Dehidrasi sarta Hyponatremia anu Boh bahaya pikeun Long Distance Walkers
Ngajaga cukup cairan sarta uyah dina awak Anjeun salami jarak lila acara leumpang kayaning a Marathon, 20-miler, atawa satengah-Marathon nyaeta krusial kana pagawean rarasaan alus. Meunangkeun hidrasi katuhu bisa nyegah belanja waktos di tenda médis lalaki hiji IV atawa lalampahan pikasieuneun ka kamar darurat. Ulah mungkas lomba Anjeun sareng numpak dina sag gerbong atanapi hiji ambulan-diajar inuman katuhu.
dehidrasi
Dehidrasi geus kaleungitan teuing cairan tina awak Anjeun. Anjeun bakal leungit cairan alatan kesang kitu ogé ngan saukur alatan engapan.
Tanda dehidrasi kaasup sungut garing, kacapean, pusing, nyeri lambung, nyeri deui, nyeri sirah, sénsitip, sarta turun urination. Naon cikiih Anjeun lulus bisa jadi pisan poék konéng atawa emas.
Aturan dasar jempol téh pikeun ngamimitian keur leumpang sanggeus ngalaman 16 oz. tina cai (pint hiji atawa satengah liter), lajeng replenishing sareng cangkir cai unggal 15 nepi ka 20 menit. Maksudna ngeunaan botol cai pinuh sajam, ngeunaan hiji liter satengah atawa pint a. Mungkas walk anjeun kalayan sagelas badag cai.
Bari anjeun leumpang, inuman iraha aran haus ogé. Cai gawéna ogé mangrupa replenisher pikeun walks nepi ka sajam. Pikeun walks panjang jeung jelema dimana anjeun sweating pisan, Anjeun kedah lajeng mikir ngeunaan replenishing éléktrolit (uyah) ogé, maké inuman olahraga. Tempo rinci deui dina tungtunan nginum pikeun walkers jarak jeung runners tina Asosiasi Diréktur Marathon Médis International urang.
Hyponatremia (Loss ti Natrium atawa Body Salt)
Sweating ngaluarkeun duanana cai jeung uyah (éléktrolit) ti awak anjeun anjeun leumpang. Gumantung kana asor, Anjeun bisa jadi teu aya bewara sabaraha anjeun sweating. Pikeun walks of leuwih sajam, replenishing éléktrolit anjeun kalawan inuman olahraga ogé penting pikeun nyegah hyponatremia.
Tanda hyponatremia kaasup seueul, nyeri sirah, keram, kabingungan, biantara slurred, bloating na leungeun ngabareuhan .
Disarankeun inuman hiji botol inuman olahraga keur unggal dua botol cai. Dahar snacks asin kayaning pretzels salila walks panjang nyaéta sumber sejen ngeunaan uyah. Anjeun malah bisa mertimbangkeun ngagunakeun salah sahiji jalma pakét saeutik uyah nu katingali dina gancang réstoran-sabagian kadaharan ras leungeun jelema kaluar dina kursus.
On kursus jarak jauh saperti Marathon atanapi satengah Marathon, walkers na runners slow aya di résiko tina minum teuing cai polos tur flushing kaluar uyah awakna, hasilna meunang pibahyaeun gering jeung hyponatremia. Hayu haus jadi Anjeun pituduh tinimbang ngadorong teuing cai.
Anjeun oge tiasa di résiko sanggeus Anjeun salse leumpang Anjeun. Replenish cairan, tapi teu overdo cai polos. Mastikeun anjeun balancing cairan jeung snacks asin atawa nginum éléktrolit-ngagantian inuman olahraga.
Meunangkeun hidrasi Katuhu
Beuratna diri geuwat sateuacan na langsung saatos keur leumpang panjang. Lamun anjeun lalaki dehydrated, beurat anjeun bakal lungsur ti leungitna cai. Mun anjeun kaleungitan uyah awak jeung minum teuing cai polos tanpa uyah, anjeun bakal mangtaun beurat. Tetep rékaman tina naon na sabaraha maneh nginum, tingkat kesang, uyah, jeung sajabana
tur saluyukeun jadi Anjeun teu gaining atawa kaleungitan salila leumpang teh.
Kumaha Mawa Cukup Cai jeung Olahraga Inum dina Long Walk
Kumaha anjeun nyandak sapanjang inuman olahraga dina leumpang latihan lila dimana anjeun moal boga rojongan sagala? Anggap geus sumber cai, meuli tipung campuran inuman olahraga na gaul eta cai Anjeun. Ieu nambihan wungkul beurat saeutik ka pak anjeun sarta bisa tetep anjeun kaluar ti kamar darurat.
Paké ieu leumpang bagan cai kalkulator ningali sabaraha na cai olahraga inuman anjeun gé butuh mangsa keur leumpang panjang, sarta nyieun rencana keur kumaha anjeun gé meunang refills.
Lamun kajadian atawa lomba nyadiakeun titik cai kalawan inuman olahraga jeung cai, éta masih penting pikeun mawa sorangan cai sarta olahraga inuman.
Anjeun bisa jadi halabhab antara titik cai, sarta lamun teu inuman nalika haus, anjeun putting diri dina bahaya. Malah ogé-ngajalankeun acara bisa ngajalankeun kaluar tina gelas, inuman olahraga atawa cai di eureun cai anjeun gumantung kana. Gancang tur laun walkers bisa datangna kana titik henteu acan nyetél atawa geus ditutup. walkers wijaksana sok mawa cai tur olahraga sorangan inuman, ngan bisi.
Pikeun gagasan dina bungkus pangalusna sarta operator cai, tingali pilihan ieu:
6 Tanda kutip deadly Ngeunaan Cai jeung Olahraga Inuman on Long walks
Anne Thimm uninga nyatu excuses keur teu nginum cai cukup sarta inuman olahraga di kanker payudara 3-Day Walk. Leumpang 20 mil sapoé salila tilu poé dina cuaca panas, maranéhanana excuses bisa nempatkeun maneh di rumah sakit. Di dieu nu daftar nya jeung komentar nya dina naha ieu pamikiran deadly:
1. "Kuring hate inuman olahraga! Kuring moal inuman aranjeunna".
Mun anjeun teu inuman éléktrolit inuman ngagantian olahraga dina jarak jauh walks, anjeun bisa kalayan gampang jadi korban hyponatremia. Bari snacks asin anu alus, aranjeunna henteu a diganti total keur éléktrolit dina inuman olahraga. Najan kitu, anjeun bisa nyobaan sababaraha alternatif anyar kayaning chews énergi ngagantian éléktrolit atawa ngagantian éléktrolit gummy biruang. Anjeun tiasa mendakan ieu dina ngajalankeun toko sapatu, tapi pastikeun mésér maranéhanana anu nyebutkeun aranjeunna ngaganti éléktrolit.
Bari inuman olahraga undiluted mangrupa hasil pilihan safest sakumaha eta boga konsentrasi dipikawanoh, anjeun bisa mimitian ku Pergaulan inuman olahraga anjeun di satengah kakuatan dugi anjeun bisa sabar deui. Aya rupa-rupa lega tina inuman ngagantian éléktrolit sadia ti dina poé olden nalika Gatorade munggaran debut. Coba rupa béda dugi ka manggihan anjeun anjeun resep.
2. "Kuring walked sakabéh acara taun ka tukang tur teu inuman naon inuman olahraga."
Anjeun boh untung atawa anjeun boga métabolisme unik. Taun ieu, Anjeun bisa jadi teu jadi untung. Langkung importantly, baé anjeun sangkan ieu bisa mikir yén maranéhna ogé bisa nyieun tanpa inuman olahraga. métabolisme nyéta béda ti Hormat. dibandung Anjeun bisa ngakibatkeun maranehna kabiasaan picilakaeun.
3. "Kuring kudu inuman hal, tapi kuring ngan kawas ungu (atawa jeruk, atawa héjo) inuman olahraga. Eureun ieu teu boga rasa abdi. Abdi gé ngadagoan eureun salajengna."
Chances aya nu lamun ngan bakal inuman rasa tangtu inuman olahraga, anjeun moal neangan eta mana on walk nu. Ulah rencanana on hiji campuran tina unggal rasa tina inuman di unggal eureun. Inuman naon nya aya.
4. "Aya euweuh inuman tiis di eureun ieu. Kuring gé antosan dugi hiji salajengna."
Ulah ngantosan, inuman eta malah lamun éta haneut. Odds téh, upami salah eureun téh kaluar tina inuman tiis és, anu tempat salajengna bisa teu boga aranjeunna oge. Ieu bisa jadi teu secukupnya sakumaha alus sakumaha lamun tiis, tapi anjeun bakal tetep jadi nyerep cai, uyah, sarta gula perlu awak anjeun.
5. "Abdi on diet, sarta kuring teu hoyong kalori."
Anjeun dina hiji acara ketahanan sengit, jeung anjeun kudu nu kalori dina mangsa latihan. Anjeun latihan leumpang dinten atanapi balap dinten teu sapoé dimana anjeun kedah ngawatesan kalori. Anjeun ngan bakal ngawangun otot anjeun sarta daya tahan upami anjeun tetep aranjeunna ogé-disadiakeun kalawan cairan cukup jeung bahan bakar.
sumber
> Amérika College of Olahraga Kedokteran Posisi Nangtung: Gizi na Performance athletic. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2009; 41 (3): 709-731. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
Maharam, LG. et.al. "Saran diangken IMMDA urang Revisi pikeun runners na Walkers". IMMDA. May 6 2006.