Kumaha diet carb pisan low bisa mangaruhan gula getih anjeun
Lamun nuju hirup jeung diabetes tipe 2, anjeun bisa jadi wondering lamun kedah nuturkeun diet low-carb. Malah sababaraha studi panganyarna nyarankeun yén hiji karbohidrat ultra-low mungkin bisa ngabalikeun diabetes. Hayu urang nyandak katingal di peran karbohidrat dina diet sehat kanggo urang jeung diabetes, sarta naon studi kana tanggal geus sangkan urang ngeunaan dampak low-carb atanapi diets pisan low-carb on gula getih.
The Peran Karbohidrat dina Diet kami
Karbohidrat kaasup gula jeung Aci sarta babarengan sakitu hiji group of macronutrients; dua séjén anu protéin jeung gajih. Lamun anjeun make karbohidrat, sistim digésti mah anjeun ngarecah karbohidrat handap kana unit gula individu nu diserep kana getih anjeun. Ieu micu sékrési insulin, protéin nu mantuan glukosa move kaluar getih anjeun sarta kana sél awak anjeun ku kituna bisa dipaké pikeun énergi. Gula nu teu geuwat dipake pikeun énergi anu boh disimpen pikeun bari atawa dirobah jadi gajih (nalika dahar deui dahareun ti perlu awak anjeun).
Anjeun perlu meakeun karbohidrat saban poé sabab sumber énérgi primér awak anjeun. Akademi Gizi na Dietetics jeung Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020 ngajak anjeun meunang ngeunaan satengah kalori poéan anjeun ti sumber karbohidrat; ieu kaasup jalma jeung diabetes.
Ieu ditarjamahkeun kana kasarna 250 nepi ka 300 gram karbohidrat saban poé, tapi gumantung kana ukuranana anjeun, baham, tur kumaha aktif anjeun.
Sajarah Karbohidrat dina Diet diabetik
Jumlah karbohidrat dianjurkeun dina diet diabetik geus kungsi sajarah roller-coaster, sarta dina waktu ayeuna tetep hiji wewengkon sababaraha kontrovérsi.
Sateuacan insulin atawa diabetes pangobatan éta disadiakeun dahar diet low-carb éta hijina perlakuan aya. Anu robah kalawan duanana kapanggihna insulin jeung pangobatan jeung iraha urang mimitian neuleuman ngeunaan peran lemak dina panyakit jantung. Kusabab gajih ieu dianggap penjahat utama dina panyakit jantung, sarta saprak panyakit jantung geus ilahar di urang jeung diabetes, asupan dianjurkeun karbohidrat sabenerna ngaronjat. Kusabab diet low-carb hartina leuwih gajih, eta teu dianjurkeun. Ayeuna urang keur diajar yén jumlah gajih dina dahareun kami loba kirang penting batan kami sakali sangka. Sajaba ti éta, dahar diet low-carb janten jalan anyar pikeun ngahontal leungitna beurat, ogé penting jeung diabetes.
Naon dalil ayeuna duanana keur jeung lawan diet low-carb pikeun jalma jeung diabetes?
Argumen Ngalawan a Carb-Low Diet pikeun Diabetes
Numutkeun Akademi Gizi na Dietetics panalungtikan diabetik teu dirojong sagala kombinasi carbs, gajih, jeung protéin jadi sagala hadé ti naon dianjurkeun pikeun diet sehat biasa. Naon panginten janten leuwih penting anu milih sumber healthful tina karbohidrat kompléks , ngajaga asupan karbohidrat poean Anjeun konsisten, tur kaleungitan beurat lamun keur kaleuwihan beurat atawa obese.
Argumen pikeun Low-Carb Diet pikeun Diabetes
Dina ngawangkong ngeunaan diet low-carb sarta pangaruh na kana diabetes, éta penting pikeun nangtukeun naon ieu hartina. A diet carb low diartikeun hiji nu karbohidrat sangkan nepi 26 persen atawa kirang ti kalori. Kontras, a "pisan low-carb diet" atawa "ultra low-carb" diet geus melong deui sacara éksténsif. A diet pisan low-carb leuwih restrictive, kalawan karbohidrat dugi ka ukur 10 persen tina kalori atanapi kirang.
A 2015 review melong ampir 100 studi ningali lamun aya wae kaunggulan ka dahar diet pisan low-carb. Nu nulis Drew sababaraha conclusions, sababaraha nu kaasup:
- A low-carb (carb pisan low) diet nyababkeun gula darah.
- A ngurangan di gula getih dina diet carb low henteu merlukeun leungitna beurat, sanajan leungitna beurat éta mindeng a "efek samping" tina diet carb low. (Diajar ngeunaan leungitna beurat dina diet carb low ).
- Jalma jeung tipe diabetes 2 nya kadang bisa ngurangan dosis pangobatan diabetik maranéhanana atawa ngaleungitkeun aranjeunna lengkep.
- Ngarobah ka diet carb low éta cukup gampang.
- Aya no efek samping dina diet carb low.
Gemblengna, aranjeunna menyimpulkan yén diet low-carb kudu Léngkah munggaran dina nyampurkeun diabetes 2 jenis.
Aya alesan duanana keur jeung lawan klaim maranéhanana, tapi keur jelema nu manggihan inpo ieu compelling, éta mah sakadar diabetes jeung lipid nu bisa ningkatkeun. Aya sababaraha kauntungan kasehatan diet low-carb nu geus kapanggih dina studi médis mimitian ti kamajuan dina kondisi mimitian ti sindrom gampang bowel kana jerawat.
Lamun anjeun milih pikeun ngadopsi a Low-Carb Diet
Mun anjeun resep di handap diet low-carb éta penting pikeun ngobrol panyadia anjeun kaséhatan, diabetes pendidik, atawa dietician atanapi nutritionist anu specializes di terapi gizi médis pikeun diabetes prior nyieun sagala parobahan dietary. Kusabab gula getih anjeun bisa kacida alusna ngurangan, ngobrol jeung dokter Anjeun tentang pangobatan sarta diets carb low . Salian mangaruhan pangobatan diabetes anjeun, ngarobah ka diet low-carb bisa mangaruhan pangobatan darah tinggi Anjeun ogé.
Ti utama "efek samping" tina diet low-carb nu leungitna beurat sarta gula getih low, éta penting pikeun ngawas glukosa getih anjeun raket pisan jeung nyimpen hiji jurnal ngeunaan asupan dietary barengan maca anjeun di mimiti. The minggu kahiji dina diet carb low tiasa nangtang, kalawan urang complaining duanana ditarikna carb dina sababaraha poé kahiji dituturkeun ku "carb kacilakaan" kajadian kasarna 3 nepi ka 5 poé sanggeus switch Anjeun.
Candak masihan diajar dasar tina diet low-carb ogé kasalahan umum jalma sangkan nalika dimimitian diet low-carb .
Saatos Anjeun ngobrol jeung dokter anjeun sarta ngalenyepan diets low-carb, di dieu aya sababaraha resep low-carb dinner pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian .
Handap Line dina Carb-Low Diet pikeun Diabetes
Sacara umum, ayeuna teh geus ngira yén hiji-carb low téh perlu pikeun urang jeung diabetes, sanajan sababaraha studi nunjukkeun yén diet pisan low-carb mungkin malah sakapeung sabalikna kasakit. Sateuacan nyieun parobahan naon, éta penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun. Sacara umum, bade dina diet low-carb boga sababaraha efek samping iwal leungitna beurat, tapi lakukeun sangkan bisa ngahasilkeun parobahan gula getih anjeun nu bisa mangaruhan pangobatan anjeun nyokot. Ieu ayeuna wewengkon panalungtikan aktif, sarta éta dipikaresep urang bakal diajar langkung ngeunaan "ideal" asupan karbohidrat dina diet diabetik dina mangsa nu bakal datang.
> Sumber:
> Amérika Diabetes Association. Ngarti Karbohidrat. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/
> Feinman, R., Pogozelski, W., Astrup, A. et al. Dietary Karbohidrat Wangenan salaku Approach munggaran di Manajemén Diabetes: Review kritis tur Bukti Base. Gizi. 2015. 31 (1): 1-13.
> Dmna, J., Luscombe-Marsh, N., Thompson, C. et al. Babandingan Low- na High-Karbohidrat Diets pikeun Type 2 Diabetes Manajemén: A sidang Randomized. The Amérika Journal of Gizi klinis. 2015. 102 (4): 780-90.
> AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Badan Panalungtikan sarta Quality Podomoro. Diabetes Tipe 1 na guideline Tipe 2 Bukti basis Gizi Praktek. https://www.guideline.gov/summaries/summary/50138/diabetes-type-1-and-type-2-evidencebased-nutrition-practice-guideline
> AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan. Pedoman dietary pikeun Amerika 2015 nepi 2020. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/