1 - Dupi Kid anjeun Dahar hiji siang Sehat?
Kumaha damang aya nu lunches Anjeun pak keur budak anjeun?
Maksad abdi, urang apal kana program dahar beurang sakola kudu hirup nepi ka standar gizi tangtu - sarta ngangluh nalika aranjeunna henteu - jadi kudu dahar beurang dibawa ti imah jadi sagampil nutritionally saimbang?
Hiji studi panalungtikan diterbitkeun dina 2014 Journal of Akademi Gizi na Dietetics kapanggih yén kasarna hiji-saparapat tina lunches sakola dibawa ti imah patepung 3 of 5 standar nasional pikeun gizi ditangtoskeun. Ku kituna anu hartina 75 persén kids sakola bisa jadi dahar kirang ti lunches bergizi dibawa ti imah.
Kuring nyaho hiji hal nu anjeun nepi ngalawan - bakal kids Anjeun tuang a dahar beurang healthier? Jigana maranéhna meureun bakal tapi tiasa nyandak waktos pikeun eater picky meunang dipaké pikeun parobahan drastis.
Tapi Anjeun meureun teu perlu overhaul total dina lunches kids Anjeun '- ngan nyobian sababaraha swaps basajan sangkan healthier dahar beurang.
2 - swap # 1: sakabeh sisikian Roti Gantina Bodas Roti
Sandwiches mangrupakeun salah sahiji item kantong dahar beurang nu pang populerna lantaran geus gampang nyieun, gampang pikeun ngalaksanakeun, sarta aranjeunna secukupnya alus. Lamun nuju ayeuna nyieun sandwiches kalawan roti bodas, éta waktu keur robah a - balik kalawan gembleng roti gandum keur naekeun asupan serat kids Anjeun '(aranjeunna paling dipikaresep peryogi langkung).
Aya rupa-rupa sakabéhna roti gandum milih ti - sliced sakabeh roti gandum, crusty baguettes sisikian sakabeh, sakabeh gandum atawa jagong tortillas jeung gulungan sisikian sakabeh anu kabeh pilihan alus (néangan 100 persen sakabeh sisikian atawa 100 persen sakabeh gandum dina labél).
Mun kids Anjeun bener hate biasa sakabeh roti gandum, néangan sakabeh roti gandum bodas. Ieu sakumaha bergizi sakumaha biasa sakabeh roti gandum, tapi éta torek dina warna jeung tékstur. Meureun cara alus pikeun ngawanohkeun dahar picky mun séréal sakabeh.
3 - swap # 2: dipanggang Crackers Gantina ngandung lisah Kentang atanapi Banjarnegara Chips
hal crunchy buka nicely kalawan sandwich a, teu aranjeunna? veggies atah kawas wortel orok atawa seledri teken ku dip veggie saeutik meureun cara healthiest mun balik, tapi lamun anak anjeun teu siap pikeun nu robah badag, coba sababaraha Crackers sakabeh sisikian dipanggang atawa chip pita dipanggang. Candak katingal a nu Barisan snack di toko grocery Anjeun - atanapi hadé acan, di bagian pangan alam. Anjeun nimu Crackers dipanggang na chip dijieun tina kentang biasa, kentang amis tur hiji campuran tina sayuran. Tapi tetep hiji panon dina labél kusabab sababaraha merek anu luhur di natrium.
4 - swap # 3: grilled atawa sa ASI dipanggang Hayam Gantina Daging dahar beurang
daging dahar beurang nu ilaharna diprosés nu mana kana sandwich a ieu dieusian ku natrium, rupa bahan jieunan, sarta lemak jenuh. Jieun hiji pilihan healthier tur nambahkeun sababaraha protéin lean mun lunches kids Anjeun 'kalawan sababaraha grilled daging dada hayam .
Boh salaku entree mandiri (panas eta dina microwave sakola) atawa minangka bahan utama sandwich a. Ieu gampang pikeun manggihan boneless, breasts skinless hayam di toko grocery. Ngan Panggang aranjeunna dina oven, sarta maranéhna geus siap balik.
Atawa, lamun nuju porsi hayam (atawa turki) pikeun dinner, simpen sababaraha daging leftover kanggo dinten hareup urang dahar beurang kantong.
5 - swap # 4: Buah seger Gantina a Cupcake
Paling kids (dewasa) sono tanda dina buah jeung asupan sayur jeung dahar beurang waktos sampurna mun ngalereskeun éta. Dump nu donat atanapi pastry jeung pak buah sakumaha dessert gantina.
Amis jeung cageur bubuahan seger kaasup seedless anggur, Clementines, strawberries atanapi raspberries. Tetep dina wadah plastik sturdy ngarah teu meunang squished. Kismis anu alus teuing - meureun nyieun campuran jalan satapak sorangan kalawan kismis, kacang, siki na favorit buckwheat sisikian sakabeh kids Anjeun '. Ieu bisa didahar salaku dessert dina waktu dahar beurang atawa nibbled salaku snack pertengahan isuk.
alus ide sejen dessert? Single-porsi cangkir yogurt.
6 - swap # 5: Cai Gantina Sugary Leuleus inuman
sodas Sugary sarta inuman lemes sejenna anu biasana ngan tinggi di kalori kalawan saeutik mun euweuh nilai gizi tambahan. Cai boga kalori. Tapi lamun nak Anjeun teu resep cai polos, Anjeun tiasa jazz éta nepi ka sliced buah seger - nipis, jeruk, samangka, oranyeu, strawberries. kids Adventuresome bisa resep ditambah daun mint atanapi Basil.
Lamun éta di fizz anak anjeun craves, teras pak botol cai sparkling ku rasa buah saeutik. Baca labél taliti, sanajan, sabab sabagian 'cai buah' anu sweetened jeung gula.
inuman sehat séjén kaasup susu, kécap atawa susu almond, jeung sari buah 100 persen.
Nyieun salah sahiji ranca ieu tiasa ningkatkeun lunches kids Anjeun '- pastikeun pak pangan neuleu na pangan perishable perlu diteundeun di hawa katuhu dugi waktos siang.
> Sumber:
> Hubbard KL, Kudu A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Naon di Anak Backpacks: pangan Dibawa tina Imah". J Acad Nutr Diet. 2014 Jul 15. diaksés 14 April, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract