Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 261
Gajih - 15g
Carbs - 10g
Protéin - 23g
Total sareng 55 mnt
Prep 25 mnt, Cook 30 mnt
Servings 6
Parahu panas squash ieu masihan anjeun sagala rasa jeung kapuasan of a hearty hidangan Italia tanpa karbohidrat beurat nu sering dikaitkeun kalawan asakan ieu. Rasa halus tina squash panas ngajadikeun eta sampurna pikeun piring nu; teu overpower nu bumbu seungit jeung ngajadikeun pikeun ngeunah hidangan low-FODMAP.
bahan
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 cup dicincang beureum bel cabé
- 1 pound sapi taneuh lean
- 3 sedeng panas squashes (2 pon total)
- 2 teaspoons bumbu Italia
- 2 sendok dicincang Basil seger
- ¼ séndok téh uyah
- ½ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- ¾ cangkir ditumbuk tomat
- 1 cup kéju abon mozzarella
siap-siapna
- Preheat oven mun 350F jeung gajih hiji loyang.
- Dina skillet badag, panas zaitun minyak dina panas sedeng. Lamun eta geus shimmering tur seungit, nambah peppers dicincang jeung tumis pikeun 5 menit. Tambahkeun sapi taneuh, megatkeun daging nepi ka spatula, sarta neruskeun masak pikeun 10 menit deui.
- Motong tungtung tina squashes sarta motong unggal dina satengah lengthwise. Maké séndok leutik atawa baller melon, scoop kaluar siki jeung daging squash nu, ninggalkeun cangkang ngadeukeutan ½ -inch kandel. Tempat anu sisi squash cut up dina loyang disusun jeung sisihkan.
- Solokan nu gajih tina daging. Teundeun skillet deui dina burner jeung aduk di bumbu Italia, Basil, asin, lada, jeung tomat ditumbuk. Hayu simmer uncovered on panas medium 3 menit.
- Ngagunakeun séndok a, merata ngadistribusikaeun campuran daging kana cangkang squash. Panggang pikeun 15 menit dina rak tengah oven. Merata ngadistribusikaeun nu kéju abon di luhur tina parahu squash na balik deui ka oven dugi squash nyaeta lembut garpu jeung kéju anu geus dilebur 12 ka 15 menit. Ngawula ka haneut.
Variasi bahan sarta panggantian
Satengah séndok téh Basil garing bisa dipaké dina tempat Basil seger.
Goreng jeung porsi Tips
Mun mungkin, milih squashes kalawan wangun lega nu gampang pikeun digawe sareng resep ieu ti leuwih sempit panjang.
Hanjakal, pabrik ulah nyieun kaléng leutik tomat ditumbuk atawa puree tomat, jeung saos tomat biasana ngandung bawang sarta bawang bodas. Freeze tomat leftover ditumbuk sanggeus ngukur sababaraha kaluar tina hiji bisa leuwih badag migunakeun dina asin atawa sup dina titimangsa hareup.
Atawa, puree a can leutik tomat diced di Blénder ka dipaké dina resep ieu.
bumbu Italia henteu biasana ngandung bawang atanapi bawang bodas, tapi baca daptar bahan ngan bisi. Atawa diganti 1/2 séndok unggal garing thyme, Rosemary, oregano, sarta Basil.
Ulah tuang gajih panas kana tilelep anjeun, sakumaha bakal bakiak solokan nu.
Gantina, tuang kana wadah disposable teras nahan kana jarian can anjeun sanggeus eta geus hardened.