Dupi aya bédana dina sabaraha walkers na runners ngalatih pikeun Marathon nu? Aya bédana ti sudut pandang tina mileage nempatkeun dina per sési latihan.
Kawas runners, Anjeun kudu ngawangun hiji dasar leumpang mileage ti kamajuan aya kana ngaronjatna mileage minggu tiap, tungtungna tapering saméméh Marathon nu. Dina bagian ieu kami baris nutupan:
- Sapatu kanggo Marathon : diajar jenis sapatu bisa meunang anjeun ka garis finish, sarta rarancang on ngagem kaluar sababaraha pasang di tangerang!
- Base mileage: Di dieu aya tempat nu peryogi janten sateuacan Anjeun latihan jarak serius. Kahiji, anjeun kudu dipaké pikeun kabugaran leumpang unggal poe sejenna sarta panjang leumpang sakali per minggu.
- Jadwal Marathon mileage-Gedong : Sakali anjeun siap, jadwal 19-minggu ieu steadily bakal ngawangun dinten mileage pangpanjangna Anjeun minggu tiap.
- Satengah Marathon Jadwal Pelatihan : Paké jadwal 16-minggu ieu pikeun nyiapkeun hiji satengah Marathon 13.1-mil walk.
- Marathon Palatihan Atikan Olahraga jeung Amal Program Marathon : Latihan mangrupakeun proses panjang. Gaduh palatih, grup latihan jeung rencana latihan bisa mantuan. Anjeun meureun hoyong gabung dina program Marathon zakat nu nyadiakeun ieu, di balik pikeun fundraising.
Naon Marathon Pelatihan Teu keur Anjeun
Konsistensi di tangerang anjeun penting pikeun completing Marathon di bentuk alus sarta ngahulag umum tatu Marathon . Anjeun bisa milih pikeun ngalatih on sorangan, ku group of babaturan, atawa gabung klub atawa grup husus latihan pikeun Marathon nu.
Latihan jalan dina tataran otot lokal, wangunan angka tina mitokondria - nu organél-ngahasilkeun énergi sél otot - jeung Jumlah kapilér nu mawa getih oxygenated kana otot sarta ngaluarkeun produk racun. Pikeun Marathon, Anjeun hoyong ngalatih otot anjeun kanggo karya aérobik sarta daya tahan, teu keur gawe ngabeledug tina ngangkat beurat.
Latihan oge ngawangun kapasitas jantung sarta paru anjeun, sahingga anjeun meunang getih oxygenated epektip ngaliwatan otot anjeun jeung jaringan.
Leumpang Bentuk jeung Téhnik keur Marathon
Nalika latihan pikeun Marathon nu, hambalan kahiji anjeun kedah ka nganalisis formulir anjeun leumpang jeung mastikeun anjeun ngagunakeun sikep nu hade jeung hiji gerak leumpang efisien. Anjeun meureun hoyong nganggo pondok workouts anjeun dina-minggu mun husus nengetan formulir Anjeun.
Critique diri pikeun kasalahan leumpang biasa na masalah. Anjeun condong payun atanapi mundur teuing? Anjeun ngagantung sirah anjeun sarta neuteup dina taneuh? Naha otot anjeun sarta sendi na nyeri deui sanggeus keur leumpang?
Leumpang teknik na formulir masalah bisa ngakibatkeun tatu salila latihan jeung mangsa Marathon nu. Geus dijieun komitmen pikeun ngalatih, jadi Anjeun bisa ogé ngalatih diri dina formulir leumpang alus sangkan awak anjeun ngalir lancar tur karasaeun hadé.
- Kumaha Leumpang Fast : formulir leumpang Good pikeun Marathon leumpang. Ieu teu racewalking formal, tapi ngagunakeun mékanika awakna alus keur leumpang di speed sedeng.
- 10 kasalahan Leumpang ka Hindarkeun: : Anjeun moal rék nyandak ieu ka jantung.