Naon diitung asupan salaku diangken on Carb anjeun Diet Low
diets carb low gaduh tungtunan pikeun asupan cairan. Sedengkeun hikmah konvensional éta cai téh pangalusna, nginum ngan cai bisa jadi hiji realitas pikeun jalma on diets carb low. Anjeun tiasa manggihan hal conflicting ngeunaan naha inuman caffeinated na alkohol kedah "cacah" di asupan cai poean dianjurkeun ku diets carb low. Di dieu urang bahas naha anjeun kudu cacah sagala cair arah asupan cai Anjeun.
Urang ogé bakal nutupan kumaha diitung ieu bisa mangaruhan adherence Anjeun sakabéh kana rencana carb diet low.
Kafein na dehidrasi
Ieu sakali ngira yén inuman caffeinated bakal dehydrate baé ka titik di mana cai di aranjeunna "teu bakal cacah". Sanajan kitu, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén jumlah kafein dina inuman nu pang populerna henteu tetep awak tina nyerep cai dina éta. Ku alatan éta, tina sudut pandang tina hidrasi, inuman caffeinated, kaasup tea jeung kopi, bisa cacah arah total nu.
The Alkohol Béda dina Carb Diet Low
inuman alkohol anu carita béda, kumaha lamun datang ka cacah asupan cairan. Alkohol naek urination cukup nyirorot. Gumantung kana konsentrasi alkohol tina inuman, eta malah bisa ngakibatkeun Anjeun pikeun ngaleungitkeun langkung cai ti inuman ngandung. Jadi inuman alkohol teu kudu cacah arah total asupan cairan, jeung anjeun malah bisa hayang boga hiji kaca tambahan cai.
Mun carbs mangrupakeun hiji masalah, aya henteu carbs dina liquors poék, kayaning cognac, brendi, Scotch atanapi wiski. Vodka, Rum, Gin, sarta saayana ogé teu ngandung carbs. Ieu keur aslina, versi unflavored. Pikeun arwah flavored (kaasup vodkas flavored sarta sababaraha rums poék / kalapa), salawasna pariksa up on informasi gizi saméméh consuming sakumaha aranjeunna mindeng ngandung karbohidrat.
Lamun milih pikeun cocktail dicampur, anjeun bakal kudu diitung carb tur moal terang naon aranjeunna.
Pikeun mastikeun Anjeun moal nambahan gula atawa kalori, menta cai soda, sodas diet, diet cai obat kuat, cai seltzer, inuman énérgi gula-haratis jeung cai sparkling.
Jadwal asupan cairan
Kusabab kopi na teh cacah arah allotment anjeun cai pikeun poé, coba sarta angka kaluar hiji jadwal tina cairan nginum sagampil Anjeun ngalakukeunana dahareun. Sababaraha urang mimitian ku jumlah cai maranéhna rék meakkeun sapoé sarta megatkeun yén handap kana opat kali dimana anjeun kukituna inuman Jumlah anu leuwih ti hiji periode waktu.
Contona, upami anjeun hoyong inuman opat quarts cai a sapoé, anjeun kukituna nunjuk opat kali, disarengan dipisah sapopoe, nepi ka inuman dina bentang 30 menit tiap waktu. Ngajadwalkeun waktos cai nginum anjeun sahenteuna sajam sanggeus tepung Anjeun.
Bari paling cairan diwenangkeun ku diet Anjeun tiasa kaétang arah total asupan cairan anjeun, cai polos sok pikaresep. Lamun ditéang ka bungbu nepi asupan cai poean anjeun, pariksa kaluar ieu Heboh alternatif pikeun cai polos .
sumber
Armstrong, le. "Kaféin, awak kasaimbangan cairan-éléktrolit, sarta kinerja latihan." Int J Sport Nutr Exerc Metab. 12/2 2002.