Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 77
Gajih - 4G
Carbs - 6g
Protéin - 5G
Total sareng 30 mnt
Prep 15 mnt, Cook 15 mnt
Servings 10 (1 potsticker tiap)
Potstickers biasana dipped dina asin dipping dumasar-kecap. Anjeun tiasa ngalakukeun nu mibanda versi ieu KIBS-friendly, atawa anjeun bisa make eta luhur anjeun soups na salads kalawan saeutik protéin flavorful.
potstickers ieu dijieun kalawan makalah béas, dijieunna tina tapioka jeung tipung béas, dua bahan handap di FODMAPs batan wrappers wonton basis gandum tradisional dipaké sahingga kurang kamungkinan kana pemicu gejala KIBS. The kalkun jeung wortel Campuran ieu dimasak kalayan jumlah leutik kecap. Sanajan kecap teu boga saeutik gandum di dinya, saeutik gandum anu bisa ditolerir biasana ogé, jadi ngarasakeun!
bahan
- 1/2 pound 85% turki taneuh lean
- 1/4 séndok téh uyah
- 1/4 séndok cabe hideung taneuh
- 1/8 séndok téh taneuh turmeric
- 1 séndok kecap low-natrium
- 1/4 cangkir wortel, grated
- ciwit flakes cabe beureum (kirang ti 1/8 séndok, pilihan)
- 1/2 séndok minyak nétral (kawas canola atawa minyak grapeseed)
- 5 lembar kertas béas
- 1 séndok toasted siki wijen (pilihan)
siap-siapna
1. Dina mangkok leutik ngagabung turki taneuh, asin, lada, turmeric, kecap, wortel, jeung pilihan cabe beureum flakes. Ulah sieun ngagunakeun leungeun Anjeun nyampur sadaya rasa babarengan ogé.
2. Panas minyak dina pan leuwih panas sedeng jeung nambahkeun campuran. Tumis campuran dugi turki kasebut asak liwat, ngeunaan 7-10 menit. Angkat ti panas sarta sisihkan.
3. Eusian mangkok badag kalawan cai haneut. Gently nyandak salah sahiji cadar kertas béas sarta dip kana mangkok, terus teundeun dina beungeut cai kerja Anjeun.
Ngajalankeun péso seukeut ka handap tengah ka dibeulah dua. Teundeun ngeunaan hiji séndok sarta satengah tina turki asak dina puseur jeung melu edges of kertas béas di, teras roll.
4. Maké pan greased sami anjeun dipaké pikeun masak turki teh, gently sear unggal potsticker digulung dina saban gigir, kira 45 detik nepi ka 1 menit. Sprinkle kalayan siki wijen sarta ngasupkeun kana piring favorit Anjeun.
Variasi bahan sarta panggantian
Dibandingkeun daging beureum, kalkun téh pilihan leaner pikeun ngeusian, tapi tahu jeung hayam ogé dianggo ogé. Tina tilu, dicatet yén tahu téh panghandapna di kalori, kira sapertilu tina jumlah nu aya dina turki taneuh. Ogé nyadiakeun rada kurang ti pihak protéin, tapi teu boga nilai harian 43 persen heaping kalsium dina ngan satengah gelas anu.
Anjeun tiasa swap kaluar wortel abon pikeun sayur séjén abon, kawas zucchini, parsnips, atawa malah béntang amis. kentang amis téh KIBS-friendly di servings nepi ka salah-satengah gelas dina diuk tunggal.
Goreng jeung porsi Tips
Aya tilu cara pikeun ngarasakeun potstickers kertas béas ieu boneka: dileueut aranjeunna sorangan salaku sisi a, luhur Salad Anjeun sareng maranehna keur sababaraha protéin ditambahkeun, atawa maledog sababaraha kana mangkok panas steaming of sup .
Lamun nuju miceun hiji ngumpul, ngatur ieu sabudeureun saos dipping. Anjeun tiasa bentukna kana triangles atanapi kuadrat keur lawan gampang.