Nyaeta diet Anjeun kirang ti cageur kalayan teuing gajih, gula, sodium sarta pangan olahan? Ulah ngarasa goréng. Ieu kaayaan umum, tapi éta hal bisa ngarobah ku pitulung saeutik.
Ieu tips basajan bakal nulungan urang nyandak muatan tina diet Anjeun. Anjeun teu kedah ngalakukeun sagala aranjeunna sakaligus. Kanyataanna, éta meureun pangalusna pikeun nyokot salah sahiji atawa dua hal ngarobih minggu ieu sareng nambahkeun karana atawa dua minggu ka hareup.
Nuluykeun nambahkeun léngkah cageur anyar dugi anjeun nyaman jeung diet anyar Anjeun.
Mimitian Jeung Sarapan
Sarapan mindeng disebut tepung pangpentingna dina sapoe. Aya bisa jadi naon baé elmu teuas pikeun nyadangkeun ngaku yen, tapi ngajadikeun rasa nu dahar pangan cageur isuk-isuk bisa diatur panggung keur cageur dahar sagala dinten panjang. Hal éta téh, éta teu gampang nyieun pilihan alus lamun nu nuju rushing kaluar digawé atawa sakola.
Meunang sirah hiji dimimiti waktu sarapan. Keras kulub sababaraha endog peuting tadi, atanapi ngadamel tumpak sehat muffins bran cupcake-ukuran. Nalika anjeun puguh a bisa grab hiji endog jeung muffin a samemeh indit. Cara nu moal cocoba dahar bagels buta-ukuran atawa pastries di warung kopi di jalan anjeun ka jalan.
Lamun Anjeun keur dina Gawé (atawa Sakola)
Anjeun balik kaluar pikeun dahar beurang unggal dinten? Paling dahareun réstoran nya tinggi di gajih, kalori sarta sodium. Motong deui tinggi-kalori réstoran dahareun jeung pak anjeun dahar beurang sababaraha dinten minggu tiap.
Mimitian ku sandwich séhat. Milih sakabeh sisikian roti, daging low-natrium lean atanapi jangjangan, sarta kavling tomat, bawang, apu, alpukat atawa sayuran sandwich lianna. Balik lampu on mayonnaise atawa ngagunakeun mayonnaise-gajih low. Meuli wadahna insulated leutik keur cangkir sup sayur jeung nambahkeun sapotong buah seger pikeun dessert.
Ayeuna anjeun gaduh dahar beurang ngeunah jeung séhat.
Lamun kedah tuang siang di restoran, coba salad sakumaha hidangan atawa, sahenteuna, milih salad hiji tinimbang Perancis fries.
Nalika waktu snack gulungan sabudeureun, tur Anjeun manggihan diri staring di mesin vending, milih hiji paket kacangan dicampur tinimbang hiji bar bonbon. Inuman cai tawar tinimbang soda sugary atanapi nu cup katilu tina kopi.
Ieu Buka puasa Time
Di dieu téh mangrupakeun cara nu panggampangna rencana tepung saimbang. Mental ditilik plat anjeun kana opat quadrants. Satengah tina plat Anjeun kudu ditutupan ku sayuran héjo atawa warni jeung buah. Hiji-saparapat tina plat Anjeun tiasa imah anjeun sumber protein (hayam, daging, endog, lauk, sarta kadaharan ti laut atawa piring vegetarian). Tungtungna, anjeun tiasa nganggo anu saparapat ahir plat anjeun hal starchy kawas kentang, pasta atawa béas.
Beuli prewashed na prepackaged bahan rujak ku kituna anjeun bisa nyieun salads gancang sarta gampang. Salads téh mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun nambahkeun sayuran keur diet Anjeun, tur maranéhna butuh nepi spasi burih anjeun ku kituna anjeun bisa ngarasa puas ku entree leutik.
Meunang leuwih omega-3 asam lemak ésénsial ku dahar lauk sahenteuna dua kali per minggu. Mun anjeun teu hoyong tuang lauk, nibble on sababaraha walnuts atawa siki waluh. Kécap, minyak canola, sarta flax sikina oge alus.
Anjeun tiasa drizzle minyak dina sandwiches, Sayuran atanapi salads.
Milih dipanggang atawa grilled meats, hayam, jeung lauk tinimbang goreng. Jeung ulah aya creamy beurat atawa saos cheesy.
Sarta Saatos Buka puasa
Gantina gaduh mangkok badag tina és krim pikeun dessert, milih cangkir yogurt Yunani polos. Ieu hiji sumber unggulan protéin sarta kalsium. Tambahkeun kacangan sarta berries atanapi sliced buah jeung sababaraha madu.
Ulah anjeun resep snacks kawas chip kentang atawa chip jagong? chip dipanggang anu hadé ti goreng. Tur upami éta nu dip anjeun bogoh, nyobaan scooping dip chip anjeun kalayan sayuran seger kawas wortel atah atawa kacang héjo gantina.
A Kecap tina
Ieu teu gampang pikeun pindah ti junk dahareun sarat, diet tinggi-kalori ka diet sehat sapeuting.
Sanajan kitu, éta oke nyandak léngkah leutik pikeun ningkatkeun diet Anjeun. Kana waktu, sakabeh jalma lengkah saeutik bakal nambahan nepi. Anjeun bakal ngabentuk kabiasaan healthier anyar jeung mudahan ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Janten sabar sabab butuh waktu jeung prakték sarta teu meunang ka handap dina diri lamun dieunakeun-up ayeuna lajeng. Ngan ngadamel pilihan alus dimimitian ku hidangan Anjeun salajengna.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian sarta Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020".