Sanajan usaha anjeun tetep leungeun Anjeun bersih, mawa sanitizers tambahan di kantong anjeun, wiping handap dapur mun anjeun masak, sarta tinggal jauh ti saha anu nembongan boga tiis, anjeun manggihan anjeun mindeng lalaki ngajalankeun handap. Anjeun sacara harfiah gering jeung bosen gaduh irung runny atanapi stuffy na hoping yén kalawan cuaca lalaki nicer, sistim imun anjeun bakal perk up.
Tapi sugan anjeun bisa hayang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan dina naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun mantuan naekeun sistim imun anjeun? Jeung sugan tempat kahiji mimitian nyaeta ku nempo diet Anjeun.
Pangan keur naekeun sistim imun anjeun
Kalolobaan jalma teu bener ngeureunkeun mikir ngeunaan naon maranéhna dahar jeung kumaha eta bisa jadi impacting sistim imun maranéhanana. Na yén bisa jadi bagian tina masalah. Pikeun maranéhanana kalayan alergi dahareun, ieu bisa ngabuktikeun jadi malah leuwih penting.
Keur dina diet kawates nu butuh ulah Grup dahareun nu tangtu, contona keur susu, gluten atanapi nut bébas, bisa jadi salajengna impacting kaséhatan gizi Anjeun. Ku kituna naha anjeun boga alergi dahareun, diet goréng, anu hiji eater picky, atawa ngan teu perencanaan katuhu, meureun éta waktu pikeun ngaronjatkeun diet Anjeun.
Anjeun marios naon anu nyoco awak anjeun dina dasar poean Anjeun bisa manggihan kamar pikeun perbaikan. Studi némbongkeun yén aya loba disebut superfoods yén maén peran langsung di boosting sistim imun Anjeun.
Ku nambahkeun pangan gizi-dipak ieu anu lempeng, anjeun tiasa eupan awak anjeun kalawan kaséhatan alus dina pikiran. The adage heubeul "hiji apal sapoé, ngajaga dokter jauh" bisa kénéh nangtung bener. Sanajan kitu, eta bisa jadi butuh leuwih ti hiji apal keur naekeun sistim imun anjeun, warding off tiis umum, diantara virus lianna.
Superfoods pikeun sistim imun anjeun
Naha henteu coba pikeun nambahkeun imun ieu boosting pangan-dipak kalawan mineral kritis jeung vitamin-tetep anjeun perasaan healthier. Terus di pikiran nu lamun alergi dahareun anjeun precludes anjeun ti nambahkeun kadaharan husus, aya loba pangan boosting imun lianna milih ti.
- Kangkung: héjo berdaun ieu sampurna tossed kana Salad anjeun, ditambahkeun kana sandwich hiji, masak di omelette anjeun atanapi dilayanan kalayan minyak zaitun jeung bawang bodas. Kangkung téh euyeub vitamin C sarta antioksidan, duanana nu gaduh sambungan kana sistim imun Anjeun. Kanyataanna sayur ieu pek gizi nu mantuan kamampuh awak mun rejuvenate sorangan.
- Almond: Nambahan almond jeung diet anjeun bakal nambahan dosis sehat vitamin C, vitamin E sarta lemak cageur. Vitamin E mantuan awak anjeun tarung kaluar infeksi sarta naon cara hadé lajeng snacking on almond nikmat na crunchy. Ogé dipak kalawan protéin, blok wangunan penting lianna pikeun kaséhatan alus.
- Butternut squash: Hiji cangkir ieu bungkus kadaharan leuwih 180 persén tina jumlah dianjurkeun vitamin A, nu muterkeun peran dina ngajaga panon anjeun, kulit jeung sistim imun séhat. sayur bergizi Ieu ogé ngandung leuwih ti 50 persen tina poéan kabutuhan vitamin C anjeun sarta jumlah signifikan vitamin E ogé.
- Oatmeal: Euweuh leuwih hade tinimbang dimimitian dinten anjeun kalawan nikmat sarapan buckwheat panas ieu. Kanyataanna serat kapanggih dina oatmeal disebut béta-glucan, témbong awak panyalindungan tambahan anjeun. Kanyataanna sél paling imun dina awak anjeun kancing onto tipe ieu serat, boosting sél getih bodas nu ngajaga ngalawan bacterias jeung virus.
- Hayam: Percaya atawa henteu hayam téh contender gede pikeun ngawangun sistim imun Anjeun. Lamun awak anjeun diserang ku virus atawa awak deungeun, nya nyieun antibodi pikeun ngalawan aranjeunna pareum. Dina raraga nyieun antibodi ieu mangrupa sumber gampang sadia protéin anu diperlukeun. Hayam téh sumber hébat protéin lean, nu bisa mantuan awak sistim imun.
- Suuk mentega: Ieu teu nyandak leuwih ti dua sendok tina mantega suuk méré awak anjeun jumlah kuat tarung gizi imun. Dipak kalawan protéin bisa ngabantu pikeun ngawangun antibodi ngajaga awak anjeun, sarta dieusian ku vitamin E eta bisa ngabantu ngalawan off tiis umum.
- Yogurt: Salaku bagian tina hiji sarapan séhat atanapi malah salaku snack kana jalankeun, yogurt dikemas kalawan probiotics tetep nepi séhat. Probiotics mangrupakeun baktéri cageur nu rojong dina dicerna sarta tetep sistim imun Anjeun kuat. Sajaba yogurt geus dieusian ku vitamin D nu muterkeun hiji peran dina régulasi fungsi imun jeung fungsi jaringan.
- Tea héjo: inuman ieu bisa jadi naon euy maréntahkeun dokter. The antioksidan tutuwuhan, disebut polifenol , anu hadir dina green tea anu dipercaya mibanda épék imun-boosting. Ku sabab kitu, green tea geus kapanggih janten mantuan warding kaluar awak tina virus. Kadé catetan kumaha ogé yén nambahkeun susu teh héjo moal nyieun protéin tutuwuhan teu epektip.
- Kiwis: ieu leutik bungbuahan biang katutupan anu dipak kalawan vitamin C, nu muterkeun hiji peran konci dina ngajaga sistem jalan imun Anjeun. Vitamin C muterkeun hiji peran dina ngaronjatkeun produksi sél getih bodas, nu ngajaga awak séhat. Hal ieu ogé dipikawanoh pikeun mantuan nyegah sarta ngurangan wheezing di bronchioles anu bisa hasil dina sistim imun ngaruksak. A kiwi ieu ogé dianggap "prebiotic" dahareun, nyoco baktéri probiotic di Gut anjeun, pikeun mantuan ngamajukeun kaséhatan pencernaan.
- Jahé: bahan anu kuat ieu moal ngabantuan ngan sanggeus anjeun gaduh tiis, tapi sabenerna bisa maénkeun peran dina nulungan nyegah eta. Jahé sabenerna ngabogaan sipat antimikrobial, killing baktéri, sarta bisa dipaké internal tur topically. Ogé ngarangsang produksi juices pencernaan, sahingga pikeun nyerna optimal pikeun awak séhat. Jahé ogé ngandung mangan nu mantuan ngawangun lalawanan panyakit.
Henteu ngan baris ieu pangan boosting imun tetep anjeun healthier, tapi maranéhna moal nyieun pikeun tambahan nikmat anu lempeng anjeun!