6 Kudu-Kagungan fridge Staples pikeun Dieters

1 - Brokoli Cole Slaw

Mun anjeun geus teu wawuh jeung brokoli slaw, didieu Ieu deal: Ieu campuran brokoli abon gawe, wortel, jeung kol, jeung éta salaku serbaguna sakumaha anu kasebut cageur! Nalika steamed nepi ka lemes, eta ngajadikeun hiji mie swap endah pisan. Nalika tossed kalawan Salad ganti baju, eta ngajadikeun hiji sisi piring yummy kalawan ngan jumlah katuhu crunch. Ieu ogé mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun bulk up meatloaf . Manggihan eta di ngahasilkeun bagian-datang dina kantong ogé tubs plastik.

1 cup: 25 kalori, 0G gajih, 25mg natrium, carbs 5G, serat 3G, gula 2G, 2G protéin

2 - tambahan-Lean atanapi Lean Ground Daging

Daging taneuh mangrupakeun Palasik di loba rumahtangga, tapi rupa lepat tiasa messes lemak. Dina istilah sapi taneuh, néangan jalma dilabélan tambahan-lean, kalawan gajih 4% atanapi kirang. Éta bisa ogé jadi dilabélan salaku 96% lean. Lamun datang ka turki, balik pikeun jenis lean, kalawan gajih 7% atawa kirang (93% lean). Bari turki tambahan-lean teu aya, eta nuju janten pisan garing, naha nu mangrupa I nyarankeun jenis lean.

4 oz. atah tambahan-lean sapi taneuh: 145 kalori, gajih 5G, 71mg natrium, carbs 0G, serat 0G, gula 0G, 23.5g protéin

4 oz. atah lean taneuh turki: 160 kalori, 7.5g gajih, 92mg natrium, carbs 0G, serat 0G, gula 0G, 22.5g protéin

3 - Siap-to-Dahar Sayur jeung Buah

Urang kabeh boga pamadegan moments dimana urang rék mindlessly munch, sarta éta gampang pikeun ngahontal keur naon éta Adul: snacks biasana rangkep kawas chip sarta cookies.

Gaduhan sayuran precut sarta siap-to-ngahakan bungbuahan anu sampurna pikeun moments ieu, kitu ogé séjén snacks pinter nu nuju meureun teu dahar . Mun genah téh pangpentingna, meuli veggies jeung buah nu geus sliced. Mun anggaran leuwih penting, meuli ngahasilkeun sakabeh, tapi méakkeun sababaraha waktos dina sabtu minggu nu geus meunang eta disusun.

Sababaraha paporit kuring? Jicama teken, bel beureum cabé strips, apel Fuji, jeung sakumpulan pelem.

4 - Fat-Free Userboxtop Yunani Yogurt

Ngobrol ngeunaan hiji manggihan protéin-dipak! Naon deui impressive nyaeta adaptability na. Téh mangrupa swap gede pikeun krim haseum, sampurna salaku basa keur dressings creamy (coba aduk dina ranch bumbu campuran saeutik), sarta idéal minangka bahan utama dina sarapan mangkuk ngeunah.

Lamun pikir éta teuing haseum, ngan aduk di sweetener no-kalori favorit anjeun atanapi bungbu éta nepi kalawan Salsa atanapi buah. Masih teu tiasa meunang leuwih rasa tart? Balik pikeun pilihan flavored nu amis.

Janten mindful yen sakabeh susu na 2% yogurt Yunani kasampak pisan sarupa jeung 0% bébas gajih-jenis. Baca labél taliti!

6 oz .: 100 kalori, 0G gajih, 70mg natrium, carbs 7g, serat 0G, gula 7g, 17.5g protéin

5 - diganti House pangan Tahu Shirataki mie

pencinta pasta, ngadengekeun up! Dina ngan 10 kalori per porsi (20 kalori per kantong), mie ieu téh ngarobah hirup. Paké aranjeunna sangkan versi kasalahan-bebas tina fettuccine Alfredo, pesto pasta, jeung lianna. Kanggo hasil nu pangsaena, solokan jeung bilas 'em. Kasarna rendang, jeung masak di skillet ka dipiceun salaku loba Uap sabisa (drying aranjeunna ogé mangrupakeun konci).

4 oz. (1/2 kantong): 10 kalori, 0.5g gajih, 15mg natrium, carbs 3G, serat 2G, gula 0G,