sareng ulikan primér ieu dibiayaan ku hiji parusahaan cai basa, presenting konflik of interest. Aya ogé ieu panalungtikan diwatesan suggesting yen eta bisa mantuan kalawan isu pencernaan tangtu.
Drawbacks: Kalolobaan ahli nyebutkeun yen ieu panalungtikan leuwih perlu réngsé saméméh mangpaat kaséhatan vast ditugaskeun ka cai basa bisa dikonfirmasi. Ogé, cai minum nu URANG SUNDA asam bisa ngarobah tingkat asam burih anjeun, nu bisa ngabalukarkeun ngarareunah jeung masalah sejenna di urang tangtu.
Ongkos: Anjeun tiasa mésér hiji cai ionizer home basa, tapi biaya bisa ngajalankeun deukeut $ 2.000 atanapi langkung. A botol tunggal cai basa umum waragad ngeunaan $ 1,50 pikeun $ 2,00.
Mairan: Iraha anjeun tingali hiji produk kaséhatan anu boasts klaim médis signifikan, dosis modest of skepticism téh biasana pinter. Mun anjeun unsure ngeunaan naha atawa henteu anjeun kudu ngaluyukeun tingkat pH cai anjeun kaséhatan hadé, ngobrol dokter Anjeun sateuacan investasi.
FATwater
Sindangkerta The: AMDK Ieu dihasilkeun Bulletproof Kopi nyadiakeun jumlah leutik "Brain Octane Minyak" pikeun naekeun fungsi energi jeung uteuk. The Brain Octane Minyak di FATwater asalna ti minyak kalapa proprietary anu parusahaan nyebutkeun aya opat kali leuwih gampang pikeun ngangkat tingkat keton otak-boosting.
Kauntungan: kalapa minyak nyadiakeun trigliserida ranté sedeng (MCTs). Aya geus sababaraha panalungtikan diwatesan némbongkeun yén MCTs bisa méré mangpaat kaséhatan tangtu, kaasup leungitna beurat, kontrol napsu, relief nyeri, sarta kamungkinan malah ningkat prestasi olahraga. Dieters jeung atlit anu nuturkeun hiji rencana diet ketogenic bisa kauntungan tina jumlah leutik gajih di FATwater.
Drawbacks: ahli Kaséhatan satuju ngeunaan kauntungan kasehatan minyak kalapa sarta MCTs, jadi euweuh jaminan yén anjeun minum cai ieu bakal naekeun kaséhatan Anjeun. Sajaba, nalika ditanya, pausahaan ieu bisa nyadiakeun bukti ilmiah kana ngarojong klaim maranéhanana. Na minum caina bakal (rada) ningkatkeun asupan gajih anjeun poé.
Ongkos: Ampir $ 3.00 per botol
Mairan: Sedengkeun eta bisa make rasa pikeun keto dieters nginum cai laced kalawan gajih, euweuh bukti kuat pikeun ngarojong minum jenis ieu cai pikeun paling pamakéna.
Mangpaat hidrasi ditangtoskeun
Anjeun mutuskeun jenis cai téh pangalusna keur anjeun, tetep dina pikiran nu ampir unggal jenis cai bakal nyadiakeun sabagian kauntungan kaséhatan . Tinggal caian leres mantuan ngajaga organ anjeun, ngaronjatkeun kinerja athletic, mantuan pikeun ngatur suhu awakna, tur boosts nyerep vitamin konci jeung mineral. Boosting asupan cai Anjeun ogé mantuan pikeun curb cravings dahareun jeung ngaronjatkeun énergi.
A Kecap Ti
Lamun ayeuna inuman pisan saeutik cai unggal beurang meakeun pisan sababaraha pangan hydrating, anjeun bisa ngarasakeun leuwih hadé sanggeus nginum hiji brand mahal cai. Tapi bisa jadi bahan mahal nu nyadiakeun benefit anu. Eta meureun nu awak anjeun karasaeun hadé cukup ku sabab geus meunang hidrasi eta perlu fungsina leres. Mun anjeun teu surti ngeunaan investasi dina sagala dahareun atawa diet suplement, inget yen Anjeun bisa nyambung sareng dietitian kadaptar meunang nasehat pribadi dumasar kana kabutuhan kaséhatan husus Anjeun.