diet ieu teu jadi basajan sakumaha motong kaluar roti na meuli low-carb és krim
A diet low-carb tiasa pisan mujarab pikeun muterna kaleuwihan gajih, sarta studi nunjukkeun eta oge bisa mantuan ngurangan risiko résistansi insulin sarta diabetes. Kusabab eta eliminates pangan nu urang boga kacenderungan ka overeat (bisa disebutkeun karinjang roti?), Anjeun ngeureunkeun nepi nyimpen diri ton kalori. Sarta saprak carbs Spike gula getih, anjeun bakal boga tingkat leuwih stabilized, teuing.
Sanajan kitu, sakumaha kalayan paling diets, aya sababaraha blok stumbling umum anjeun bisa ngajalankeun kana mun anjeun naek kapal kana diet husus ieu nu Batesan pangan tangtu. Ti expecting hasil teuing geura-giru ka overindulging di macronutrients sejenna mun gagal rencana, sababaraha missteps ieu tiasa wreck karsa pangalusna anjeun dina diet low-carb.
Tapi maranéhna teu kudu! Di dieu 10 tina kasalahan paling umum dina low-carb dahar jeung kumaha carana ulah aranjeunna.
Dahar Teuing Sababaraha Carbs
Low-carb dieting, bari eta bisa sigana timer explanatory di hareup, boga nuances tur rinci nu penting tetep dina pikiran for keur ayaan Anjeun. Pikeun ngajaga diet sehat bari bade low-carb, éta krusial pikeun mastikeun nu nuju meunang jumlah sehat sadaya macronutrients (protéin, lemak, jeung carbs).
Inget, low-carb henteu hartosna henteu-carb . Sayuran, duanana starchy sarta non-starchy, ngandung karbohidrat, sakumaha do bungbuahan jeung pangan cageur sejenna nu kudu dahar
Lamun dahar teuing sababaraha carbs dina munggaran, anjeun bisa sangsara hiji kacilakaan carb jeung mutuskeun low-carb henteu keur anjeun. Ieu éra lamun adjustment basajan atawa dua biasana bisa meunang nu liwat mimiti comfortably kana ganjaran hébat di ahir eta.
Leuwih-Dahar "Nu meunang" pangan
Kusabab nu nuju ngajaga carbs Anjeun low (mana antara 50 nepi ka 100 gram, gumantung kana tingkat latihan anjeun), Anjeun bisa manggihan diri ngahontal pikeun leuwih ti macronutrients anjeun teu kudu ngawatesan, kawas protéin jeung gajih.
Nu mindeng hartina overdoing eta dina daging jeung kéju, nu teu ukur bisa boga resiko kaséhatan, tapi ogé bisa ngakibatkeun gain beurat saperti pangan ieu ngandung loba kalori.
Ku kituna akang low-carb sanes a lisénsi dahar salaku loba pangan ieu salaku rék. Rada, turutan low-carb piramida dahareun pikeun manggihan jumlah optimal macronutrients pikeun anjeun sarta ngantep napsu anjeun jadi Anjeun pituduh-dahar lamun anjeun lapar jeung ngeureunkeun nalika anjeun nyaman.
Skimping on Sayur
Waktos na waktos deui, urang sebutkeun maranéhna teu ngarasa alus dahar diet handap di karbohidrat . Na, tétéla maranéhanana dahar ampir euweuh sayuran atanapi buah. Iyeu moal jalan mun dina ngajalankeun panjang.
The low-carb piramida boga sayuran di dasarna. Dina basa sejen, Anjeun kudu dahar beuki sahijina ti sagala kadaharan séjénna!
Buah, teuing, hususna buah low di gula, miboga peran penting dina lengkep diet low-carb . Sarta ieu pangan pisan cageur ngandung micronutrients awak anjeun perlu alat anu fungsina ogé sarta tetep cageur-ngarah moal ngan mantuan waistline Anjeun. Éta ogé bakal balik cara lila arah ngahulag panyakit kronis.
Sakumaha aturan, satengah piring Anjeun atawa leuwih kudu ngeusi sayuran. Tuturkeun tips persiapan ieu keur ngasupkeun deui veggies kana dinten anjeun.
Mahluk Sieun of Fat
Shying jauh ti gajih téh salaku detrimental sakumaha leuwih-consuming eta lemak jadi cageur téh komponén krusial of a diet sehat. Najan kanyataan yén "-gajih low" fad geus lega discredited sarta lemak cageur geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun sagalana ti kolesterol tinggi mun kaséhatan otak, boro sapoé mana ku nu teu ningali atawa ngadangu pesen négatip ngeunaan lemak dina diet. Ieu, jeung kahayang pikeun neundeun beurat gancang, bisa ngabalukarkeun anjeun nyobian versi-gajih low tina diet low-carb.
Di awal, anjeun bisa nempo hasil lamun anjeun geus maké nepi loba gajih sorangan (sabalikna tina dahar eta).
Sanajan kitu, rugi gajih inevitably slows turun jeung anjeun lajeng bisa jadi leuwih lapar lamun teu nambahan sababaraha gajih keur diet Anjeun.
Euweuh bakal sabotase diet a gancang ti lapar. Ku kituna ulah ngantep ieu lumangsung ka anjeun. Mibanda satengah alpukat hiji kalawan endog anjeun sarta pakéan salads anjeun kalawan dressings dumasar-minyak zaitun.
Serat forgetting
Dahar cukup sayuran jeung buah mana cara lila arah mastikeun anjeun lalaki cukup serat dina dahareun anjeun, nu bisa nyegah gangguan cerna, kayaning kabebeng na bloating yén urang mindeng pangalaman nalika motong kaluar tinggi-karbohidrat, pangan-serat tinggi (pikir séréal na kentang).
Familiarize diri kalawan luhur-serat, pangan low-carb (kalobaannana bisa kapanggih dina ngahasilkeun Barisan, jadi pastikeun Anjeun kantor aya!), Sarta jenis béda serat anjeun perlu lalaki unggal poé. Ogé, anjeun bisa hayang tetep-serat tinggi flax sarta siki chia, kitu ogé hiji low-carb bran buckwheat, kayaning Sadaya bran, dina leungeun bisi Anjeun perlu dicadangkeun.
Kurangna Planning
Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian cara anyar tina dahar, anjeun bakal undoubtedly ngajalankeun kana kabiasaan heubeul anu perlu dirobah jadi leuwih healthier anyar. Taya deui tiasa mindlessly pencét mesin vending atawa ngajalankeun-thru. Ieu hiji hal anu alus. Pausing mun nimbangkeun balik kabiasaan urang mangrupakeun hambalan konstruktif ka arah nyieun kamajuan dina kahirupan urang.
Tapi, dina kasus dahar, éta penting pikeun rencana payun pikeun awhile dugi kabiasaan anyar anjeun datangna alami. Euweuh bakal sabotase gol Anjeun leuwih gancang ti merealisasikan yén anjeun lapar tapi anjeun teu terang naon dahar, anjeun boga nanaon di fridge, atawa anjeun teu boga waktu pikeun masak.
Hidangan-tata sateuacan Anjeun grocery warung, kitu ogé tumpak-masak-mana geus picking hiji poe minggu ka ngadamel kebat hidangan nu bisa dahar sapanjang minggu-tiasa parabot unggulan pikeun mastikeun Anjeun salawasna boga dahareun di siap . Ogé, tetep snacks low-carb on leungeun mangrupakeun gagasan gede.
Meunangkeun Kana Rut a
Aya jalma anu ngahakan hal anu sarua dinten saatos dinten na kawas eta jalan éta. Tapi terus terang, lolobana urang kawas rupa tur bakal bosen pisan gancang lamun éta teu diwangun kana cara urang dahar.
Aya loba cara pikeun nyingkahan low-carb boredom . Taya alesan teu tuang rupa-rupa pangan sarta, dina kanyataanana, diet variatif kamungkinan janten hadé pikeun urang nutritionally.
Unggal asakan pangeusina boga pilihan low-carb. Anjeun ngan perlu skip aci jeung gula. Ogé, paling masakan tiasa "de-carbed".
Ragrag mangsa keur "Low-Carb" rangkep pangan
Jadi waspada tina low-carb és krim, ngagantian hidangan bar, sarta séjén "Ngaruwat" dilabélan low-carb atanapi gula-gratis. Aranjeunna mindeng ngandung bahan kayaning maltitol , nu sagampil goréng saperti gula dina loba cara.
Maltitol mangrupakeun karbohidrat nu mangaruhan gula getih . Sacara umum, produk nu ngobrol ngeunaan "maranéhanana carbs net " atawa "dampak carbs" pantas scrutiny nutup tina bahan sarta experimentation ati.
Letting Carbs Lurk
Nu nuju dahar low-carb. Nu nuju perasaan hébat, sarta beurat kana muterna kaluar salaku lamun ku magic. Anjeun moal lapar antara hidangan. Anjeun boga énergi. Anjeun tiasa konsentrasi hadé. Sumuhun!
Ku kituna, anjeun pikir anjeun gé boga sapotong roti bakar. Henteu masalah, anjeun masih ngarasa hébat. Mikir anjeun gé boga sababaraha low-carb és krim-you're masih kaleungitan beurat. Malah gula saeutik di kopi anjeun moal bisa menyakiti, tiasa eta? Meureun moal, tapi ...
Hal geus dikirim Anjeun leuwih pribadi sorangan wates carb . Ujug-ujug, nu nuju gaduh cravings, nu nuju hungrier, nu nuju gaining beurat, sarta anjeun dina siklus galak éta teuas pikeun megatkeun tina dahar carbs, keur hungrier, sarta dahar beuki carbs.
Kadangkala kacida kajadian leuwih subtly, tapi éta ilahar hayu beuki loba carbs ngabdi di , sakapeung unaware. Lamun éta kajadian, éta waktu nyandak stock na sigana mimitian leuwih, sahenteuna salila sawatara poé, pikeun megatkeun siklus éta.
skipping Latihan
Aya dedi ninggalkeun latihan kaluar lamun ngobrol ngeunaan diets low-carb lantaran mindeng urang tiasa sukses dina munggaran bari tinggal sedentary. Sanajan kitu, aya sababaraha alesan keur ngawangkong ngeunaan latihan di mana wae sawala diet (Atkins disebut "non-negotiable"):
- Latihan lowers résistansi insulin. Ieu meureun sabagean naha latihan nyalira bakal condong mantuan loba jalma leungit sababaraha pon.
- Latihan téh alus pikeun awak urang di sahingga loba cara.
- Bari urang tiasa leungit beurat ku diet nyalira, sahenteuna nepi ka extent sababaraha kami pisan saperti teu mirip bisa ngajaga leungitna beurat signifikan tanpa latihan.