Naon anu tipena béda carbs jeung naha eta perkara dina diet low-carb
Diets carb low geus sabudeureun pikeun taun, tapi peran aya dina kaséhatan geus questionable. Dumasar kana prinsip yén lamun motong karbohidrat kaluar tina diet anjeun sarta ngaganti poto eta sareng gajih jeung protéin, diets ieu geus numbu ka ngaronjatkeun kinerja jeung kontrol glukosa, sakumaha ogé ngaronjatna risiko panyakit jantung sarta sababaraha kangker.
Sangkan naon anu kabeneran ngeunaan diets carb low?
Aranjeunna alus keur anjeun? Ulah carbs bener sangkan Anjeun gajih? Meunang fakta ngeunaan diets carb low .
Naon Dupi Karbohidrat?
Mun anjeun geus bingung ngeunaan karbohidrat, anjeun moal nyalira. Carbs mangrupakeun salah sahiji genep gizi nu dipaké ku awak pikeun énergi sarta 1 gram sia 4 kalori. Carbs penting sabab:
- Aya sumber utama utama suluh pikeun awak
- Nu gancang tur gampang dipake ku awak pikeun énergi
- Bisa diteundeun dina otot keur latihan
- Nyadiakeun kavling vitamin, mineral jeung serat
- Ngabantu fungsi awak anjeun leres tanpa kacapean
Bagian ngabingungkeun nyaeta nu aya tipena béda carbs, sababaraha nu bisa nyumbang kana leungitna beurat sarta sababaraha nu nyieun harder. Carbs henteu inherently goréng; loba teuing dahar nanaon bisa ngabalukarkeun gain beurat. Sanajan kitu, learning to milih carbs nu nawiskeun deui serat, vitamin jeung mineral bakal nyieun kaleungitan beurat gampang.
Carbs basajan tur Complex
carbs basajan sapertos permen, sodas, sarta jus téh gancang dicerna sarta bisa dipaké geura keur énergi.
Sanajan kitu, maranéhanana ogé Spike tingkat glukosa getih, nu inevitably ngabalukarkeun kacilakaan lamun gula getih anjeun pakait. Carbs basajan (kayaning madu) bisa jadi pilihan idéal ngan saméméh hiji workout cardio sengit kawas sprints, tapi maranéhna geus lain pilihan gede pikeun snacks atanapi hidangan saprak maranéhna bisa ninggalkeun maneh lapar sarta capé.
carbs kompléks nyandak deui dicerna sarta datangna ti hal kawas produk sakabeh sisikian, sayuran, jeung bubuahan. Éta téh lalaunan dileupaskeun kana awak, kawas carbs basajan, jadi anjeun teu meunang nu gawena gula dituturkeun ku kacilakaan gula nyeri.
Paduli tipe carbs dahar, sadaya anu diolah ku cara nu sami di anjeun awak-sipatna sadayana direcah jadi gula salila nyerna dahareun. Tapi, carbs kompléks anu ampir sok pilihan pangalusna sabab alami low di gajih, luhur dina serat, sarta nyadiakeun ton vitamin jeung mineral.
Diets Carb low
Unggal diet low-carb mah béda sarta merlukeun jumlah varying of carbs, protéin sarta lemak. Sanajan kitu, téma umum ieu: dahar tinggi-carb ngabalukarkeun hiji overproduction insulin nu ngabalukarkeun overeating, obesitas jeung résistansi insulin.
Di dieu nu kumaha carbs dianggo:
- pangan tinggi-carb ngabalukarkeun naékna gancang dina gula getih
- gula getih Hal ieu ngabalukarkeun awak pikeun ngahasilkeun insulin nu mawa gizi ka sél
- Sél kami nganggo gula ieu énérgi
- Mun aya nu teuing gula, eta disimpen salaku gajih
Proponents of diets low-carb yakin yén nalika dahar loba teuing carbs, insulin janten kirang efektif dina mawa gula jeung sél anu ngakibatkeun gula leuwih keur disimpen salaku gajih jeung kaayaan disebut résistansi insulin.
Hal ieu ngira yén 75 persén Amerika tahan insulin, anu susunan awak up for diabetes tipe 2 na obesitas.
Ilaharna diet low-carb hiji yén watesan konsumsi karbohidrat pikeun kirang ti 45 persén total kalori poéan. Jeung sains geus diajar diets ieu nu vigor dina taun kaliwat, néangan cara pikeun tetep diabetes jeung obesitas dina bay.
Contona, studi panganyarna dina New England Journal of Medicine ngalaporkeun yén pamilon anu junun dituturkeun rencana low-carb salila genep bulan leungit leuwih beurat ti jalma anu ate low-gajih. Jalma dina diet Atkins diangkat tingkat maranéhanana 'alus' koléstérol HDL.
Catetan: Ampir satengah pamilon turun kaluar tina program maranéhanana sarta, sanggeus sataun, pengikut nu Atkin urang regained nepi ka sapertilu ti pon maranéhna leungit. Nu nembongkeun yen handap diets ieu mangrupakeun bagean hésé.
Diets tinggi Protéin
Aya nyatu ahli anu teu gélo ngeunaan diets ieu. Patalina jeung masalah utama nu beuki dahar pangan tinggi-gajih - utamana pangan nu ngandung loba gajih jenuh (kawas sakabeh susu, jsb). Ieu masalah lantaran studi nunjukkeun yén diet tinggi di gajih naek résiko urang tina:
- Panyakit jantung
- kolesterol tinggi
- karuksakan ati jeung ginjal
- sababaraha kangker
- osteoporosis
The Amérika Heart Association (AHA) nyaéta prihatin. Sanggeus review lima nu paling diets-protéin luhur populér , aranjeunna menyimpulkan yén diets ieu bisa ajak leungitna beurat rusuh tapi konsékuansi jangka panjang diet gajih tinggi anu goréng.
Tapi studi lianna di pasén némbongkeun yén diets ieu punjul lamun datang ka ngadalikeun kadar glukosa getih sarta nurunna butuh insulin. studi ieu keur ogé geus némbongkeun pikeun ngaronjatkeun résistansi insulin.
pertanyaan ieu: Naha pedah jangka pondok tina diets tinggi protéin (leungitna beurat) outweigh konsékuansi istilah panjang (résiko panyakit jantung)? Éta naon élmuwan nyobian pikeun manggihan, tapi jawaban teh bisa datangna dina bentuk personalization.
A Kecap Ti
Naon teu kabeh mean ieu sareng saha Éta katuhu? Hanjakal, aya teu wae waleran definitif ti informasi urang kudu aya. Nu penting nyaeta para ilmuwan nu nanyakeun patarosan, putting babarengan studi anyar jeung anu ditangtukeun nepi ka handap sual ieu. Samentara éta, naon anu kudu Sadérék?
- Ngadidik diri. Pamakéan nandakeun dipercaya, sumber reputable kayaning .com Gizi, sarta Dietetic Association Amérika
- Paké common sense Anjeun. Naon diet nu Batesan sakabéh grup dahareun atawa pangan nu nyaho aya alus pikeun anjeun (kawas bungbuahan jeung veggies) kedah ngangkat hiji bandéra beureum
- Milih moderation. Carbs henteu goréng. Gajih teu goréng. Protéin teu goréng. Tapi teuing ti mana atawa sakabéh ieu bisa ngakibatkeun gain beurat.
- Jieun diet sehat anjeun sorangan. Naon parobahan leutik bisa anjeun sangkan sangkan diet Anjeun leuwih cageur? Ieu mungkin dahar jumlah sarua dahareun jeung leungit beurat, lamun motong gajih anjeun sanajan saeutik.
- Anjeun teu kudu nyerah carbs lengkep. Kantun milih carbs kompleks (bungbuahan jeung veggies) leuwih carbs basajan (soda / permen) tiasa ngadamel bédana badag, utamana lamun datang ka jumlah insulin awak anjeun ngahasilkeun.
- Inget yen paling diets nyieun hiji deficit kalori . Ieu bakal ngakibatkeun leungitna beurat paduli naon dahar. Lengket kalayan diets nu aman ngurangan kalori anjeun ka tingkat lumrah jeung nu teu ninggalkeun anjeun sarimi.
Tungtungna, éta pilihan anjeun naon diet rék nuturkeun. Ieu kabeh asalna handap pikeun kalori ... loba teuing jeung anjeun mangtaun beurat, bari ngurangan aman baris mantuan anjeun leungit beurat. Jaman. Ieu loba gampang pikeun ngurangan kalori anjeun ku nyieun parobahan leutik dina kabiasaan anjeun ayeuna ti pikeun ngaganti sakabéh gaya hirup Anjeun sapeuting, sabab loba ti diets ieu merlukeun. Oh, sarta ulah poho pikeun laksana.